40分钟健身房训练方法,40分钟健身房训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身房训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40分钟健身房训练方法的解答，让我们一起看看吧。每天坚持健身房动感单车...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40分钟健身房训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40分钟健身房训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持健身房动感单车课程40分钟，减肥有效果吗？
2. 40岁后如何练健身？
3. 天天都锻炼没有休息日，每天锻炼40分钟左右增肌可行吗？

每天坚持健身房动感单车课程40分钟，减肥有效果吗？

有效果的，同时搭配控制饮食减肥的效果也是非常明显的，尤其在睡觉之前到前几个小时之内，任何食物都是不能吃的，每天锻炼40分钟，如果感觉比较轻松，也可以逐渐的增加运动量，可以增加到一个小时左右的时间，尽量不要吃高热量，高油脂的食物。

40岁后如何练健身？

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练***后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

天天都锻炼没有休息日，每天锻炼40分钟左右增肌可行吗？

锻炼不是看时间，是看你的强度，正常的人练完腿如果强度够大训练够好第二天是完全没有精力练别的，所以像你这种训练模式要么是新手刚开始练了几个星期，要么就是每次都是循环全身，这样减脂效果不错增肌一般

看来你应该是刚上道，锻炼增肌的过程其实就是一个破坏和重建的过程，锻炼实际上是对肌纤维的破坏过程，而休息的过程是肌纤维重建的过程，一般情况下一块肌肉充分锻炼后48小时不要再去锻炼这个肌肉，因为这个时候才是长肌肉的时候，像你说的每天都锻炼从长远看效果未必会好，因为肌肉需要重建，体力需要恢复，而最重要的你的精神状态也需要恢复，天天锻炼会让你的精神状态感到疲劳，从而使训练效果大打折扣，如果是新手建议你每隔一天一次训练，有一定基础后可以改为一周4练，或者一周5练，职业运动员有一天2练，一天3练，但是人家是吃这碗饭的，每天训练结束就要补充各种能量，然后休息，一般人很难做到，所以没必要去学这个！

为什么不自己先去练练，你一练自己就会知道可行不可行！对于增肌来说，从训练强度来讲，不在于训练时间有多长，而在于对肌肉的***是否到位...

怎么理解叻，增肌的前提条件是首先通过足够强度的训练对肌纤维进行“微创伤”，之后身体在修复受损肌纤维的过程中会进行补偿性修复，这就让修复后的肌纤维会比之前的更强壮，这就是增肌的基本原理；对于增肌来说，训练强度，营养和休息是决定性的三要素，训练者一定要注意！

今天我们来说说如何选择合适的强度（重量）进行力量训练！力量训练对肌肉的训练效果主要有增强肌肉的耐力以及爆发力，其中爆发力也可以理解为肌肉围度，我们选择的重量和组数决定了我们最终的训练效果！

如果以力竭作为每一组训练的完结点，以训练6-8组为目标... 若选择的重量每组能完成15次动作以上，这个重量有利于增加肌肉耐力，而不利于增加肌肉爆发力和围度；若选择的重量每次只能完成不高于6次动作，这个重量对训练者来说太重，对于增加肌肉爆发力、绝对力量以及肌肉围度都有效果，但是受伤的风险也会增加，且不利于肌肉耐力及形状；最合适的重量应该是每组训练可以完成动作8-12次，这个重量可以兼顾肌肉耐力、爆发力及围度的增加！

训练者可以参考这些训练重量的选择有目的的进行训练，你想怎么训练自己的肌肉就选择什么样的强度和节奏，但需要注意大重量训练时可能出现的运动损伤，不然就得不偿失了！

训练后也要及时补充有利于增肌的营养以及给身体足够的休息时间，高蛋白为主的综合营养更有利于增肌，肌肉恢复的时间至少是24-48小时，不需要天天练，但一定要保证高质量的睡眠！

以上就是我的解答，在选择重量上可以来参考，我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！

到此，以上就是小编对于40分钟健身房训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于40分钟健身房训练方法的3点解答对大家有用。