健身训练四个小时有效果吗,健身训练四个小时有效果吗知乎
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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个小时有效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练四个小时有效果吗的解答，让我们一起看看吧。健身多久会有效果？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个小时有效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练四个小时有效果吗的解答，让我们一起看看吧。
健身多久会有效果？你们坚持了多久呢？
【健身指南】健身多久可以看到效果？
健身多久可以看到效果，成为很多健身小白的首选问题，那么究竟多久才能看到效果呢？今天跟大家分享下！
✅健身至少坚持三个月以上才会有明显效果！
3个月，外形出现效果。
半年，能练出线条。
一般健身可分为减脂、塑性、增肌
我平常也非常爱好运动锻炼，关于题中讲运动健身多久才会有效果，你们坚持了多久？这里我就从对运动健身谈一些自己的体会和看法。
回忆小时候从读书开始，就喜欢走和跑，在八、九岁左右就在湘江河里学游泳，读中学后就可独自游过湘江了，但那时运动只是为了好玩，没有健身的意识。所以我从小坚持运动锻炼带给了自己健康的身体，促发了生命机体活力，为后来成长储备了健康体型。
从退休后重新安排了自己的作息时间，做到有规律生活、学习和工作，使精神有所寄托，并对自己学习和运动有所要求，使生活的目的性明确。运动安排上按不同季节一天安排两个时间段，一般在早晨和傍晚后，早晨运动项目有跑步、打乒乓球、单扛引体向上、吊环等，傍晚后就在小区内快走30分钟~1小时，回家再做俯卧撑，夏天就到湘江游泳。运动锻炼我从不间断，天天如此。
长期坚持体育运动锻炼，会使精神愉快，精力充沛，对外界的适应能力增强，促发机体活力，改善心血管循环系统的功能，预防心脑血管疾病的发生。现在我食欲、睡眠良好，无“三高”现象。
综上所述，坚持有规律的体育运动锻炼非常重要，想要获得这些效应，就必须坚持锻炼，每天定时锻炼，至少在半个小时以上。为了有个好的身体，还必须有个好心态，从而才能增强身体的防御能力，让身体五脏协调配合，五脏健康运作，使身体健康无病。
健身训练可以一次训练3个小时以上吗？
谢谢邀请！针对这个问题，我来说说我的观点吧！
由于个人体质差异和年纪大小不同，所以健身训练的时间需要因人而异，不能单纯用训练时间的多少来衡量。
如果你去健身房训练的话，建议还是找个教练根据自己的身体状况制定一份个性化的训练计划，因为俱乐部现在都会配人体成分分析仪。但是要警惕个别私教为完成健身俱乐部下达的销售业绩指标而制定过高的训练***，之前就有会员猝死在健身房的案例，当然这只是个别现象！
如果不去健身房锻炼的话，那就根据自己的健身条件来制定一份周***，月***和年***。
跑步***：建议每周至少跑步🏃🏃♀️3次，每次跑步不低于半小时。如果有兴趣的朋友也可以关注我后去查看我之前所回答的有关跑步注意事项，在此不再赘述。
游泳***：现在游泳🏊训练也很方便了，不用下水，在陆地上就能进行游泳的各种泳姿训练。
建议每周游泳2-3次，训练体力和速度最有效的方法是首先在陆地上训练体能和体力，然后转移到水中进行具备速度和间隔时间的划水训练，增强有效划水速度和体力的有效方法是以比赛的节奏进行自由式划水。
健身训练可以一次训练3个小时以上吗？
在健身房中有些健身健美爱好者一次会训练很长时间，有的长达两三个小时，看似很刻苦，实则不然。如果你稍微留意一下就会发现，他们的组间间歇很长，有的是在组间间歇时聊天，玩儿手机，达朋友圈。有的是训练搭档太多，四五个人都在用同一个器械练同一个动作。
无论是理论上还是实践当中训练时间过长都不是一件好事，都会影响到训练质量，对身体的健康也是不利的，还会加大受伤的概率。
从开始运动的那一刻开始，我们的运动神经开始进入兴奋状态，一个小时左右运动神经的兴奋程度达到顶峰，并开始走下坡路，同时精神上的集中力也开始有所下降。运动神经走下坡路和集中力的下降就会使训练进入垃圾时间，不但训练质量事倍功半。由于注意力的下降受伤的概率也会大大的提高，因训练时间过长造成了受伤得不偿失。
