健身房如何不跑步减脂训练,健身房如何不跑步减脂训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何不跑步减脂训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房如何不跑步减脂训练的解答，让我们一起看看吧。去健身房只跑步教练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何不跑步减脂训练的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房如何不跑步减脂训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做？

去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做？

跑步不能减肥这句话明显是错误的。减肥的核心在于减脂。

跑步有较好的减脂效果

有氧运动，力量训练以及高强度间歇运动，是比较流行的运动减脂方法。

有氧运动，对于心肺血管等方面有明显的积极的健康效益，减脂效果比较明显。单次运动时间不低于一小时，不超过二小时，能够达到较好的运动效果。

力量训练，主要以提高肌肉能量和物质代谢率为训练目标。训练强度较大，间歇训练为主，单次训练时间不宜超过一个小时。有修正体态和局部功能强化的作用，在停止训练后反弹率相对较低，有利于可形成长期维持的减脂效果。

高强度间歇运动，以多次短时间高强度运动为主。单次运动时间从10秒至四分钟不等，运动与间歇时间比例为1:1~2，累积时间从10~30分钟不等，通常不超过40分钟。运动时间较短，适合有一定运动基础的人群，单次运动后减脂效果具有较好的可持续性，有运动一小时耗能10小时的效果。

跑步属于有氧运动，想要达到较好的减脂效果，需要保持一定的运动频率和运动时间。

力量训练的好处

力量训练可以增加体内的肌肉含量，体内的肌肉含量增加时，体内的瘦体重会增加，脂肪含量就会减少。

肌肉的增加会带来额外的消耗，肌肉每增加一公斤，每日可以额外消耗热量70千卡，对于提升基础代谢率是很有帮助的。基础代谢率越高，人的日常热量消耗也就越大。在控制好饮食热量的前提下。减脂的反弹率也就越低最低。持续的减脂效果也就越久。因此，在通过运动减肥时，增加力量训练是很有必要的。

放心吧，你教练是骗你的。。。。他还会说想减肥你得找专业的人带，这样吧，你跟着我练，一个月只需xxx元，包你减xx斤。教练告诉你跑步不能减肥，只是想让你办个私教卡，增加自己收入，仅此而已。

那么跑步为什么能减肥呢？首先，我们先了解，怎么样才能减肥。人体是有一个能量守恒定律的，当摄入的能量大于消耗的能量，人会变胖，当摄入的能量等于消耗的能量，人会变瘦，当摄入的能量小于消耗的能量，人会变瘦。

所以，减肥的方式只有两种，减少摄入量和增加消耗量。

减少摄入量的最直接方式就是调整饮食，减少脂肪、糖类的摄入。

增加消耗最直接的方式就是增加基础代谢和运动，跑步也是运动之一，也能增加消耗。

所以，教练告诉你跑步不能减肥纯粹是无稽之谈，想减肥，跑步还是靠谱的。不过可以配合减肥餐，这样饮食和运动同时发力可以达到更好的效果。

跑步能减肥，只是效果很差，跑步能消耗脂肪（消耗脂肪就是减肥），但同时也会降低骨骼肌，骨骼肌的降低是不利于减肥的。那位教练说跑步不能减肥说的有点极端了，但也不是没有道理。所以还要配合力量训练，提高骨骼肌，增加基础代谢。

健身界老博士告诉你，健身房内的跑步教练告诉你跑步不减肥，下一句就是无氧才减肥，只是需要办张私教卡。

说跑步不减肥的，都是不负责任的，不信你看那些田径运动员，有一个肥肥的吗？哪个不是身材很苗条。

当然了，如果只是依靠跑步减肥的话，效果可能慢点，几个方面配合才能达到最大的减肥效果，主要就是运动、饮食。

第一，跑步，尤其是慢跑，属于典型的有氧运动，能量消耗不快，但是贵在坚持，每天慢跑30到60分钟之间即可，不需要太拼命。

第二，饮食一定要注意，就是控制住热量，少吃高糖高油的食物，对女生来说果汁拉，奶茶啦尽量少吃点吧。

第三，就是健身教练要说的做做无氧运动，增加点肌肉，提高点身体新陈代谢，增加点能量消耗。其实这点我是很反感的，人类进化到今天就是一个科学精密的低能耗物种，为了减肥非要想办法增加能量消耗，真是对不住地球。

第四，看个人肠胃吸收能力了，有人吸收能力就是强，吃点东西就变成了能量，俗称喝水都胖，这样的话还是试试高强度间歇性运动吧。

到此，以上就是小编对于健身房如何不跑步减脂训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何不跑步减脂训练的1点解答对大家有用。