一周健身增肌训练***动图,一周健身增肌***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周健身增肌训练计划动图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一周健身增肌训练计划动图的解答，让我们一起看看吧。增肌40岁一周几练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周健身增肌训练计划动图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一周健身增肌训练***动图的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌40岁一周几练比较合适？
2. 肌肉科技的肌酸和增肌粉该怎么吃？
3. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

增肌40岁一周几练比较合适？

40岁的人群增肌，一周3-4次训练较为适宜。每周的训练应集中在不同的肌肉群上，以确保每个肌肉群都有足够的时间恢复和生长。每次训练应持续45-60分钟，包括热身、力量训练和放松。力量训练应以复合动作为主，如深蹲、卧推、硬拉等，并辅以孤立动作，如哑铃飞鸟、二头弯举等。训练强度应根据个人能力逐渐增加，以保证肌肉持续生长。

肌肉科技的肌酸和增肌粉该怎么吃？

肌肉科技的肌酸和增肌粉的用法如下：

1. 肌肉科技的肌酸：

肌酸是一种提高肌肉力量和耐力的营养补充剂。一般建议每日摄入5克左右，最好在训练前30分钟和训练后30分钟各服用一次，可以加入水、果汁或者蛋白粉中食用。建议不要超过每日10克的摄入量。

2. 肌肉科技的增肌粉：

增肌粉是一种提高肌肉质量和促进肌肉生长的营养补充剂。建议每日摄入量为30克左右，可以在训练前和训练后各服用一次。可以将增肌粉加入水、牛奶、果汁、蛋白粉或者奶昔中食用。

一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。

        增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后你可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要说你7点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来30分钟后就吃吸收的更好。

      如果早饭和午饭中间会饿，可以加餐一顿增肌粉或者蛋***都是没问题的。肌酸和蛋***都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了,如果你不喜欢肌酸和蛋***混合的味道,你可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋***。不过我一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。(训练后,蛋***和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉) 

     如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前30分钟可以吃1勺肌酸! 睡觉前,可以吃蛋***,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食***有哪些？

学习健身知识，别人教你可以但是不能一直教你，你要自己学习自己成长！

训练：力量，一周的大群肌训练，胸，肩，背，腿，安排好时间全部训练一遍，其次是核心训练！训练后一个小时内补充蛋白质，蛋***，鸡蛋，牛肉，鸡肉等……

饮食：增肌饮食正常，注意的是要多吃蛋白质，维生素，钙，训练后多吃一餐夜宵可以适当吃点水煮鸡***清，或者燕麦片，防止夜里掉肌肉！

作息：8小时的肌肉合成睡眠成长！

希望能帮到你，有什么不懂的都可以咨询了一下我

自己在家可以按照下列步骤阶段性练习

1.热身5-10分钟;可以选择瑜伽里面能够拉伸的体式。

2.力量训练30-45分钟;

3.有氧运动30分钟。

如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。

刚开始[_a***_]，建议一周四练，休息三天。

力量训练可以按照下面进行：

第一天：胸肌+腹肌

第二天：背部肌肉+肱二头肌

第三天：肩膀+肱三头肌

到此，以上就是小编对于一周健身增肌训练***动图的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周健身增肌训练***动图的3点解答对大家有用。