训练时间过长会影响机体的内分泌平衡。可造成下丘脑、垂体、性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起[_a***_]不调。
长时间，大运动量的运动后，大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出，长期如此会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。
长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，抵抗力下降。
我们参加健身锻炼无论你的目的是减肥还是练出强壮的肌肉，其首要任务是提高健康水平。所以我们建议一堂健身训练课程，把热身和最后的整理放松的时间包括在内不要超过九十分钟。
如果你是职业健美，那么一天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，一天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过一小时，我每次9O分钟感觉很不错。因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系。
可以，时间对于新手来说没有量的概念，对时间的控制不足于对训练量的掌控度，所以可能出现的情况就是3个小时过去了，感觉身体还并没有达到训练饱和的状态，所以还想继续练下去。
时间规划
如果一般健身训练，对时间的规划尽量充实，控制在90分钟内就可以了，在这段时间内发挥出训练的最大强度，达到训练效果。反而如果不好好利用这段时间，不仅费时，而且还达不到想要的训练效果。
完全可以，求之不得！如果你的目标是世界王者的话一天练三小时也许还不够！
健身需要有目标
因为题主也没有明确一下你的训练目标是什么？所以无从回答，健身确实是需要有目标，不然你的训练项目和训练时间怎么确定，就好比开车，你想开去哪？你得有个目的地再来规划行程！比如播求，他一天单单跑步是的时间就超过3小时，再加上其他的力量训练，格斗训练，击打沙袋训练，他训练就像普通人正常上班一样！因为他的目标是世界王者！
健身是一个很广泛是词汇
健身是一个人对健康体魄的追求所付出行动的总称！健身训练包括各种力量体能训练项目，所以要有训练目标才有办法确定具体的训练项目是什么？
关于健身房训练方式
我认为题主的意思是想知道在健身房进行常规训练3小时对身体好还是不好？
***如你的目标是增肌，你也不想当健美冠军，也不想打健身比赛，你只是个普通健身爱好者，我建议你训练时间不要超过一小时，为什么？因为你要增肌肯定要进行大量的力量训练，力量训练会逐渐消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纤维已经疲劳的状态下再练下去你的训练效果会越来越不好，甚至还有低血糖、肌肉痉挛等风险，单次力量训练的精髓不再于持久训练、而在于短时间内最大限度的能量输出！
我是四帅，有任何健身问题可以私信我，每天为头条好友解答各种健身问题，请关注我的头条号！
健身多久才能从外表看出效果？
看个人身体先天条件，主要是遗传因素，一个身体很瘦的人想练成施瓦辛格那样，基本上是痴人说梦，能有非常明显的大肌肉块就很好了，同样非常胖的人如果想练的非常瘦，也几乎是不可能的，当然后天的个人努力还是要起到巨大作用的，其次看个人的锻炼强度、频率、饮食、睡眠等情况，每个人情况不一样，不可能有一个统一的标准。
一般来说三个月左右能看出比较明显的变化，但是要达到某个目标，没一两年是不可能的。那些身材看起来很好的人，锻炼都是以年计算的，没三五年是不可能练成那样的，网上那些大神用一年的时间练成肌肉男的，基本上都是个例，不具备普遍性。而且不只是在锻炼上要做到非常专业，在饮食，睡眠等各方面都要非常专业才行，对于大多数人来说根本做不到，也花不起那个钱。
尤其对于身体过度肥胖和过瘦的人来说更是如此，减肥不容易，瘦人要想长体重，也不容易，大家是各有各的难处。
健身，贵在坚持，三个月，半年，一年，一年半，两年都是砍，要坚持下去才能有效果，否则只能半途而废。提问者有急于求成的嫌疑哦，这样是练不出来的。
到此，以上就是小编对于健身训练四个小时有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练四个小时有效果吗的3点解答对大家有用。
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