健身3个月增肌训练营,健身增肌三个月有什么效果

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身3个月增肌训练营的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身3个月增肌训练营的解答，让我们一起看看吧。健身工作室如何选址？询问你...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身3个月增肌训练营的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身3个月增肌训练营的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身工作室如何选址？
2. 询问你们一个问题，增肌需要的是热量够还是碳水够？
3. 我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

健身工作室如何选址？

这个问题问的有点意思，差点难到我。不过我已经帮你找到了问题的答案，我认为健身在我国还没有发展的很好，我推荐你去美国洛杉矶发展一下你的工作室，那里环境不错，而且健身氛围好，或者你也可以选择去澳洲，澳大利亚的袋鼠每一个都是健身教练，而且味道不错，很适合增肌减脂的人吃，

询问你们一个问题，增肌需要的是热量够还是碳水够？

两者并不矛盾，主要还是注意热量中碳水蛋白质脂肪的比例分配

如果你想增，那么你的总热量摄入，要高于你的总热量消耗。同样，要想较稳健的增肌（避免增加过多脂肪），热量盈余不宜过多，在你总消耗的10～15%之间。

增肌是要有热量盈余，但是不能单一的靠一种营养素来补充热量，要注意碳水蛋白质脂肪的比例分配。

增肌运动都是一些抗阻力训练，能量消耗很大，就像是你的车跑了长途之后油量亏损了很多，这个时候就需要我们来加油了，不然你的车就没有办法开了，同样我们在健身之后消耗了大量的能量，不补充怎么行呢？所以补充碳水就是恢复我们的体力，不然的话你会感到身体很虚弱。

保持肌肉需要大量的热量，我们在运动的时候消耗热量，但是我们在不运动的时候也是消耗热量的，这就是基础代谢，身上的肌肉是需要大量的能量来维持的，要是你摄入的碳水少了，能量自然就少了，在不运动的情况下，大脑就不会分配更多的能量来供给肌肉，所以只有等肌肉白白流失或者是分解它来供能，才能够维持热量平衡，只有我们摄入的热量充足我们的肌肉才有能量来消耗，来维持它，同时我们的肌肉也会变得饱满。

这个问题是关于健身饮食方面的问题。首先回答题主，增肌期首要是总的能量摄入要够，而碳水和蛋白质摄入都是重要的，因为它们本身也是组成总的能量摄入的一部分。下面分步来讲讲。

为什么要总的能量摄入要够？

增肌期一般是能量富余，也就是摄入的能量大于消耗的能量。因为增肌你需要增加肌肉组织，而这个肌肉合成的过程当中，本身就是需要能量的。什么意思呢？就像盖房子，蛋白质是合成肌肉的原料，就是砖头，而能量就是工人来盖房子。

由于人体的肌肉无时无刻不处于合成和分离的过程当中，并且肌肉合成是一个持续的过程（例如我们一次力量训练后，肌肉合成是长时间的）。你也无法精确的算出用于合成肌肉到底需要多少能量。所以我们通常比日常能量消耗多10%作为你的增肌期能量摄入。

特别提出：如果总的能量摄入太多，会导致过多脂肪囤积，能量太少，则不利于肌肉合成，也不能保证你的训练强度。

增肌期关于碳水的摄入

首先，碳水是人体主要的能量来源，是人体重要的组成部分。并且它也是你总的能量摄入的一部分，所以不管是增肌还是减脂，还是正常生活，碳水都是需要的。

其次，对于力量训练当中，碳水分解成糖原，是运动中主要的能量来源，所以碳水充足，可以更好的保证你的训练强度。所以碳水不管是健康饮食还是训练都是很重要的。

关于碳水的摄入总量问题，碳水的摄入总量是根据你自身的总的能量摄入来定的。一般碳水的能量摄入占总能量摄入的50%～55%。

特别补充一点，关于蛋白质的摄入

蛋白质作为肌肉的原谅，肯定是需要足够的补充的，通常增肌期每公斤体重1.5～2克的蛋白质摄入量。

总结：关于增肌期能量摄入的问题，要明白几个原则点，第一，充足蛋白质的摄入。第二，能量富余，就是总的能量摄入是高于能量消耗的。那么在这个基础上，去安排你的饮食结构就可以的。碳水是必不可少的，但也不能太多，太多必然导致总的能量摄入增加，那么就会导致过多脂肪囤积。太少了呢？你无法更好的保证血糖水平，也不能保证训练强度。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

