胖子健身训练第六天吃什么,胖子健身训练第六天吃什么好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身训练第六天吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胖子健身训练第六天吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. #穿衣显瘦，脱衣有肉#健身期增肌早餐吃什么比较好？
2. 老公喜欢健身，健身后吃什么好？

#穿衣显瘦，脱衣有肉#健身期增肌早餐吃什么比较好？

早上吃燕麦，鸡蛋，蔬菜，水果，综合搭配，记得不要偏食，吃的不要太油腻，以清淡为主哦！即便你是要吃肉，肉类只是其中的一小部分，多吃碳水化合物可以提供足够的能量支撑哈！

【摘要】1.增肌是合成代谢，需要胰岛素；2.肌肉增长需要碳水和蛋白质的配合；3.少量的脂肪有利于营养素的吸收及性激素合成。

【Here is Why】

前言：增肌吃练睡都要配合，不练多吃只能变成一个胖子，不好好休息的坟头草都老高了。

1. .增肌是合成代谢，需要胰岛素

胰岛素是体内最重要的合成代谢激素，出于增肌目的你需要在早餐后增加胰岛素分泌。如何增加胰岛素分泌？碳水化合物或者氨基酸都可以，但碳水化合物促胰岛素分泌作用更强。那么就要求我们以碳水来诱导胰岛素分泌。另外碳水还可以补充经过一夜睡眠身体消耗掉的糖原。

2.肌肉增长需要碳水和蛋白质的配合

碳水促使胰岛素分泌打开人体合成代谢之门，此时配合适当的优质蛋白质，可以让蛋白质全部用来合成肌肉而不是生成糖分或者能量消耗掉，这就是为什么健身狗经常说“碳水节约蛋白质”。

3.那为什么还要吃脂肪

天然食物里多少都有脂肪，你无法避免。食物中需要一点脂肪，有利于脂溶性营养素（如维生素A、D）的吸收利用，另外食物的脂肪，特别是磷脂与固醇（蛋黄里面就含有这些物质）对人体有重要作用——磷脂构成细胞膜，固醇是性激素(比如睾酮）的原料。

4.具体多少数量是合适的

每个健身者的体重、体脂、年龄、运动量都不一样，没有固定的碳水推荐，那种按照4:3:3或者5:3:2的碳水：蛋白：脂肪供能比实践下来并不适合健身人群的使用（难道你相信那些久坐不动大肚子的营养师？！They are too weak!），健身人士活动量介于专业运动员与久坐不动人之间。我在微课上也说过，通常按g/kg体重碳水来考虑整体每日碳水、蛋白需求。具体到早餐，碳水30-50g，蛋白20-30g，脂肪5-10g（高碳水低脂肪）。碳水的来源宜选择优质缓释碳水：传统老燕麦或者红薯、玉米、土豆、芋艿等；蛋白优质来源：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦牛肉、蛋白粉（酪蛋白、乳清蛋白）；脂肪优质来源：坚果、蛋黄、牛油果、鱼油。Enjoy！

老公喜欢健身，健身后吃什么好？

对于这个问题我想进一步询问你老公健身是想增肌还是减脂。增肌适合做无氧运动，这期间因为需要大强度的力量和韧性训练，所以蛋白质的消耗量比较大，所以期间主要以补充蛋白质为主，另外还需要补充多种维生素和碳水化合物以及部分含葡萄糖成分的水果，这都是肌肉的刚需。减脂适合做有氧运动，而且避免吃高油高糖的水果和食品。

下面我就介绍几种适合健身的食物。

一 肉类：

牛肉 牛肉的价值大家都知道，脂肪含量低，蛋白质比例高，肉质纤维与人体肌肉纤维相似，而且排酸后，非常适合作为大强度训练时的增肌食物。是促进肌肉增长的首选。

鸡肉 如果退而求其次的讲鸡胸肉也是可以的，而且鸡肉价格便宜，同牛肉一样都是低脂高蛋白的肉类。

鱼虾肉 它的好处的易吸收，蛋白质量上乘，而且口感好。

二 蛋类：

各种蛋类也是蛋白质的重要来源，尤其是蛋清部分，蛋白质量高，食用时可单独取蛋清做熟食用，利用率高且不会有同时食用蛋黄胆固醇高的担心。

三 水果蔬菜类：

到此，以上就是小编对于胖子健身训练第六天吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子健身训练第六天吃什么的2点解答对大家有用。