健身房深蹲训练***表图片,健身房深蹲训练***表图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房深蹲训练计划表图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房深蹲训练计划表图片的解答，让我们一起看看吧。健身房肌肉训练计划...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房深蹲训练计划表图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房深蹲训练计划表图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房肌肉训练计划？
2. 斯莫洛夫（SMOLOV）深蹲计划是什么样的体验？
3. 多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？
4. 每天100-200个自重深蹲，这样科学吗？

健身房肌肉训练***？

一个有效的健身房肌肉训练***应包括全身的练习，如深蹲、卧推、硬拉和引体向上等。每个练习应进行3-4组，每组8-12次重复。为了获得最佳效果，应逐渐增加重量和难度。此外，要确保充分休息和恢复，以避免过度训练。同时，合理的饮食和补充蛋白质也是增加肌肉质量的关键。最重要的是，坚持训练***并保持耐心和毅力，才能获得理想的肌肉训练效果。

斯莫洛夫（***OLOV）深蹲***是什么样的体验？

谢邀，作为一个施行过***olov***的人，在这里给您解答这个问题，首先我们要说这个***并不适用于每一个人，如果你是一个初级训练者，我建议你直接放弃这个***，因为这个***是非常恐怖的，不管是训练强度还是训练容量，都非常大。

本人极限深蹲190公斤，在用这个***，制定重量的时候，因为知道这个***非常恐怖，还特意将极限降低成170公斤去设置百分比，也就是在这种不正规的强度下，13周的***olov***，我也只坚持了7周，身体就吃不消了，觉得如果再坚持下去，就有受伤的风险。我们来看一看这个***的设定。（引用知乎kmlover大神的文献，侵删，谢谢！）

第一周

周一：65%8次3组, 70%5次, 75%2次2组, 80%1次

周二：65%8次3组, 70%5次, 75%2次2组, 80%1次

周三：70%5次4组, 75%3次, 80%2次2组, 90%1次

剩下的四天里练习箭步蹲。

第二周隔天练习深蹲，目的是在这周内达到能用80-85%的强度做一组5次，对具体安排没有要求。

第三周周一：70%9次4组

周三：75%7次5组

个人觉得就是如果练完斯莫洛夫后面放弃这种方法的话用回平时的中等强度的训练对 自己的提升会比以前低！除非非常想要短时间雄起的人群，不然说不好听点用了就是拿自己的健身前途去拼！

希望能对你有所帮助，个人观点不喜勿喷！欢迎关注！健身旅途一起同行！

多练腿部（深蹲）上半身肌肉也会跟着变强壮吗？

大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您所帮助。

多练腿部确实会促进上半身肌肉的增长维度，因为练腿会促进睾酮素的分泌，而睾酮素是肌肉生长的必备元素，深蹲产生的间接效应是不可忽视的，因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。从而***上半身的肌肉更加强壮，练腿不仅可以踧踖上半身肌肉的生长还有其他很多的好处哦。

一、身材的协调

想象一下强壮的上肢和后备维度，结果配了一个非主流的小瘦腿，不仅是觉得不协调，看上去也很娘。

二、深蹲提高全身力量

你好，感谢您的阅读。作为有近20年健身训练经验的老铁，我来谈谈自己的观点吧。

先说结论吧，经常练腿可以明显提高上半身肌肉强壮程度，但并非像问题里说的上半身自动跟着变强壮，而是也要通过系统训练，练腿是增强了上半身训练的效果。

我见过很多的健身新手起初并没有意识到练腿的重要，往往片面追求锻炼胸肌、肱二头肌等上半身肌肉，因为这样的话，镜子里的自己看上去变化更明显，更有成就感。我想新手不喜欢练腿无非两个原因，一是怕腿的肌肉太大，腿型不好看，腿粗买不到衣服，二是练腿实在是太累了，尤其是高次数或者大重量的深蹲、腿举等动作，练完之后好几天走路都困难，更别提上下楼了。

而健身老手往往更看重的是腿部和背部等镜子里容易忽视的肌肉，尽管练腿的过程艰辛，但是，都知道练腿是健身途中必不可少的，对上半身的肌肉发展也有很多的益处，练腿的好处是那些不练腿的人绝对感受不到的。

每天100-200个自重深蹲，这样科学吗？

自重深蹲是一个很好的全身性锻炼动作，长期练习对身体有很大的好处。

自重深蹲可以锻炼到大腿的肌肉、腰腹部以及心肺系统。

每天100到200个的自重深蹲，对于不同的人来说这样的运动量是不同的。对于运动员或运动达人来讲，每天这样的运动量并不算什么，也许只是运动前的热身；对于普通人来说这些运动量足以承担一天的运动强度了；对于一个运动小白或者身体虚弱的人来说，这些运动量就天大的量，他们在一天的时间内完成难度大很多。

自重深蹲运动方式虽好，但固定的运动量也只能对身体有一段的时间的锻炼效果。身体机能在经过一段时间是固定运动量后，会适应这样的运动强度。

适应之后，再以这样的运动量和运动强度，对身体的锻炼效果就减弱了很多，甚至是没有效果。要想效果一直保持下去，就得每隔一段时间定期的增加运动量和运动强度。

不科学，不仅提高自身肌力效率低，而且还存在很高的受伤风险！

深蹲是最经典的健身动作，被称为训练之王。它是针对人体下肢肌群的经典练习，而且还对下背部核心力量提升有所帮助。深蹲虽然有很多种变式，但最基础的是自重标准深蹲。

训练要点:核心绷紧，保持脊柱中立位，动作中保持膝关节稳定，指向脚尖方向，屈髋屈膝同时完成，不过度膝盖前伸。

动作虽然做起来不难，几乎所有人都能够完成这个动作。但在训练***方面需要注意循序渐进与劳逸结合。很多人喜欢每天做上百个深蹲，以此来提高肌肉力量。但这样的训练***不仅效率低而且还会受伤。

锻炼肌肉需要休息，深蹲锻炼的臀腿下肢肌群经过一次良好的训练后要休息2－3天才可以，也就是说一周锻炼两次就够了。但每次训练一定要有强度，一组数十次的训练更多的是针对的是耐力，提高动作的强度从而降低次数才会有好的肌力提升。可***取负重或者其他高强度变式进行提高。

通过不断增加动作强度，肌肉力量才会得到提高。配合良好的休息和饮食才会得到最良好的结果。

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每天100-200深蹲不是太合理。之所以没有绝对的说完全不合理，也是因为深蹲因人而异。

运动人群可分为两种，有运动底子和无运动底子。

有良好的运动底子，可以尝试着去做深蹲，不过不要一次性做200个深蹲，建议分三波做，否则身体是吃不消。

首先深蹲需要大量[_a***_]和一颗强健的心脏，运动过程中小腿受力，***腿部肌肉增长，是有益于身体健康，但也并不意味着越多越好。

另外如果是一个毫无根基的人，一天200个深蹲，完全可能导致机体紊乱。

古人讲究度量，所有的事情再一定范围内，并不意味着极端才是最好的，只有适合自己才是最好的度量。

所以深蹲的数量取决于个人的身体状况，不超出身体承受范围，便是有益的。

另外不要以为深蹲是简单的运动，如果操作不到位，很容易伤到膝关节，造成创伤。

到此，以上就是小编对于健身房深蹲训练***表图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房深蹲训练***表图片的4点解答对大家有用。