一周7天训练***无氧健身,一周7天训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周7天训练计划无氧健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周7天训练计划无氧健身的解答，让我们一起看看吧。一周无氧器械锻炼计...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周7天训练计划无氧健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周7天训练***无氧健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周无氧器械锻炼计划，谢谢了？
2. 去高原前一周可以做无氧运动吗？
3. 有氧无氧训练怎么安排？
4. 无氧训练，一般多久时间？

一周无氧器械锻炼***，谢谢了？

1:心肺功能训练*** 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练***参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（***用静态拉伸）

去高原前一周可以做无氧运动吗？

不可以

进藏前应停止无氧运动。这是因为高原反应与身体的强壮程度关系不大，而在进入新的海拔高度前，避免刻意进行身体锻炼是更为明智的选择。对于那些平时坚持锻炼的人，建议在赴藏前半个月停止锻炼。这是因为通过锻炼后，身体的耗氧量会增大，这会增加在高原地区心脏的负担，反而容易引起高原反应。

去之前可以适当进行无氧运动。在决定去高原旅游的那天起，在日常生活中增加无氧锻炼的时间，可以让身体对缺氧状态产生一定的耐受力。

但是需要注意的是，高原海拔较高，容易出现高原反应，因此需要做好预防高原反应的措施，包括保持良好的体能状态、避免过度劳累、注意保暖等。

最好不要，上高原前一周要停止体能锻炼。

如果你平时有锻炼的习惯，那么在去高原之前，应该逐渐减少锻炼强度，适量的有氧运动，如慢跑，可以帮助提高身体的免疫力和适应能力。提前一两个月开始进行有氧锻炼，可以帮助身体逐渐适应高海拔环境，减少高原反应的发生。

除了停止高强度训练外，还可以通过进行全面体格检查、携带必要的药物等措施来预防高原反应2

有氧无氧训练怎么安排？

先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。

有三个原则：

1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；

2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；

3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。

基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练：

第一阶段：基本素质训练

每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。

10分钟热身；

30分钟力量训练，练遍全身；

有氧无氧运动的区别及先后顺序

供能特点不同，有氧运动供能较慢，但持久，无氧运动供能较快，但不持久。

代谢废物情况不同，有氧运动后代谢的废物少，会被血液迅速带走。无氧运动代谢的废物较多，容易堆积乳酸。

能量来源不同等。想要减脂先做有氧运动，想要增肌先做无氧运动。

无氧训练，一般多久时间？

剔除热身（热身15分钟左右），我一般锻炼一个小时二十分钟左右，第一天，胸大肌，肩部，腿部，每个部位三个动作，第二天，背部，臂部，腹肌，也是每个部位三个动作，然后休息两天，循环往复，必要时调整几个动作

我们一般都是普通训练者，不是职业运动员的话。

建议是不超过45分钟，当然是不包括热身跟最后的拉伸的。

就是从你开始做第一个训练动作到最后一个训练动作。不超过45分钟。

肌糖原的消耗是非常快的，所以在训练过程中建议一定要保证训练的密度，不要休息太久。除非您是练力量的，每一组可以休息久一些。

你好

如果是减脂减肥，那么，无氧锻炼控制在半小时之内就可以了。

如果是增肌，每次锻练一两个部位，比如，胸部，腿部。每个部位3至4个动作，每个动作5至8组，每组15个。

这样，时间控制在60分钟至90分钟之间为宜。

到此，以上就是小编对于一周7天训练***无氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周7天训练***无氧健身的4点解答对大家有用。