健身训练四个小时有用吗,健身训练四个小时有用吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个小时有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练四个小时有用吗的解答，让我们一起看看吧。每天在健身房4-6个小...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个小时有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练四个小时有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天在健身房4-6个小时的人，这些时间全在不停的锻炼吗？如果锻炼时间太久有哪些利弊呢？
2. 健身训练可以一次训练3个小时以上吗？
3. 健身锻炼多长时间才能见效？

每天在健身房4-6个小时的人，这些时间全在不停的锻炼吗？如果锻炼时间太久有哪些利弊呢？

你好，很高兴回答你这个问题。

作为一个健身博主，外加健身房的老板，这个问题我回答最好不过了。

我自己在长沙是开了一家健身房的，在我们健身房也有极个别人是每天在健身房4-6个小时的。其实，那些在健身房待比较长时间的人，并没有全时间在锻炼。

一般，在我的健身房里待4-6小时的人，据我观察：一般会安排一个小时左右的时间进行有氧训练，训练的动作就五花八门了，有骑动感单车的、有跳绳的、有跑跑步机的。像在健身房待的比较久的人运动效率都比较低，他们在器械上训练的时候可以达到一个半到两个小时，但是一般训练的动作都不多，就是训练的组数比较多。在有氧1小时+器械2个小时后，在放松阶段他们也会在瑜伽垫上滚泡沫轴滚半个小时以上。

这就是据我观察，我的健身房内锻炼时长比较久的人的一个安排。

1.训练强度上不来。因为你锻炼的时间比较久，那么你训练的时间线就会被拉长，这时候你的运动强度就很难加上来，毕竟我们身体的体能只有那么多，所以这样对增肌的人群是非常不利的。

2.睾酮被过度的消耗。我们应该知道，我们体内的睾酮只够让我们集中精力锻炼一个小时，所以这就是为什么我们一般推荐力量训练的时间为45分钟左右。不是说锻炼一个多小时不行，而是这时候就会过度的消耗我们体内的睾酮素，导致我们的睾酮水平降低。

3.增加受伤风险。因为我们训练的时间被拉长了，这时候我们的肌肉也会容易疲劳，所以在长达4个小时的训练时间内，我们的神经不可能时刻保持住对我们肌肉的控制，在做一些风险系数较大的动作时候，就容易受伤。

4.浪费时间。一个小时能够搞定的训练要花4-6个小时来完成，不觉得很耗费时间吗？

先来说个事实，职业运动员，不是顶尖那种，每天的训练的时间也就3-5个小时。

对大多数健身爱好者来说，在健身房训练4-6个小时，是完全不现实的，以这些普通爱好者的训练基础来说，真的在健身房训练4-6个小时，第二天基本爬不起来，一周之内很容易出现血尿（横纹肌溶解）症状。

想想看，那些以体力换取报酬的劳动者们，干活过程中还要喘口气，健身房训练模式，单位时间内强度要比这些人大的多。

那么，这些人在健身房，究竟在干什么？

1，大家注意一点，能吸引会员在健身房呆多个小时的，基本都是软硬件条件非常好的场地，那种器械简陋，环境一般，通风全靠开窗的普通健身房或者纯铁馆，是没有这么多人长时间驻留的。

2，好了，场馆软硬件条件好，常规训练之后，去游泳，坐在沙发上喝点茶水，看会电视上会网，玩一会儿手机，那种健身洗浴一体的高级会馆，还可以到休息大厅睡一会，时间还是非常容易打发的。

我认识一个健身房老板，南方人，茶道爱好者，光喝茶就可以喝上几个小时，练完喝茶，或者喝完再练，只要他的茶盘摆出来，总有一群会员围在那里喝茶，氛围很好。

3，健身房的会籍和前台漂亮的，也可以吸引会员长时间驻留。

这点不是开玩笑，是很现实的，我自己开健身房的时候也利用过这点，爱美之心人皆有之，找会籍请教问题，找前台买点水、饮料、毛巾、服装或者设备，都是套近乎的手段。

健身房环境好，风吹不到雨淋不到，还能公然追求另一半，如果每天泡在健身房4-6个小时，能够解决单身问题，也算喜事一桩吧，哈哈。

锻炼是好事，但长时间锻炼会透支体能，对身体反而有伤害，锻炼必须有内功配合才会保障生理机能的活力，若没有内气配合长时间透支体能会加速机能衰退和老化！练气者才能保证机能供给和活力！

每天在健身房4-6个小时的人，估计是健身教练吧？

不然健身房肯定有很吸引你的东西。

根据科学理论，普通人一般在健身房锻炼1个小时左右就行了，这中间还包含热身及锻炼、拉伸时间。要是时间太长了，没那么大精力。不然健身房一天，回去床上一周。今天挺兴奋，明天尿黄水。今天又蹦又跳，明天地上爬。

