一般健身大佬训练多久一次,一般健身大佬训练多久一次啊

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般健身大佬训练多久一次的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一般健身大佬训练多久一次的解答，让我们一起看看吧。胸肌多久练一次，一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般健身大佬训练多久一次的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一般健身大佬训练多久一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌多久练一次，一次练多久？

胸肌多久练一次，一次练多久？

建议一周不要超过两次，因为一部分肌肉训练结束后需要时间休息和恢复，这个时间一般在48-72小时，所以，以周为单位安排训练计划的话，不要超过两次。

每次健身的时间因人而异，因训练水平而异，不能一概而论。有的人每次训练时间一个小时，他每组的组间休息只有30秒，他做了5个动作，每个动作8组，他的有效健身时间大约有45分钟左右。有人一次健身三个小时，组间休息2分钟，遇到熟人再唠唠嗑，即便有效训练时间达到45分钟，实际训练效果也远远不如前一个人，因为他给了肌肉太多喘息的时间，没有让肌肉有突破的压力。这就是训练质量的差距。

跟我在一个健身房锻炼的一个哥们，从我第一天进健身房就见到他，一转眼八年过去了，他的身材竟然一点都没有改变，是一点点都没有改变，完全没有肌肉线条，没有训练痕迹。这就是因为他的训练水平太低，浪费了有效的训练时间。

至于如何找到适合自己的训练时间，要从找肌肉的泵感开始。如果你有健身经历，以胸肌为例，当你训练的一定阶段，胸肌会感受发热发胀，摸起来硬邦邦的，恭喜你，这次训练到位了。对于我们这些健身爱好者，如果能充分利用一个小时的训练时间，动作到位，把握效率，在这个时间里让肌肉有泵感状态是完全没有问题的。

总之，每个人的肌肉特点和身体素质不同，还是要在实际的训练中，找到最适合自己的训练方式才是正确的。

你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)

无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练***也不同。

以下给您几种建议:

第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，

那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。

每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。

第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练***，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，

增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。

最后说一些Tips

第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分***，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。

很高心能帮你解答这个问题！胸肌多久练一次，一次练多久？

胡子叔今天分享：

胸肌，我们很简单的理解就是胸部肌肉，也就是我们健身常练的胸大肌，就个人从业10年的健身经验总结，胸肌可以三天练一次，一次训练在40-60分钟！

我们从这两点分析：

1.肌肉恢复：人体简单分为六大肌群（胸、肩、背、腿臀、腹，手臂），从人体生理角度讲，一次大肌群的肌肉训练，配合科学的营养搭配摄入，恢复时间需要48-72小时！

这就意味着我们一次大肌群的训练恢复需要两天左右的时间，比如：众所周知的“周一国际练胸日”，那我们下次练胸就会选择在周三或周四，给肌肉足够的恢复时间，才能保证它达到更好的效果！

2.训练强度：一次练多久合适呢？无论我们是增肌还是减脂，力量训练的时间是差不多，关键在于我们动作的间歇，组数，次数！胸肌的训练又属于多关节的运动，一次高效的力量训练在40-60分钟完全可以达到目标效果！过长时间的力量训练会导致横纹肌的溶解，影响运动效果！

所以，胸肌三天练一次，一次在40-60分钟就可以了。这样的训练频率和强度，也适合大多数的健身人群！

明天就是“周一国际练胸日”，小伙伴们嗨起来吧！

到此，以上就是小编对于一般健身大佬训练多久一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般健身大佬训练多久一次的1点解答对大家有用。