初学者健身房肩部训练方法,初学者健身房肩部训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身房肩部训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初学者健身房肩部训练方法的解答，让我们一起看看吧。天生肩膀宽适合健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学者健身房肩部训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初学者健身房肩部训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 天生肩膀宽适合健身吗？
2. 如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？
3. 健身怎么看自己肩膀宽不宽？

天生肩膀宽适合健身吗？

天生肩宽的人并不一定适合健身。

 

2. 肩宽并不是衡量健身适宜性的唯一标准，还需要考虑身体整体状况、健身目标等因素。

有些人虽然肩宽，但可能存在其他健康问题；同时，不同的健身项目和训练计划对肩宽的人也有不同的适宜性。

3. 如果肩宽的人想要健身，可以根据自身情况选择适合自己的健身项目和训练***，并在健身前咨询专业健身教练，制定科学合理的***，尽量避免受伤和不适。

如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位，好的肩膀能够让人变得更加的宽阔，让人体呈现出倒三角的体型，而肩膀的高度又该如何训练呢，这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩，才能够锻炼的让肩膀更加高，那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢，下面就为大家推荐几个训练动作。

1.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，重心前移到脚前掌上，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，感觉中束充分收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

2.坐姿哑铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

3.阿诺德推举，这个动作通过一些力的变化，能够充分练到前束与中束，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。

以上就是肩部训练的一些动作，当然在最高点需要注意顶峰收缩，这样才能将最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

　　按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。　　健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.　　肩部锻炼动作：　　哑铃推举 4组　　哑铃前平举 4组　　哑铃侧平举 4组　　注意事项：　　锻炼前注意小跑几分钟热身；　　运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。　　哑铃推举　　哑铃侧平举　　哑铃前平举

健身怎么看自己肩膀宽不宽？

判断自己的肩膀宽度可以通过以下几种方法：

1. 测量肩宽：使用软尺量取从一个肩膀的最高点到另一个肩膀最高点的距离。这个数值可以作为衡量肩膀宽度的一个参考。

2. 对比体型：与周围人或标准体型图表对比，观察自己的肩膀相对于身体其它部位的宽度。

3. 镜子观察：站在镜子前，正面和侧面观察肩膀的形态。宽阔的肩膀通常在正面看时呈现出较宽的轮廓，在侧面看时肩膀线条较为明显。

4. 穿衣感受：试穿不同款式的衣服，特别是夹克或衬衫，感受肩膀部分的紧绷程度。肩膀较宽的人可能会感觉到衣物在肩部较为宽松。

到此，以上就是小编对于初学者健身房肩部训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学者健身房肩部训练方法的3点解答对大家有用。