饮食营养与肥胖预防,饮食营养与肥胖预防论文

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与肥胖预防的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养与肥胖预防的解答，让我们一起看看吧。怎么预防肥胖呢？营养高的食物会...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养与肥胖预防的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食营养与肥胖预防的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么预防肥胖呢？
2. 营养高的食物会造成肥胖吗？
3. 糖尿病主要是因体内膳食营养过剩造成的吗？该如何预防？

怎么预防肥胖呢？

1.保证足够、适量的睡眠。因为人体在睡眠过程中，会分泌一种叫做“瘦体素”的化学物质，有助于对脂肪的控制。尽量避免熬夜通宵。

2.每天保证一定量的运动，来帮助机体内对摄入脂肪的消耗。

3.合理健康饮食。

（1）日常饮食最好选择少食多餐制，合理搭配膳食结构，控制饮食中的热量，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

（2）保证每天的早餐质量，减少一天中最后一餐的量。

（3）在吃饭的过程中要细嚼慢咽，口腔内会分泌很多唾液来帮助消化吸收。

（4）减少饮酒量，少饮用碳酸性饮料。饮酒和饮用碳酸饮料都会增加身体积聚过多的热量。

（5）少食用口香糖、高热量零食。

（6）多喝水，不偏食、挑食。多喝水有助于消化，促进体内废物和废气的排除，同时促进身体的新陈代谢。偏食、挑食容易造成身体对营养摄取的不平衡，造成一些营养元素缺乏。

（7）睡觉前3个小时内不要吃任何一种食物，如果口渴，可以少量饮水。

当人体进食热量多于消耗热量时，多余的热量就以脂肪的形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂渐演变为肥胖症。

肥胖分为：

遗传性肥胖

继发性肥胖（病变、内分泌紊乱等引起的肥胖）

单纯性肥胖（营养过剩、体力活动少）

现如今，随着人们生活节奏及生活水平的提高，人们生活方式也逐渐发生了变化，每日能量摄入过多，蔬菜水果摄入比例低，肉食摄入比较多，社会活动较多增加了在外就餐机会（油脂摄入比较多），工作加班，运动量少等等多方面因素，导致能量摄入大于能量消耗，长期积累，单纯性肥胖的人也越来越多。

那如何预防呢？

首先饮食方面要平衡膳食，饮食要多样化。1、***用低热量、低脂肪、适量优质蛋白质、复杂碳水化合物类食物组合搭配，并增加蔬菜水果摄入的比例。2、在外就餐尽量选择凉拌、蒸、炖、煮的菜品，增加蔬菜的比例，避免高油烹饪菜谱；主食适量选择一些粗粮类。

然后运动是必须有的。适当的运动不仅可以减轻身心压力，还有助于我们维持健康的体重，减少脂肪在体内的蓄积，预防或降低肥胖、心血管疾病、糖尿病等慢***发生的风险。即使工作再忙也要学会抽出闲散的时间来活动一下我们的筋骨。上下班***取低碳出行方式，减少开车的机会，下班回家路上公交车提前一站下车，多走走路或是踩一踩共享单车；上班时间抽出十分钟来活动一下不仅可以适当放松身心提高工作效率，也可以消耗一些热量；下班在家减少“沙发躺”看电视看手机的时间，用来蹦跳十几分钟，一天下来总会积累半小时或是一小时的运动时间，重要的是你对预防肥胖的决心，心动决定行动！

营养高的食物会造成肥胖吗？

谢谢邀请～营养高的食物会造成肥胖吗？营养高的食物，严格来说就是营养密度较高的食物，这类食物主要指的是日常的饮食中的食物，比如主食／蔬菜／水果／奶类／豆制品／肉类／鱼肉等等，这些食物从合理均衡的饮食角度来说，不会造成肥胖，但是从过量的角度来说会造成肥胖。