你试试不休息一直锻炼的感觉，就是跑步4个钟头，那也是普通跑者的马拉松水平了，而且跑一次回去得休息半个月。

要是在健身房那么长时间，肯定有别的理由，但肯定不是锻炼那么久。

我就喜欢在健身房待着，里面空调好凉快，在里面待着省家里电费。

我就喜欢在健身房待着，里面好多美女，我一看一上午。

我就喜欢在健身房待着，在这里看小说，老婆找不到，我天天乐逍遥。

我就喜欢在健身房待着，在里面浴室洗衣服，一家人衣服，够我洗一天，省水又省电。

我就喜欢在健身房待着，找几个好友练会，吹会，中午出去再喝点，生活乐无边，所谓训练一小时，唠嗑俩钟头。

健身训练可以一次训练3个小时以上吗？

如果你是职业健美，那么一天总计3~4小时很正常，如果你业余健体，在不上班的情况下，一天两练，每次1小时以经相当不错了，但健身理论上不超过一小时，我每次9O分钟感觉很不错。因人而意，听说职业健美运动员很容易出内伤，如心脏病，因为超大运动量与药物的关系。

只要是参加健身运动的人，基本上都知道每次练多长时间为适宜。但也有一些朋友是刚刚开始练习，也有一些朋友正准备参与到这项运动中来，怀德就此谈一点见解。

刚开始健身的朋友，可以先以器械训练为主，先进行30-45分钟的力量训练，然后再进行20-40分钟的有氧训练，总体时间控制在一个小时左右就可以了，每周坚持3-4次。

健身运动并非是每次训练的时间越长，肌肉增加越快，运动效果就越好。肌肉的增长是由于力量训练导致肌肉轻微的受损，当训练结束后，身体需要慢慢的修复和还原，肌肉就会像手上茧一样越来越厚。如果一次训练3小时，肌肉和身体会进入高度疲劳状态，这将会大大影响肌肉的正常修复和还原，长此以往反而会使身体受到损伤，得不尝试。人们常说训练水平决定身体水平，所以建议健身朋友:一次训练的时间不宜过长。

可以，时间对于新手来说没有量的概念，对时间的控制不足于对训练量的掌控度，所以可能出现的情况就是3个小时过去了，感觉身体还并没有达到训练饱和的状态，所以还想继续练下去。

时间规划

如果一般健身训练，对时间的规划尽量充实，控制在90分钟内就可以了，在这段时间内发挥出训练的最大强度，达到训练效果。反而如果不好好利用这段时间，不仅费时，而且还达不到想要的训练效果。

理论上是可以的，但是作为一般的健身没有必要锻炼这么长时间。

如果是新手，建议每次健身的时间在1个小时左右，热身10分钟左右，器械训练30-40分钟，最后有氧训练10-20分钟。中间的器械训练是要求建议的时间比较短的。

如果是有经验的人，每次建议控制在2个小时以内，热身10-20分钟，器械60-80分钟，最后有氧20分钟左右。

身体是有一定适应性的，所以随着时间的长短是跟你的健身年限有很大的关系，但是一般控制在2个小时足够。同时健身时间不是越长越好，因为身体还需要一定的时间恢复。刚开始健身的人身体恢复的时间会长一点，一段时间之后，恢复时间会相对减少，但是肌肉也是需要休息，才能在下一次更好的训练。

训练时间长短的最重要因素是[_a***_]的人体素质，训练前蛋白质的摄入量，训练后的拉伸以及休息。

总之，要循序渐进。

完全可以，求之不得！如果你的目标是世界王者的话一天练三小时也许还不够！

健身需要有目标

因为题主也没有明确一下你的训练目标是什么？所以无从回答，健身确实是需要有目标，不然你的训练项目和训练时间怎么确定，就好比开车，你想开去哪？你得有个目的地再来规划行程！比如播求，他一天单单跑步是的时间就超过3小时，再加上其他的力量训练，格斗训练，击打沙袋训练，他训练就像普通人正常上班一样！因为他的目标是世界王者！

健身是一个很广泛是词汇

健身是一个人对健康体魄的追求所付出行动的总称！健身训练包括各种力量体能训练项目，所以要有训练目标才有办法确定具体的训练项目是什么？

关于健身房训练方式

我认为题主的意思是想知道在健身房进行常规训练3小时对身体好还是不好？

***如你的目标是增肌，你也不想当健美冠军，也不想打健身比赛，你只是个普通健身爱好者，我建议你训练时间不要超过一小时，为什么？因为你要增肌肯定要进行大量的力量训练，力量训练会逐渐消耗掉你血糖，血糖低了再加上你肌肉纤维已经疲劳的状态下再练下去你的训练效果会越来越不好，甚至还有低血糖、肌肉痉挛等风险，单次力量训练的精髓不再于持久训练、而在于短时间内最大限度的能量输出！

我是四帅，有任何健身问题可以私信我，每天为头条好友解答各种健身问题，请关注我的头条号！

健身锻炼多长时间才能见效？

锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。

减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。

增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。

3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。

祝你好运吧。

到此，以上就是小编对于健身训练四个小时有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练四个小时有用吗的3点解答对大家有用。