罗老师说饮食营养,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于罗老师说饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍罗老师说饮食营养的解答，让我们一起看看吧。哪些食物既可以满足自己的嘴瘾，然后...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于罗老师说饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍罗老师说饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些食物既可以满足自己的嘴瘾，然后又不容易胖，还好吃？

哪些食物既可以满足自己的嘴瘾，然后又不容易胖，还好吃？

当然是红烧鱼了！我最喜欢把扁鱼红烧，扁鱼洗干净，放姜片，料酒。盐，生抽腌制十五分钟，然后锅里放油热了把鱼放进去煎的两面金黄，然后放花椒，洋葱，大蒜沫，耗油放边上炒几下，再放入葱，红辣椒，芹菜几根，盐少许，翻滚几下，撒上生抽，两滴醋，少量水，小火闷十分钟，收汁！美味可口，又不容易长肉，蛋白质丰富

哪些食物既可以满足自己的嘴瘾，然后又不容易胖，还好吃？来吧，让我这个曾经的大肥婆，今日的正常人来说点自己的经验之谈好了。

其实，在可以控制摄入量的情况下，很多食物并不是导致发胖的原凶。

但控制食欲这事，真心不容易，反正对我而言就挺难的，所以在曾经的减脂期间，我的健身教练除了每天交待我吃什么之外，还专门给我上了一课，教我如何区分食材，选择自己适合的来吃。可惜，我那可爱的教练生娃去了。

首先，我们需要来明确一下什么样的食物不容易胖什么容易胖。

高蛋白、高纤、低脂、低糖，符合这三个条件的往往就是不容易致胖食物的重要特征。

蔬菜类：芹菜、大白菜、各种青菜类都符合这一特点。这里需要把胡萝卜单独拉出来说事，都说吃胡萝卜补这补那的，但实际上，这货是含糖大户，一定一定不要在减肥期间吃它，一根下肚，指不定刚刚跳过的那一千个绳就是白忙活啦。

肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉优先选择，猪肉，别犹豫，想瘦第一个就是要戒了它。

副食类：豆腐、豆筋、豆浆没问题，可以愉快的吃，但调味豆制品不可以，就是那种满满红油香味诱人的产品，什么小豆皮了拉条子了，想瘦就别碰。

主食：米、面、杂粮 看看就好，至于吃，不是不可以，只是量要很少很少。这些家伙们都是含淀粉大户。

可能有的小伙伴会说，你这不是瞎扯的嘛，杂粮多好的东西，营养成分那么高。但是，减肥期间，除了我们运动的时候身上的肉很累之外，其实，我们的肠胃也不轻松，你想，平时大鱼大油惯了，突然搞起了青菜水果水煮一切的，肠胃也处于一个调整适应期，而杂粮千般好，但它的毛病就在于不好消化，所以这个时候别给自己多找事了，不吃为佳，慢慢适应了减肥餐常态化了，再逐步加一点杂粮是可以的。

作为一名好吃之人,尝试过各种好吃易胖、好吃不易胖、不好吃还易胖、不好吃不易胖这4种简单分类的天然食材以及烹饪食物,大家可以理解成一个“直角坐标系”.

好吃易胖的食物相信大家都有所体会,这也是让很多人怎么也没法顺利减肥的诱因.比如说巧克力、冰激凌、重油重盐的火锅,这些都是高脂或高糖甚至二者均有的食物呀,既然选择了控制饮食不吃容易致胖的食品,那就只能尽量远离这类食物吧.

不好吃还易胖这一类别的相对不好区分,毕竟大部分人觉得不好吃的但总有小众粉丝高调支持着,但易胖的食物很多往往会被家长们归类为“垃圾食品”,小孩们还是吃得欢腾呀.但是有一种像小时候经常吃的“蛋黄派”,就被网友们评为中国最难吃的零食之一,外面涂一层油,馅儿又是一坨厚重的油脂,下咽艰难吃完还会觉得油腻,最重点是真的容易肥胖呀!你需要对这类食物***地SAY NO!

不好吃不易胖就很好理解了,很多天然食材在简单加工回归最纯朴状态时,如彩椒,就是大部分人对这类食物满脸拒绝的时候,人以食为天,大家都希望面对的美食都能色香味俱全,但很抱歉,大部分最质朴的天然食材实在做不到呀,也许唯一能做到的就是让你吃完不易胖.

重点来了,好吃不易胖的有哪些呢?比如番茄,就是很受追捧的日常经典食材了.但是现在想要介绍的是,茄子.

也许很多人印象中的茄子都是烹饪后的重油重盐但美味诱人,那肯定的,茄子太容易吸油了,调完味且吸满油的茄子之所以美味,又可以回到第一个“好吃易胖”的选类了,这里要给大家说明,其实茄子是非常的低脂的好食材,其功效可以降低高血压和高血脂,烹饪适当的话,既美味又能充当减肥餐.

1.  橙汁其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

2. 茶叶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

3.牛奶：

  含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

4.坚果：

  杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

5.黄豆：

  饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

5.玉米：

  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。

到此，以上就是小编对于罗老师说饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于罗老师说饮食营养的1点解答对大家有用。