热量和碳水都要够。增肌摄入的热量需要比保持体重多出15%。碳水进取身体后，会先转变为肌糖原和肝糖原，多余的以转化为脂肪储存起来。肌糖原作为肌肉收缩最重要的直接能源，如果摄入的碳水不足，肌肉中的肌糖原不够，外表看起来会干瘪(糖原可以结合水分子，)训练表现也会不好。增肌建议摄入碳水：蛋白质：脂肪=55：25：20。

简洁回答一下：

增肌的过程就是靠力量训练破坏掉肌肉纤维然后再重新建造起来达到增大增粗的目的。

三个关键性指标：

1.足够的碳水化合物，提供能量，进行力量训练，破坏肌肉纤维。

2.足够的蛋白质，提供原料，进行肌肉纤维的重组和再造。

3.整体摄取量＞消耗量，达成肌肉生长的必要条件。

哇偶~这几天都看到你的提问，真的非常非常开心呢。

增肌有一个从破坏肌肉到恢复的过程，这其中啊，蛋白质是桥梁，碳水化合物是直接能量来源，脂肪是关键激素的合成原料。

而热量的来源于饮食，饮食中包含碳水化合物、蛋白质、脂肪。

在短时间内把杠铃从地上举起来的动作，需要消耗特别多的肌糖原。这些肌糖原被消耗了之后，需要马上补充碳水，重新填充能量。所以健身增肌不仅仅只是光吃蛋白质就够了，还要摄入特别多的碳水化合物。而这些碳水化合物通常的被称为“快速燃料”。

因此这个问题的答案是，两者都要够。

热量要充足，才不至于让身体发生分解代谢啊。

碳水要充足，因为训练需要燃料。

就这样。

我腰不好，请问哪些增肌训练一点都不会伤到腰？有何推荐？

腰不好，真是硬伤啊，我也是腰椎间盘突出 ，一犯病废一个月，真是让人值得忧伤的事。

其实还是得知道是腰椎的问题还是腰肌劳损。应对是不一样的。咱们不对腰椎间盘问题来说，因为你的问题是腰不好怎么进行增肌训练。

长期慢性的慢性腰伤也不做探讨。

其实腰不好并不影响你的增肌训练行为，只要你避开弯腰与过度使用腰肌群

比如：

• 训练臂肌，可以坐着训练。
• 训练胸肌，依然可以坐着。
• 训练腹肌，甚至可以躺着。
• 训练背肌，还是坐着，多爽。

但身上的肌群是牵一动全身，是相互协调与合作的。

所以，还是有必要做个预防的：

• 运动前要做好充分的准备活动，提高腰腹肌肉力量和协调性。运动或体力劳动时要注意力集中，对将要进行的运动和需承受的负荷要有思想准备。
• ***取正确的姿势搬运重物和提拉杠铃，以减轻腰部负担。
• 正确掌握运动技术动作，合理安排运动量，避免在身体疲劳的情况下进行重力量练习和高难度动作的训练，必要时可适当使用腰保护支持带进行训练。
• 运动后避免受风、寒、湿的侵袭，***用积极的放松手段，学会腰背部自我放松的方法，以便及时消除局部疲劳。
• 在全面训练的基础上加强腰、腹、背肌的训练，以保持脊柱的稳定性，避免腰伤发生。

到此，以上就是小编对于健身3个月增肌训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身3个月增肌训练营的3点解答对大家[_a***_]。