家庭健身训练***三天一练,家庭健身训练***三天一练怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练计划三天一练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身训练计划三天一练的解答，让我们一起看看吧。一周三次健身，剩余...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练计划三天一练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍家庭健身训练***三天一练的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周三次健身，剩余时间该怎么安排？
2. 不能夜跑、爬山、游泳，连健身房也去不了，求推荐在家怎么锻炼身体？
3. 39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？

一周三次健身，剩余时间该怎么安排？

分享一下我的健身节奏：
每周2-3次系统性训练，每次1.5-2小时，可以轮流***腰腹、上下肢、肩背部，或每周4-5次短频快训练，每次一小时以内，身体肌肉恢复一般是三天左右，所以保持持续的肌肉运作非常重要！

谢邀，我是健身爱好者，我叫TyphoonChan，Keep同名。

基于不知道你的训练目的是增肌还是减脂、训练时长是多少、是否上大重量等。。

但是无论你是增肌、减脂、塑形，你如果一周只练三次（***设你是到健身房练），那么不在健身房以外的时间，可以在家做一些拉伸动作，拉伸前一天锻炼到的部位。也可以多看一些健身相关知识、比如健身书籍、健身动作***讲解、饮食营养等等。

减脂的话最好还是在保证充足营养的条件下每天都练。

以上仅是个人观点，如果有问题欢迎评论交流。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

想收获更好的训练效果，如果身体适应一周三次健身的强度，剩余的时间安排建议如下：

不管做什么事情，时间成本总是有的。一周三次健身足以让你保持珍贵的训练效果，此外要做的是把剩余的闲暇时间和自我训练结合起来。

选择一个自己比较喜欢的兴趣运动，不用抱着这项运动会对减肥或增肌带来怎么样的效果，纯粹把它当成一种爱好，比如足球，跳舞，徒步，游泳等。额外的一项运动兴趣爱好会让你消耗更多的热量，对于减肥来说是非常好的选择，即便不是为了减肥，同样对提高心肺功能有帮助。所以建议选择一周一次，一次持续60~90分钟，并且尽量和搭档或伙伴一起进行。

将毫无意义的时间换成有意义，有成效的工作或生活。我们都知道大多数人的时间就被浪费掉了，比如看电视，刷媒体，甚至是发呆。其实可以将这些闲暇的时间换成家务劳动，比如可以用来做清洁卫生，打造花草，遛狗。这些运动都可以让一个人生活变得更规律，是对平时三次健身训练的补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

不能夜跑、爬山、游泳，连健身房也去不了，求推荐在家怎么锻炼身体？

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。很快就累了

很高兴回答回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。我向您推荐一个室内自重训练***。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐

星期二.休息

星期三.引体向上（或者TRX拉背）、仰卧起坐

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能给您一些帮助。

疫情在家宅了这么久，想必已经迫不及待想来一场大汗淋漓的跑步，或者酣畅淋漓的游泳，又或者想念户外清新自由的呼吸，其实这些想法都可以在家实现。

不能在户外跑步，可以在家做一些徒手的训练，跑步是属于有氧运动，推荐一些有氧的徒手动作，比如波比跳，弓箭步，蛙跳，台阶跳跃，跳绳等，这些锻炼20分钟可以抵上跑步一个小时，可以感受大汗淋漓的感觉，做这些运动之前，先做一下动态的关节热身，让身体在运动过程中不受损害，最后做一下拉伸训练，锻炼到哪里就拉伸哪，非常有必要。

宅在家里那么多天，腹部估计也多一圈脂肪，这里推荐一些训练腹部的动作，比如卷腹，交叉卷腹，平板支撑，V字对抗或者V字转体，仰卧两头起，单侧肘板支撑等，练腹部的动作有许多，如果不太明白的可以私信或者留言。

那么多天不出门，或多或少心情总会有点伤感或抑郁，推荐一个冥想的[_a***_]，找一个安静的地方，打开冥想音乐，盘腿而坐，放松身体，闭上眼睛，放空大脑，关注自己的呼吸，冥想可以让自己处于一个完全放松的状态，是一个很好的自我调节方法。

总之，在家想运动的方法有很多，也可以根据训练app跟着一起练，在锻炼之前，找到合适自己的锻炼方法，不盲从不瞎练，在锻炼过程中，心情也会跟随一起好起来。

39岁身体偏胖，俯卧撑，引体，健腹轮，深蹲，怎么组合锻炼最好？

感谢邀请，我是老胡。

俯卧撑，引体向上，健腹轮和深蹲分别是针对胸肌，背肌，腹肌，大腿的训练动作，

如果都是用自重的方法训练，老胡建议把这几个动作按照深蹲，引体，胸肌，健腹轮的顺序训练，

隔一天锻炼一次，每次按照这个顺序训练，每个动作完成3-5组，每组12—15次，俯卧撑和健腹轮也可以做15次以上／组。

每组间歇时间为45秒左右，总计完成12—20组之间，训练时间为90分钟内。

这样安排，能保证每次几乎可以锻炼到全身。

另外，身体偏胖，这就需要通过减肥来控制体脂。

39岁的年龄，正是基础代谢开始走下坡路的年纪，身体机能也开始慢慢退化。因此将体重控制在合理范围内是必要的。可以使用有氧运动进行减

所以，要多做一些有氧运动，这样可以控制体重。让身体更健康。

我是老胡，我爱运动，每身干货分享 欢迎大家关注。

俯卧撑、引体向上、健腹轮、深蹲四个都是绝好的力量训练，只要训练***适合自身，在家就可以大幅提升肌肉力量并减脂塑型。

俯卧撑是锻炼上肢推力肌群的训练动作，主要***胸肌、肱三头肌、三角肌前束和腹部核心肌群。在训练中注意核心绷紧不塌腰不撅***，上臂与躯干控制在45度以内，保持沉肩姿态。

引体向上是锻炼上肢拉力肌群的训练工作，主要***背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。在训练中要注意幅度完全，不要利用摆荡惯性发力。

健腹轮是锻炼腰腹核心力量的训练器材，有跪姿训练和站姿训练两种，初学者利用跪姿高阶者进行站姿训练，在训练中注意核心绷紧，请保持骨盆后倾姿态，防止伤害腰椎。

深蹲则是锻炼臀腿下肢肌群的训练动作，有着训练之王的美称。在训练时要注意膝关节的稳定指向脚尖方向，不要内扣，注意核心绷紧，屈髋与屈膝同时进行。

在训练***方面，如果题主的能力一般建议一天训练一个，四天为一个周期，一个周期后安排一到两个休息日，然后再做循环。如果题主的能力很强，可以一天训练两个，例如俯卧撑和健腹轮在一起，引体向上和深蹲在一起。两天为一个循环，再安排休息日。每个训练动作安排3－5组，每组力竭，组休1－2分钟即可。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于家庭健身训练***三天一练的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身训练***三天一练的3点解答对大家有用。