健身第一天训练动作图片,健身第一天训练动作图片大全
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第一天训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。每天去健身房一小时，应... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第一天训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。
每天去健身房一小时，应该怎么锻炼？
是减脂？是增肌？是仅仅锻炼一下身体？
其次，
1、如果是减脂，那么建议你可以做5_10分钟的热身和拉伸，然后做40分钟有氧，按照同等时间消耗的热量最多排序，综合体训机>登山机>自行车>椭圆仪>跑步机！当然如果想去做Hiit这类的减脂操，在家就可以做，没有必要去健身房。
2、如果是增肌，那么建议做10分钟热身。然后做40分钟力量训练，然后再做10分钟拉伸！但是40分钟时间有点短，可以以超级组和巨人组为主，可以达到更好的结果！
3、如果仅仅是锻炼身体，那么可以热身5分钟，然后跑步机锻炼心肺功能，如果有自行车课可以跟课锻炼。
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第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
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第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组）、二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐
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第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）、三头（重复第一天内容）、300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
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第四天：二头为主（重复第二天内容），斜方肌（负重耸肩10组）、胸（下斜板卧推6组）、300个仰卧起坐
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第五天：胸（上斜板卧推杠铃8-12组、小飞鸟卧推哑铃6组，大飞鸟夹胸6组）三头（重复第一天内容），300个仰卧起坐和3组跳绳穿插完成
增肌：那么了解所有的固定器械使用方法 以及基本的训练动作如深蹲卧推等怎么做
制定合理的增肌计划 可以***用单部位一练也可以***用几个部位组合练
也可以选择其他有氧器械 如慢跑 椭圆仪 划船机
新手第一次进健身房怎么安排***？
看你到健身房的目的是减脂塑型增肌了？目的不一样，不同的锻炼方法出来的效果也不同。
先器械后有氧
先有氧后器械
只做器械少做有氧
熟悉器械名称和使用方法
给自己制定个***：胸背胳膊腿
运动完洗澡用品
我来啦。其实一个健身***涉及的东西太多。所以一对一的***是给不了的。只能给你一些建议。你以前的徒手训练是练胸和背的。那么在初期你可以利用健身房的器械全身训练。胸背肩腿肱二头肌 肱三头肌。腹部。这7个部位。每个部位做一个动作就可以了。至于动作。选一个所练部位的最常用的动作就行了。比如胸就是器械推胸。背就是高位下拉。比如组数2-3组啊。次数以耐力为主。比如15次以上。这就是很多新手都会在初期做的全身训练***。每次训练都练全身
你以前都是练徒手的。对于每个动作的阻力是很难调节的。但健身房就不一样了。重量调节很方便
好的 满意的话可以关注我。查看我发布的视频。希望对大家有所帮助
你们平时热身吗？都有做哪些热身动作？
运动前我会先热身的，可以选择瑜伽的动作让身体的大关节灵活预热，避免运动中出现关节卡压锁死，造成身体伤害。
如以下几个动作：（后有附图）
步骤：头部保持中立为，分别做仰头、低头、侧颈、旋转头部，每个动作20秒钟。让颈部肌肉韧带得到按摩，使气血循环畅通，消除紧张和僵硬。
2、肩肘旋转
步骤：双臂伸直侧平举，屈肘，指尖放在肩峰上，做肩关节顺、逆时针环圈练习，各10圈。可以扩展胸腔，灵活肩关节，缓解肩胛骨区域紧张。
3、[_a***_]灵活
步骤：坐下来双腿伸直，弯曲一条腿，脚背放在另一侧大腿根部，同侧手***提膝找胸，压膝找地，做5组；再抱着弯曲的腿靠近胸部，左右摇摆各5次。髋关节是人体最大的关节，好多动作都需要它的参与，起到承上启下的作用，一定要先做灵活再运动，才能减少损伤的几率。
4、膝踝关节
步骤：坐下来双腿伸直，用脚踝勾脚尖、绷脚背、再顺逆时针画圆（屈膝脚离地，做膝关节画圈）再做跳跃动作时最容易受伤的就是膝踝关节，一定要做充分的预热。
到此，以上就是小编对于健身第一天训练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天训练动作图片的3点解答对大家有用。
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