健身房训练完吃多少个鸡蛋,健身房训练完吃多少个鸡蛋合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完吃多少个鸡蛋的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练完吃多少个鸡蛋的解答，让我们一起看看吧。我在炼健身请问一天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完吃多少个鸡蛋的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练完吃多少个鸡蛋的解答，让我们一起看看吧。

1. 我在炼健身请问一天吃多少牛肉合适啊？
2. 健身蛋清怎么吃？
3. 为什么健身的人都大量吃鸡蛋？而却有人说两个鸡蛋就可以满足人一天的营养需要？

我在炼健身请问一天吃多少牛肉合适啊？

看来你有一定的健美知识。

一般都吃鸡肉，条件好点的话，可以吃牛肉，它们的脂肪含量都不高，不会胖。牛肉的肌酸含量较少，吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸，而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸，可以用补剂。

***如你健身3个月以上的话，可以早餐2个鸡蛋、3两肉；中午3两肉；

***如你下午训练的话，晚饭4两肉。这个量属于中等水平。

健身蛋清怎么吃？

1、牛奶炒蛋清

鲜牛奶250克,鸡蛋清500克,火腿末,盐,花生油,水淀粉各适量。

鲜奶盛入碗内,加入鸡蛋清、盐,水淀粉打匀。

炒锅注油烧热,将牛奶蛋清投入锅内翻炒,至刚断生,撒上火腿末,装盘即成。

2、蛋清炖鲜奶

蛋清4个,鲜奶800毫升,砂糖60克,炼乳40毫升。

将所有的材料放入碗中搅拌匀,然后用过滤网过滤2次。

用碗盛装,入蒸锅大火蒸20分钟左右,直至液体凝固即可。

1、熟吃，主要是现在的鸡蛋清有可能含有不少细菌，长期生吃对身体不好。煮鸡蛋就可以，蛋白基本保证没损坏，而且比生鸡蛋更容易脱离蛋黄。蛋黄一天最多1-2个，胆固醇高。看个人条件允许每天吃几个鸡蛋的蛋清后，可以多吃肌肉和牛肉来均衡补充蛋白质，肉类中的肌酸虽说含量有限，但是也是有助于增肌的。

2、肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物。

3、可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

4、运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

5、如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。

6、健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋***，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。

为什么健身的人都大量吃鸡蛋？而却有人说两个鸡蛋就可以满足人一天的营养需要？

第一，并不是健身的人就大量吃鸡蛋。

第二，一般大量吃鸡蛋一是因为补充蛋白质，二是因为比***宜一些。

第三，说两个鸡蛋就足够的基本就是完全不懂的人。曾经有一个关于胆固醇威胁的说法，说人每天最多摄入300mg胆固醇，也就差不多是一个鸡蛋。但这个说法被提出的这个人后来否定掉了。

第四，关于到底吃几个鸡蛋，建议按照中国营养学会的蛋白质推荐量来吃，每公斤体重1.2g每天，一个鸡蛋大概是6-7g蛋白质。当然其实没必要只吃鸡蛋，各种肉类，奶类都能补充蛋白质。

第五，如果是健身人群可以考虑多摄入蛋白质，吃到每公斤体重2g每天也是可以的。

健身尤其是进行无氧力量训练的人每天对蛋白质的需求量和不进行训练的人是不同的。首先我们要知道，肌肉的生长增粗，本质上是肌纤维不断撕裂修复的结果，肌纤维的每一次修复，都会比之前更加粗壮有力，来适应你不断加强的训练。

而肌纤维的修复是像在修墙，是需要原料的。而蛋白质是最为重要的原料。一个普通成年人一天大概需要每千克体重1g的蛋白质，而健身人群需要1.5g每千克体重，进行大重量训练的则需要2g每千克体重甚至更多，否则他们的肌纤维无法及时修复，不仅会影响接下来的训练，也会让之前的训练功亏一篑。所谓三分练七分吃就是这个道理。

但如此多的蛋白质需求，仅仅通过一日三餐基本上是满足不了的，因此很多人会选择加餐，比如一天吃十几二十个去黄鸡蛋，这样蛋白质就能得到补充。但很多人并没有这个条件，一天20个鸡蛋也是不小的费用，因此蛋***的补剂就成了首选。蛋***并不是普通人眼里的“激素”“药物”，它只是讲食物中的蛋白质提取出来，并与其他营养物质混合，本质上和食物没有区别，只是更加方便，更容易吸收。

到此，以上就是小编对于健身房训练完吃多少个鸡蛋的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练完吃多少个鸡蛋的3点解答对大家有用。