健身房训练5个动作可以吗,健身房训练5个动作可以吗***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练5个动作可以吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练5个动作可以吗的解答，让我们一起看看吧。每天做10组引体向...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练5个动作可以吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房训练5个动作可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做10组引体向上，每组四到五个，对健身有用吗？

每天做10组引体向上，每组四到五个，对健身有用吗？

谢谢邀请。答题:"每天做10组引体向上，每组4~5个，对健身有用吗？

要每天能做10组引体向上，每组做4~5个，对于每天坚持经常做引体向上的人来说并不是难事，我能回答这个问答题，就是有十足把握能做到，我练引体向上手指末端都起茧子，一看就知道练多长时间了。10组引体向上，每组4-5个，对于初学时间不长的是难以达到的，主要是10组无法坚持不下去，没有耐力。

每天做10组引体向上，每组4-5个对健身有用吗？回答是:对健身非常有用。

1，锻炼了肌肉。每天做这么多数量的引体向上，在正握引体向上主要应用到肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群，锻炼人体背部力量，肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌。

2，增強了臂力。手握住单杠，需要身体肌肉躯干伸直，锻炼了肩部，增加了肩膀的宽度，增強了肩膀的力量和腰部力量。

3，这个标准已经达到肌耐力极強水平，引体向上能做15个数量左右，就是很好的提升肌肉力量，但上升到50个，这就是锻炼肌肉耐力了。

4，控制了体重。坚持引体向上的锻炼能起到减脂作用，尤其是锻炼了腹肌，收腹做引体向上，从而减少腹部脂肪，增加了腹部肌肉。

总之，在日常生活中，引体向上是常见的一种健身运动，它可以有效锻炼肌肉，增强体质，锻炼了运动持久的耐力和毅力，具有很好的健身效果。

引体向上是，自重练习中的黄金训练动作，对综合能力要求很高，几乎可以锻炼到全部的大肌群。可以分为正手握法，反手握法，正反手握法，单手握法，宽距，中距和窄距。每种握法所训练的重点肌群不同，难度也不同。可以尝试不同的握法，可以更充分的锻炼各个肌群。

感谢邀请，必须有用啊！

不同的引体向上动作目标肌群不同，正手动作主练背部，反手动作主练背部和肱二，再加上握距的不同，对肌肉的***也各有不同，宽握动作对于增加背阔肌宽度很有帮助。

引体向上的难度很大，即使是经常健身的朋友也很难一次性的完成10个标准的引体向上动作，注意是标准的，不是那种晃来晃去的那种。施瓦辛格健身全书中推荐的做法就是像题主这种追求总量，先从总量开始，待肌肉增强到一定程度后再追求每组个数。

引体向上这个动作没有看起来那么简单，很多人的动作都有问题，给大家几点建议仅供参考吧！

1、引体向上一定要做，很多朋友认为高位下拉可以替代引体向上，事实上并不是如此，这两个动作对背阔肌的***不同，不可以互相替代，背部训练计划中不能缺少引体向上动作。

2、注意肩胛骨收紧，后下方收紧肩胛骨有利于背阔肌发力，注意是后下方。

3、每组的最后几个动作如果出现肌力不平衡现象注意一定要停下来，长此下去，两侧肌肉发展不平衡，后期纠正起来非常耗费精力。举个例子，巴拉克这个动作明显右侧肌***力更多，长久下去，右侧肌肉会比左侧强壮，可能会带来一些健康问题，比如脊柱侧弯。

附上一个赏心悦目的完美引体向上动作视频，供大家欣赏！

回答是肯定的

引体向上对上半身的锻炼可以说到了极致，它能充分调用胸大肌，背阔肌，三头肌，二头肌，三角肌，在配合适当的器械，可以打造出一个很完美的身形。

一次5个，做10次，可以换个方式，比如一次8个，做5组，然后最后一组做到力竭，一个月可以将自己的核心力量明显提高，最后可以挑战下单次20、25、30等，不要以为这些遥不可及，只要能坚持下去，完全是有可能得，还有就是正手和反手的都要练，宽臂和窄臂的也都要练，结合起来更完美

谢谢邀请！

这样锻炼肯定是有用的！而且对于新手来说的话，作用不仅仅是锻炼肌肉那么简单！

都知道正握引起向上特别是宽距正握引起向上是锻炼背部肌肉的黄金动作，一个男人想要倒三角身材女人想要紧实有线条的背部，背部肌肉是不可缺少的。

而对于新手而言，因为生活中我们很少使用背部肌肉，所以在初期新手做这个动作大部分使用的是手臂和肩部的肌肉，重点来了！前两周的锻炼会十分有效地巩固你的肩袖肌群！稳定你的肩部关节！这对你的健康和以后其他部位的锻炼都是十分重要的！一个稳定的肩部关节会让你免受很多伤病的困扰，比如说脱臼。还有很多训练动作都会要求肩膀稳定，避免代偿，增加训练效率！

再说说引起向上这个动作，引起向上也分正握引起向上和反握引起向上。

正握引起向上是手背朝向你的面部，主要锻炼的是背部肌群，标准的动作应该是:腰背挺直、肩胛骨收缩、核心收紧（腹部收紧）直上直下，下巴过杆，动作要慢稳定，不要摇晃！ 双手间距越宽对背部的锻炼越充足，对背阔肌宽度有很好的锻炼效果！

反握引起向上是手心朝向面部，主要锻炼的是肱二头肌，标准动作和正握一致。生活中我们用二头肌的频率很高，所以反握引起向上比正握更加容易！

做引起向上时，动作一定要慢，感受训练肌肉的发力，不要晃动，否则我也不知道你到底是借助了身体的哪一块肌肉完成了动作，这样引起向上作用就非常小了。

每天10组，每组4-5个，坚持一个月，你自己的感觉变化会非常大的，前两周建议练一天[_a***_]一天，让肌肉回复下，后面可以连续训练，毕竟强度不高。想进一步提高的话，可以增加每组数量，放慢动作，或者添加负重，然后练一天休息两天！这样效果会很好的！

到此，以上就是小编对于健身房训练5个动作可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练5个动作可以吗的1点解答对大家有用。