健身三角肌训练器械图解,健身三角肌训练器械图解大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三角肌训练器械图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身三角肌训练器械图解的解答，让我们一起看看吧。三角肌的锻炼方法？健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三角肌训练器械图解的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身三角肌训练器械图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 三角肌的锻炼方法？
2. 健身房练肩膀的固定器械？

三角肌的锻炼方法？

方法/步骤

我们注意自己的体型的时候，首先要明白肩膀是最明显的一个位置，大家可以看到很多模特肩膀很宽，而且身体匀称，但是肩膀宽一些才很漂亮，如果你的肩膀达不到标准，那么我们可以通过锻炼来实现。

第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。

第二、我这里负责任的告诉大家，你锻炼三角肌的话，是完全可以快速和有效地增宽自己肩膀，改善您的体型，我们在锻炼之前要不断两手上下活动，这是关键的热身运动，避免自己的身体受伤。

了解三角肌的锻炼方法之前，我们先看一下三角肌的运动解剖图，

可以看到三角肌是分为前束、中束、后束三个部分，所以我们在锻炼三角肌的时候也要把这三个部分都锻炼到位才可以，然后我来讲一下具体锻炼方法。

第一，三角肌前束部分我们可以使用哑铃做哑铃前平举这个动作，做的时候手臂稍微内旋，每组做到力竭就可以了，这个动作可以很好的孤立锻炼到三角肌的前束。

第二，三角肌中束部分我们首选的训练动作是哑铃侧平举，侧平举这个动作其实做的时候大部分人其实都没有做到位，目标肌肉中束并没有得到***，这个动作的要领是用肩去带动手臂，尽量保持上半身不动，可以用小重量来做，次数多一些就可以了，要是感觉侧平举这个动作不好掌握，可以用哑铃做坐姿哑铃推举，效果是一样的。

第三，三角肌后束部分我们***用哑铃俯身飞鸟这个动作，这是很经典的锻炼三角肌后束的一个动作，动作要领是双脚分开站立，与肩同宽，上身向前屈体，不要弓背，背尽量反弓，双掌掌心相对，手持哑铃向两侧举起，重复来做即可。三角肌是羽状肌，这也就决定了锻炼的时候最好是小重量的器械来做，次数一定要尽可能多做。

以上就是三角肌的锻炼方法，希望可以帮助到你，有问题可以在评论区给我留言。

健身房练肩膀的固定器械？

能练肩部肌肉的器材有俯卧撑架、单杠、双杠、哑铃、杠铃、高位下拉器、坐姿划船机、坐姿推肩器、史密斯架、龙门架拉力器、蝴蝶机等。



肩部训练最主要的就是练三角肌，可分为前束、中束和后束，训练形式有肩关节外展：如杠铃推肩、哑铃侧平举等动作；肩关节屈曲：如哑铃前平举、杠铃提拉等动作；肩关节水平展：如蝴蝶机反向飞鸟、哑铃俯身飞鸟等动作。所有这些都可借助健身器械来达到***三角肌的目标。

健身房里练肩部的固定器械主要有：

1.拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。

2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。

3.反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。

4.划船机：可以锻炼三角肌后束。

5.哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。

6.杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。

1 有很多种，如哑铃、杠铃、器械推举机、器械肩推机等。
2 不同的固定器械对肩膀的锻炼效果也不同，哑铃和杠铃可以锻炼肩部肌肉的稳定性和平衡性，器械推举机和器械肩推机则可以更加集中地锻炼肩部肌肉。
3 除了固定器械，还可以通过一些自由器械的训练来锻炼肩部肌肉，如侧平举、前平举、上拉等。

到此，以上就是小编对于健身三角肌训练器械图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身三角肌训练器械图解的2点解答对大家有用。