大腿后侧肌群训练健身器材,大腿后侧肌群训练健身器材有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大腿后侧肌群训练健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大腿后侧肌群训练健身器材的解答，让我们一起看看吧。锻炼腿部的健身器材...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大腿后侧肌群训练健身器材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大腿后侧肌群训练健身器材的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼腿部的健身器材有哪些?锻炼腿部的健身器？
2. 大腿后侧肌肉怎么练？
3. 瘦腿器械？

锻炼腿部的健身器材有哪些?锻炼腿部的健身器？

1、坐式蹬腿器主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

动作过程:首先先***好重量，坐在椅上，双肩放松，腰部紧贴椅背，双手捉着把手，双脚放于脚踏上，留意双脚距离约双肩宽，脚趾稍向外，而***椅子跟脚踏板的距离最好是双脚在屈曲状态下约90度，吸气然后慢慢将双脚向前(有些蹬腿机是向斜上)推，推的同时呼气，推至双脚差不多伸直时再回到初始位置，回的时候双腿还要保持紧张的状态。

2、坐姿腿外展训练器主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的女生适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强女性代谢。

运动过程：在腿外展训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿外侧。双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。

然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。

3、后腿屈伸训练器主要练习腘绳肌。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。

练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

运动过程：坐在器械的座位上，调整适当的位置，用脚踝向上前方挡住挡垫，收缩腹肌，背部和臀部紧贴靠背，目视前方，下颚略向内收，双手紧握把手。

大腿发力，缓慢向前伸直双腿，膝关节略有一定弯曲，稍停片刻，双腿慢下方到原始位置，膝关节成90度左右。

4、大腿伸展器主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

大腿后侧肌肉怎么练？

步骤/方式一

1.单腿哑铃硬拉锻炼，锻炼时要从小重量哑铃开始锻炼，速度一定要慢，不能速度过快，过猛。

步骤/方式二

2.仰卧提腿锻炼，在锻炼时也要注意不能过快，防止肌肉纤维拉伤。

步骤/方式三

3.单腿仰卧起身锻炼，双手交叉于胸前，注意速度不宜过快。

步骤/方式四

掌握正确的锻炼方法，才能让大腿的后部肌肉更加强大。

以下是五种常见的锻炼大腿后部肌肉的动作：

1、单腿仰卧挺身：

在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在锻炼时双手交叉放到你胸前，不要乱动。

2、健身球单腿弯曲：

这个动作在锻炼时有一定的锻炼难度，我们要注意控制好自己的核心力量。在锻炼时让自己躺到地上，一边腿抬起，另一只腿放到健身球上，双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲，在锻炼时注意打开幅度要到位，让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

3、单腿壶铃硬拉：

瘦腿器械？

椭圆训练机。

通常叫交叉机，跟跑步机差不多，都是进行有氧健身运动，区别的话，主要还是锻炼手段的多样***，还可以结合锻炼上身肌肉和全身的协调性。瘦腿的话，椭圆机可以做腿部的肌肉拉伸，使肌肉的线条感更强。

1、动感单车。骑动感单车，主要锻炼腿部和臀部肌肉，消耗大腿、小腿部的脂肪，可达到有效瘦腿的目的。

2、登山器。锻炼时可以使大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌得到充分的拉伸，消耗脂肪，修饰肌肉线条，达到瘦腿的目的。

3、跑步机。跑步姿势正确，跑步前做好充分的热身运动，跑步后做好充分的拉伸放松运动，也可以有效减掉腿部脂肪。

到此，以上就是小编对于大腿后侧肌群训练健身器材的问题就介绍到这了，希望介绍关于大腿后侧肌群训练健身器材的3点解答对大家有用。