健身减肥训练4分钟有用吗,健身减肥训练4分钟有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥训练4分钟有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥训练4分钟有用吗的解答，让我们一起看看吧。keep一天要练多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥训练4分钟有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥训练4分钟有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. keep一天要练多久才有效果？
2. 减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？

keep一天要练多久才有效果？

一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持

这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！

要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！

最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！

你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

keep是时下一款很热门的健身app，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。

第一是为了减脂

运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。

此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%***用饮食减肥法！

第二是为了增肌

系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…

第三是增加心肺耐力，改善体能

波比跳

长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。

个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃[_a***_]，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答

keep只是一个健身App，能够提供科学的健身教学和饮食***安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？

首先要了解减脂是什么情况，人体每时每刻都在消耗能量，如果一个人每天摄入的热量比消耗的热量高，那么长久下来多余消耗不了的就会变成脂肪储存起来。减脂就是要在保持健康的情况下，慢慢的造成热量缺口，消耗的要比摄入的多一些，这样慢慢就可以减脂了。

调整饮食就是控制热量的摄入，当然不要变成节食，这个是有区别的。如果过分节食，身体会以为你遇到饥荒了，会自动把消耗降低，反而不利于减肥，也不利于健康。

运动就是提高消耗，所以你要明白这两点。

还有就是减脂运动为什么会有30分钟这个说法呢，其实只要在运动就会消耗，只是运动30分钟以后正常人体的糖原也就是运动所需要的能量会消耗完，接下来的运动消耗就会大部分调动脂肪消耗来支持运动的继续。

建议一开始运动不要太大量，要循序渐进慢慢的。可以开始先30分钟后面适应了在慢慢加大训练强度。当然休息也是很重要的。

不是的。

减脂的原理是消耗的热量比摄入的热量多，或换个说法，摄入的热量比消耗的热量少。

物理告诉我们只要做功就有能量消耗，所以只要人产生了除躺着不动以外的额外活动，哪怕只是从卧室走到客厅这点运动量，也会消耗除基础代谢以外的能量，虽然这点能量不多。

跑步从第一秒开始就会产生热量消耗，时间长点只是会让三大供能营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）中脂肪的消耗比例更大一点，减脂效率更高一点而已。

不管什么运动，还是要循序渐进，按自己的实际情况来安排运动量，长期保持运动习惯才是减脂效率最高的。

另外，出汗量多不代表消耗的热量就更多，出汗只是身体为了避免体温过高自我保护的散热行为，跟热量消耗并不一定成正比关系。

但是，只要是自己能长期坚持的运动，对身体都有非常大的好处，它不一定对减脂有决定性帮助，但一定对你提高身体素质有很大帮助。

要想真正减肥瘦身，运动的话，前半个小时就是刚刚热身，四十分钟左右就在燃烧脂肪中了，所以每次运动的话，一个小时到一个半小时是最好的！

我自己在家坚持运动二年左右了，饮食和运动要相结合，效果非常好，所以减肥贵在坚持✊加油💪！

这根据心率、运动的强度有关。

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？

传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

网上推荐的属于：高强度间歇训练

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

有氧运动的有氧代谢供能系统为长时间、稳定、持续的运动提供能量。有氧供能系统是相对于无氧供能系统而言，有氧供能系统是指人体在运动时所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化成直接的供能物质ATP。

休息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。当我们开始运动，我们的能量需求增加，导致我们呼吸与心跳略加快。

是的，理论上来说减肥运动要持续30分钟以上才会有效果，如果每次都是运动十几分钟，不管几个月还是几年减肥效果依然不大。

为什么减脂运动要持续30分钟以上呢？是因为人体内的供能系统在不同的时间段，有不同的功能方式造成的。

运动中人体内的功能系统有三种，即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧供能系统。

减脂运动必须是有氧运动，人体刚开始运动时是由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供所需能量的，这个过程一般来说比较短，短则几秒钟，长则十几分钟。只有有氧系统提供能量时，是消耗体内脂肪的。

所以，减脂运动要达到有氧系统供能所需的时间，而这个时间一般是30分钟为分界线开始的。

所以，每次减脂运动都要30分钟以上是最好的，同时必须达到相应中等强度的运动负荷。

到此，以上就是小编对于健身减肥训练4分钟有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥训练4分钟有用吗的2点解答对大家有用。