日常饮食营养细节,日常饮食营养细节描述
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于日常饮食营养细节的问题,于是小编就整理了4个相关介绍日常饮食营养细节的解答,让我们一起看看吧。
人一天要摄入多少营养?
因个体差异,没办法计算出具体的营养数字,但是会有一个人体每天需要的营养比例可供参考:
蛋白质10%-15%
碳水化合物55%-65%
脂肪25%-30%
矿物质1.5%-3%
维生素和微量元素所占比例较小,每日饮水量为1200-2500ml。
这些营养成分可以从各种各样的食物中摄取,需注意保持饮食均衡,以免出现营养不良的现象。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。
其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%摄取总量大概是 55-65克,人每天除了通过膳食均衡来补充身体需要的营养,也要保持适量的体育锻炼,以强健体魄
每天需要摄入的营养成分为主食、蛋白质、蔬菜、水果和脂肪。主食可根据运动量的不同而变化,一般为400克至600克。
蛋白质应每天摄入50-100克家畜瘦肉或鱼类或50-100克豆制品,每天新鲜蔬菜和水果的摄入量应超过400克,水果的摄入量应超过200克。25-50克油,每天不超过6克盐
人每天的营养标准?
人一天需要摄入的营养有:水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素等。
1.水:人体新陈代谢和各项生理功能都需要水的参与,通常除吃饭外,建议每天饮水量达到1500-1700ml。
2.蛋白质:是一切生命的物质基础,是人体组织更新和修补的主要原料;可以吃瘦肉、蛋类、豆类及鱼类等。
3.脂肪:是人体内储存和提供生活所需能量的必需营养素,参与细胞新陈代谢,供给热能。
4.碳水化合物:消化最快,容易被人体吸收,给人体提供能量的主要来源,可以吃水稻、玉米、小麦等。
1、主食:
米275-300克(6两),面75-100克(2两),加粗粮100克。或主食500克一天。
2、动物性原料:
牛奶500克,蛋50克(一个),肉120-150克(3两)。或肉食200克一天。
3、豆类:
普通膳食营养食品的要求?
2. 多吃蔬菜水果和薯类;
3. 每天吃奶类、大豆或其制品;
4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5. 减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;
6. 食不过量,天天运动,保持健康体重;
9. 如饮酒应***;
10. 吃新鲜卫生的食物。
一个正常的人,一天需要多少营养?
人每天需要补充不同的营养素,比如蛋白质、碳水化合物、维生素、脂肪、矿物质等,人体所需要的所有的营养素在每天吃的食物中都能获得。
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%-15%摄取总量大概是 55-65克,碳水化合物摄取量不少于人体每日所需热量的 55%一天摄入100-150克的碳水化合物比较合适,每日脂肪的摄取量不宜超过每日所需热量的30%一般女性摄取 55~65 克、男性每日不宜超过 90 克,人每天需要的微量元素,维生素、矿物质大概有几克到十几克就够了。
人每天除了通过膳食均衡来补充身体需要的营养,也要保持适量的体育锻炼,以强健体魄,有助于机体保持健康状态。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.srcbw.com/post/43759.html发布于 07-30