60分钟健身房训练方法,60分钟健身房训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60分钟健身房训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍60分钟健身房训练方法的解答，让我们一起看看吧。六十岁想恢复活力，是健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60分钟健身房训练方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍60分钟健身房训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？

谢谢邀请，下午好！

我是在去年就退休了，但我热爱运动的热情没有退，每天的运动量也不少，目的就是为了保持良好的体能素质，主要有如下几个项目:

1，骑行

每天10公里的运动量保持不变，有时可达20多公里，每一次都要蹬5个斜坡，已经连续坚持了差不多15年了，已经习以为常，其运动量我现在觉得是小菜一碟了。

2，打坐

不定时，有空就练练，顺其自然，悠然自得。

3，游泳

今年因疫情的影响，游泳馆没有开，但往年我天天都要抽时间游一下的，这是我最大的爱好之一，冬泳我已经坚持了整整18年了，今后肯定会继续游下去的。

4，健身

这也是我最大的爱好之一，也已经坚持整整40年了，每天都要做一下，量不大，目的是要保持兴趣不减，身材不变，体能不退。

六十岁想恢复活力我首先向你致敬，每一个热爱生活的都值得尊敬！对于你想通过运动健身养生提高自己的生活质量，我给你几个建议。

★首先自己进行有氧跑步三个月——半年

（1.我们需要尊重一个事实就是年龄，所以在运动前需要准备。前期的三个月——半年的有氧跑步，就是给自己的身体一个适应过程，一个准备过程，这个过程对于身体十分有益。有氧跑步可以提高自己的肺活量，提升自己的体能，提高全身的机能水平。

（2.有氧跑步注意事项

✔刚开始第一个月坚持每星期跑五次，每次坚持跑2000米，第二个月坚持每星期跑五次，每次3000米，第三个月每个星期跑五次，每次3000米左右，切记不要超过5000米，太多了没必要，记住你是为了身体更健康，所以不是越多越好！

✔有氧跑步前:记住一定要做热身运动

怎么做？就像学校体育课前做准备活动那样做各个关节的锻炼即可

✔跑步结束后，要放松，拉拉柔韧

★2.有前期的准备，后期想进行力量训练的话，练习曲健身房，找个专业的健身教练，这样就会导致受伤。对于去健身房力量训练，一定要量力而行，切不可攀比。

✔健身房力量锻炼的好处

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

六十岁想要恢复活力，我的建议是健身房负重运动和有氧相结合。六十岁肌肉流失严重，需要增加肌减脂。我向您推荐一个健身房训练计划，您尝试一下看看效果如何。

增肌减脂训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.卧推、哑铃推举、仰卧起坐、快走（有氧）

星期二.休息

星期三.澳式引体、器械坐姿拉背、悬垂举腿、快走（有氧）

星期四、休息

星期五、杠铃深蹲（戴护具）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息

60岁，已经步入老年了，这时候去健身房锻炼，需要考虑目前的体能状态。

因为人到了这个时候，身体各方面机能都在下降，这时候锻炼再多，你也很难恢复到30岁时的状态。

那么到底该选择负重训练，还是有氧跑步呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

现代人的精神压力过大，一些白领人士经常熬夜加班，长期靠咖啡硬撑着过日子，所以现在人到了35岁以后，已经算步入中年阶段。

到了50岁，其实已经算是初级老年人了，只不过还有一部分体能。

一旦踏入60的大门，这时候即便你以前再有精力，哪怕是部队老兵，你也经不住岁月的磨砺。

人不服老是不行的，像成龙、李连杰他们都是习武之人，现在也很难完成30岁那时候的高难度动作，毕竟岁数到了。

60岁，已经属于退休年龄，这时候就该以放松心情为主，锻炼也只是为了强身健体，别指望能练成什么样，主要还是心态需要调整。

既然已经到了60岁，为了延长生命，肯定是以增强心肺功能为主，提升肺活量，而不是去练肌肉，让自己有力量。

到此，以上就是小编对于60分钟健身房训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于60分钟健身房训练方法的1点解答对大家有用。