健身间歇训练法暴瘦大肚腩,健身间歇训练法暴瘦大肚腩***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身间歇训练法暴瘦大肚腩的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身间歇训练法暴瘦大肚腩的解答，让我们一起看看吧。每天50深蹲+50...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身间歇训练法暴瘦大肚腩的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身间歇训练法暴瘦大肚腩的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？
2. 大肚腩坚持有氧运动40天，下一步该怎么做度过平台期？

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

任何运动，无论时间长短，强度大小都有利于减脂。减脂的效果则取决于运动方式，时间长短，运动强度，以及饮食控制情况。饮食控制在减脂中才是具有决定性因素的。

运动方式不同，减脂表现不同

有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有助于减脂。有氧运动减脂会带来体重的下降，力量训练的减脂则体现在瘦体重的增加，体脂下降上，但是减肥前期不一定会带来体重的下降。

决定运动减脂效果的因素

同等运动时间下，运动强度越大，消耗热量越大，减脂效果越好。同等运动强度下，运动时间越长，消耗热量越多，减脂效果越好。

减脂的关键在于饮食的控制

1.饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口是比较合适的。不低于基础代谢热量的条件下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂效果越好。

2.蛋白质是减脂成功不可或缺的因素。无论是身体的运作，还是运动消耗，都离不开蛋白质。蛋白质的足够摄入有利于减脂的持续进行。

减肥期间每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克。进行大量的有氧训练时，每日蛋白质的摄入量，不宜低于每公斤体重1.2克进行。力量训练时则应视力量训练的强度，相对应的增加蛋白质的摄入量，这样有助于减脂的顺利进行。

会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，每天50个深蹲。

深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。

2，每天50个开合跳。

开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。

3，10波比跳连续3组。

波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。

50个深蹲、50开合跳、10个波比、做三组，这样的运动量还只是在消耗身体糖分，锻炼时没有消耗身体脂肪，锻炼后减脂效果不明显

在健身房就有一些减脂会员，自己锻炼了几个月肌肉涨了、脂肪也涨了。还有的就是脂肪增加或没变化，肌肉少了。都是锻炼顺序、运动强度、和饮食没注意

减脂锻炼：1.热身5到10分钟.

2.力量锻炼达到20到50分钟，消耗掉身体糖分。

3.中低强度的有氧，慢跑或快走20到50分钟，主要身体脂肪供能，消耗身体脂肪。

再配合高蛋白、低碳水、低油的饮食。

锻炼完记得拉伸，促进恢复，提高代谢，这样减脂效果会比较好

有什么健身方面的问题，欢迎大家留言

一个波比跳的热量消耗是20卡，10*3就是600卡，50深蹲+50开合跳的热量消耗约为300卡，合集900卡的热量消耗。我估计你既然有减肥需求，应该也不会太瘦，那么一天的基础代谢估计差不多在1500卡左右，那么你每天消耗的热量达到了2400卡。

这个热量消耗甚至超过了大部分每天跑步5公里的人，如果饮食略微控制，减脂会非常非常有效果，当然，因为你的运动均为无氧运动，对糖原的消耗远多于脂肪的直接消耗，效果可能略大折扣，那么***设你一个月每天按照这个运动强度，折扣后你每天净消耗的脂肪相当于400卡左右，一个月高达12000卡，3000卡热量可以计算减少了一斤脂肪，这样算了，你一个月瘦身的成果应该在4-5斤，这是一个非常不错而且健康可巩固的成绩，题主加油。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

每天做50深蹲和50个开合跳，再加10个波比跳跃，这样的训练强度并不高，声东击西的是臀部及腿部的肌肉，开合跳跃对于心肺耐力提升有帮助，波比跳跃是对心肺耐力和全身肌肉的挑战。

如果针对于减肥训练，以上的训练只是冰山一角，也就是说不管强度多大，减肥要看总体的热量消耗。举个例子，你每天摄入的能量是1800大卡，而每天基础的代谢大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要制造500大卡以上的热量缺口（也就是日常的[_a***_]和训练消耗）

这样算一算。问题当中的训练强度消耗热量大概在200～300大卡左右，所以对于减肥来说，有帮助但内容太单一。

如果觉得效果一般，那么建议在此基础上增加有氧运动的消耗比如每次训练中增加跑步机训练45分钟中等强度，每周进行3~4次。这样的训练强度才可以达到一定减肥的目的。另外每周拿一天晚上的时间进行轻断食（晚上不吃饭或者吃一份水果，仅此而已，制造热量缺口）

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

大肚腩坚持有氧运动40天，下一步该怎么做度过平台期？

加强运动量，就简单的俯卧撑和仰卧起坐就可以了，跑步完，做一组俯卧撑，一组仰卧起坐，第一天尽自己最大努力做，第二天开始在前一天的基础上增加5个。一个月后肌肉线条就有了。

到此，以上就是小编对于健身间歇训练法暴瘦大肚腩的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身间歇训练法暴瘦大肚腩的2点解答对大家有用。