对于天然食物来说，除非有毒，其实对于健康都是有很好的积极促进作用的，但是从健康的角度来说，会受摄入的总能量，烹饪方式的影响，比如肉如果适量的吃肥瘦相间的肉也可以，但是最好选择瘦肉，但是因为肥肉口感相对醇厚，很多人会更偏爱于肥肉，那么就会给身体增加负担。而如果再加上一些鱼香／宫爆／酱爆等烹饪方式，会增加很多的油／盐／糖，过量的这些物质都会为肥胖增砖添瓦。

其实现在提倡吃营养高的食物，主要是提倡大家健康饮食，少吃垃圾食品，比如各种富含丰富食品添加的零食，烟熏／腌制等食物，减少总能量的同时，还能预防这些食品添加剂破坏肠道菌群，影响身体的免疫力。

人吃五谷杂粮几乎每种食物都有很高的营养其中含蛋白质多的食物：牛奶、羊奶、马奶等；牛、羊、猪、狗肉等、鸡、鸭、鹅、鸡蛋、鸭蛋、以及鱼、虾、蟹等； 还有[_a***_]类，包括黄豆、青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。正常饮食下人体内的多个重要组织器官之间会积极交流和协调，产生协同效应，形成“和谐”的代谢节律。而高热量食物会破坏这种协同效应。高热量食物会导致血脂代谢的异常，血糖的增高，血压的增高，所以会造成肥胖，我们平时可以多吃一些富含纤维的食物，它可以防止热量摄取过多对减肥有很大的好处！

在我们的生活中，这3种营养物质比较高的食物不宜多吃，容易导致肥胖。看看你还在吃吗？

第一， 奶制品食物

这一类食物能给我们人体内提供充分的营养物质，然后我们身体所缺的营养物质是有限的，并不是越多补越好，然后当我们过量的吃这一类食物时，很容易让多余的营养成分在体内在体内形成脂肪团，从而导致肥胖。

第二， 平时经常吃到的糖果

糖果类食物是女性的最爱，女人在很小的时候对糖果就有独特的感情，貌似多数女孩子都有喜欢吃糖果的习惯，特别是对于一些含糖量高的糖果。其实糖果库存就是有实物资产，里面还有很多的物质，对人体都是有伤害的，再加上含糖成分过高，在体内不易消化，易形成脂肪。从而导致我们肥胖。

糖尿病主要是因体内膳食营养过剩造成的吗？该如何预防？

了解2型糖尿病的知识，请按右上的+关注无炎生物

1型糖尿病是天生胰岛素分泌不足，跟遗传和各种复杂环境因素有关。而2型糖尿病跟不良饮食和生活习惯有重要相关性。

在糖尿病的科学研究中，常常需要一些糖尿病小鼠的模型，这时候，***用的方法是给野生型小鼠喂食高脂高糖食物，诱发糖尿病。对于人类来说，高脂高糖饮食也同样会诱发糖尿病，所以糖尿病一方面是饮食营养过剩，另一方面，也跟饮食结构不合理有很大关系。

饮食诱发糖尿病的机制大致如下图:

2型糖尿病是长期不良饮食结构，破坏肠道菌群结构，肠道中的条件致病菌增加，分泌较多内毒素，这些内毒素破坏肠道屏障，同时也透过肠屏障被吸收入血，肠内某些细菌也会通过被破坏的屏障进入血液，不管是毒素还是细菌移动到血液中，都会引起慢性炎症，产生胰岛素抵抗，摄入的淀粉和单双糖不能按原有的路径代谢，蓄积成脂肪，导致肥胖和2型糖尿病。

所以要预防2型糖尿病，一方面注意饮食结构，在食谱中增加膳食纤维的比例，维持健康的肠道菌群结构，避免长期高脂高糖饮食,另一方面，也要注意生活作息，长期黑白颠倒，压力过大，也会引起肠道菌群紊乱，诱发胰岛素抵抗，患上2型糖尿病。

到此，以上就是小编对于饮食营养与肥胖预防的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养与肥胖预防的3点解答对大家有用。