健身徒手肱三头肌训练方法,健身徒手肱三头肌训练方法***

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身徒手肱三头肌训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身徒手肱三头肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。肱三头肌起止点和功...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身徒手肱三头肌训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身徒手肱三头肌训练方法的解答，让我们一起看看吧。

肱三头肌起止点和功能？
徒手练三头肌有什么好建议？
肱三头肌怎么拉练？

肱三头肌起止点和功能？

1 肱三头肌起始于肱骨上，包括三个肌肉：长头、外侧头和内侧头，向下插入于肘部。
2 肱三头肌负责肘的伸展，同时长头还负责肩关节的外展、外侧头还参与肩关节外旋，内侧头则主要在肘部角度较小时发挥作用。
3 肱三头肌的锻炼能够增强上肢的力量和力量耐力，对于徒手练习、举重、篮球等运动有很大的帮助。

肱三头肌起止点在肱骨上，功能是完成肘的伸直和肩关节运动时的主动参与。
具体来说，肱三头肌在肘关节的伸展中起主要作用，而在肩关节上方的抬举过程中则为***作用。
肱三头肌的主要起始点是肱骨的上端和肱骨后外上髁，而其主要停止点则是尺骨上段的三头肌腱和肘窝上缘。
除此之外，肱三头肌还可以向尺骨侧的肌腱束附着，这也是其部分起始点。
肱三头肌不仅仅在力量训练、体育竞技中广泛应用，其功能还扩展到日常生活中的许多活动中，如开门、拿东西等。

（图片来源网络，侵删）

徒手练三头肌有什么好建议？

你好，我推荐窄距的俯卧撑，和凳上臂屈伸。两个动作每个动作20个，两个动作为一组，每组间隔1分钟休息，共做4组。动作注意快起慢落，发力呼气，呼吸节律不能乱动作要稳。

徒手锻炼肱三头肌，首推钻石俯卧撑！不需要任何器械，就可以练出马蹄一样的肱三头肌！

肱三头肌是手臂上臂最大的肌肉，是影响臂围的关键。它的强壮也是影响手臂及上肢力量的必要。

（图片来源网络，侵删）

提到徒手训练肱三头肌，俯卧撑就是最经典的训练。除了对肱三头肌的***以外，还对胸肌和三角肌前束也有良好的***，并且也是不错的核心训练。

但为了让俯卧撑更加针对肱三头肌，我更推荐钻石俯卧撑这个动作。动作形态与俯卧撑对比，是将双手距离缩短，直至食指大拇指相触形成一个“钻石”。

钻石俯卧撑对肘关节的屈伸幅度更大，肱三头肌的发力更多，训练时将动作速度放慢，***效果更佳。

（图片来源网络，侵删）

如果觉得动作强度较低，建议训练下沉臂屈伸，这是对肱三头肌的孤立训练。其***效果绝对是足够的，试试就知道了哈！

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您好，很高兴回答您的问题！这个问题我相信是很多没时间去健身房的健身爱好者想问的。一个较大的三头肌会让人感觉你的手臂很粗，线条很完美，可以直观地让人看出你的身型！问题主要问徒手，那么下面我来就我的认知徒手如何练肱三头肌

首先，徒手练肱三头肌不得不提双杠臂屈伸，很多会问在家没有双杠怎么办？其实很简单，比如你可以拿两个凳子置于身体两侧，这样简单的“双杠”就好了。家里没两个凳子怎么办？一个凳子也可以，将凳子置于身体正后方，位置不要太远，手臂可以较轻松够到。如果感觉比较难，可以将膝盖弯曲一部分，简易版难度系数小一点上手快。这个动作新手要注重几点，第一不要下降太深，第二手臂要保持夹住身体，但是对于新手来说不要夹过紧，不然容易手肘肌腱疼痛。

其次，徒手俯卧撑也可以锻炼肱三头肌。新手前期可以做跪卧撑，顾名思义就是跪着做俯卧撑，但是这个动作有一点最容易做错，臀部一定要与身体处于同一角度！后期感觉能力提高了或者对肱三头肌的***不强烈了，可以将双臂的间距调的更小一些，难度会增加，***也更强烈，至于具体调多少，可以视自己能力而定！

最后，家里有弹力带，弹力圈，哑铃等等器械的，可以***练习，会有更多感觉和更多动作选择，比如，哑铃臂屈伸，身后弹力带提拉等等。

以上就是我的建议，关注我，一个爱说实话的健身教练！