120公斤健身训练方法-120斤健身一个月有什么效果

摘要： 本文目录一览：1、初中14岁120斤,如何练胸肌?要详细点2、...

本文目录一览：

• 1、初中14岁120斤,如何练胸肌?要详细点
• 2、最有效的自重训练的方式有哪些
• 3、体重只有120斤,特别的瘦,有没有增肌的方法变成型男?
• 4、120kg卧推5次极限多少
• 5、120公斤,185厘米,如何健身?
• 6、我17岁,男,身高170,体重120,谁能给我一个适当的锻炼方案,我想变得强壮...

初中14岁120斤,如何练胸肌?要详细点

大小胸 大小胸是最常见的现象，没有必要太担心，还有一个解决办法，那就是单手练习，用单手哑铃卧推。***胸肌 ***胸有点麻烦，因为你的下胸肌比上胸肌发达，所以你自然会在俯卧时调用更低的胸肌力量。

你好楼主，用哑铃可以做仰卧飞鸟，锻炼内上侧要做上斜30到45度的凳子，仰卧与凳，持哑铃，双臂与身体成直角，慢慢向两侧打开到极限再向身体中心收回，加紧胸部。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

做的慢一点，感觉肌肉的伸展和收缩，尤其是胸部上部的力量感，使肌肉有充血的感觉。

胸部肌肉训练 --- 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在***上方。动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。

最有效的自重训练的方式有哪些

以下是一些腿部自重训练动作，可以帮助你锻炼大腿肌肉和小腿肌肉：深蹲（Squats）：这是一种非常基本的自重训练动作，可以锻炼大腿肌肉和臀部肌肉。跳跃深蹲（JumpingSquats）：这种动作可以增加难度，同时也可以锻炼全身肌肉。

这个训练动作就不需要给大家多说了吧，多数人都做过的俯卧撑，练习时双手可以使用宽距，也可以使用窄距离，也可以都做，那样效果会更好，总之把握好正确的训练姿势，这是最重要的。

屈伸腿转体跳 这是一个跳跃动作，在我们完成这个动作的时候，我们需要完成一个屈伸腿跳的动作，在做这个动作的同时，我们还需要转动身体，这也就构成了我们的屈伸腿转体跳动作。

体重只有120斤,特别的瘦,有没有增肌的方法变成型男?

男人还是要有男人的样子，哪能瘦瘦弱弱地像林妹妹一样。

所以刚开始建议做自重训练，健身房器械建议用固定器械训练【比如夹胸器、坐姿划船器这类】。训练前把对应肌肉激活，放松过于紧张的肌肉；训练完先用泡沫轴滚一下然后拉伸放松。

胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

身体瘦弱的人，一定在锻炼后喝一杯爱必顿增肥奶粉，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。

120kg卧推5次极限多少

1、kg史密斯卧推，极限卧推应该是90kg。卧推极限比你重的人，不可能哑铃卧推不如你。你看到他们哑铃卧推使用的重量比你低，这个反而说明他们专业。因为力量训练并不是啥训练都用大重量。

2、/ 10 = 10kg 所以，卧推100kg10个极限重量约为10kg。但请注意，这只是一个大致的估算，实际极限重量可能因人而异。

3、我是这样理解的：你能推最大重量的80%的重量，一组做8次。打个比方，最大能推170斤话，就用140斤推8次，跟着不休息用120斤推5次，接着又用100斤推4次。

4、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右，做3到8组左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

120公斤,185厘米,如何健身?

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

还有哑铃训练。曲臂左右臂交替，十个一组互相交替，每只手臂三组，左右左右左右或相反顺序。如果你在健身房的时间充足，建议跑步机匀速慢跑40分钟。如果在健身房里时间不够，可以傍晚在室外慢跑，尽量控制匀速，时间40分钟以上。

重量训练虽然健身效果很好，但是并不能每天都进行，最好一周锻炼2-3次，或者隔天进行，给自己的肌肉一个放松和恢复的时间，如此才能让你好的去运动。如果你想要增肥，那么就一定要改正熬夜的坏习惯。

使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

体重较大的人做俯卧撑或仰卧起坐的话负荷很大，做哑铃又起不到减肥的效果；所以建议从跑步开始，一般健身房都有跑步机吧，上去，每天慢跑5~10[_a***_]，1个半小时都花在慢跑上都没关系，中途尽量不要休息。

我17岁,男,身高170,体重120,谁能给我一个适当的锻炼方案,我想变得强壮...

1、哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的***作用方法如下：俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的***作用，绝对是个身体训练的好项目。

2、纵跳训练计划。练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。

3、你的身高体重比例确实很瘦，锻炼是一方面，主要要加强营养啊，锻炼的同时多吃些蛋清、蛋白粉、牛肉、牛奶之类，不然你根本没有营养去供应你肌肉增长。我这有一些健身图解，如果你需要可以给我邮箱，我发给你。

4、第一天，胸部。刚玩健身的话，先练单一动作的俯卧撑或者平板卧推。平板卧推先用极***（只能做一两个的重量）的百分之七十，十个一组，四至五组，慢慢往上加。

5、坚持每天做100个下蹲运动（一至三次完成），这样可以使您的腿部关节的软骨在运动中得到***，加快骨骼生长。