健身房训练上胸的动作图片,健身房训练上胸的动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练上胸的动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练上胸的动作图片的解答，让我们一起看看吧。该如何把胸肌中缝靠...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练上胸的动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练上胸的动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？
2. 有什么徒手锻炼胸腹肌的好方法？

该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？

看了题主的照片有两个原因导致上半部分中缝不能显露出来，一是上胸部不够发达；二是体脂略高。

很明显题主的胸肌中部维度不错，但相比较而言上胸比较弱，当胸肌比较弱时是很难显现出中缝的深度，很简单的道理，两边不够高耸则必然无法形成较强的对比。初步估计题主平板卧推进行的比较多，相对而言上斜卧推进行的较少，建议题主在今后的训练中增加专项训练，此外遵循优先训练原则，针对较弱的上胸部优先进行训练。

再说体脂问题，胸肌中缝显现的另一个重要因素是体脂，在这一方面有些类似与腹肌，体脂较高时腹肌轮廓通常不够清晰，同样脂肪覆盖在中缝上同样会影响中缝，体脂降下来，中缝的深度自然加深，建议题主考虑增加有氧降一降体脂。

题主可以私信或者在评论里留言分享你的训练计划，大家一起来交流。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见！

大多数人都是上胸最弱，而且上胸的中缝更弱，所以这里是胸肌训练的重点。

根据“优先训练原则”，先练哪个部位，哪个部位的肌肉增长就越快。所以每次练胸肌的时候应该先练上胸。

上胸的中缝，可以用龙门架练，从下向上，而不是从上向下。

另外再推荐一种练上胸的方法——内平举

内平举就是反向平举：左手向右举，右手向左举，肘关节可以像飞鸟动作一样适当弯曲。

我们知道，外平举（侧平举）主要是针对三角肌中束的，而内平举主要就是针对上胸的。

内平举既可以作为单独练上胸的动作，也可以作为卧推之前的热身动作。

还有介于内平举和前平举之间的斜平举：

还可以用斜板做上斜的龙门架飞鸟：

还有利用T型杠铃做窄距上斜推举：

我是Eddie，星辰健身特约健身教练。今天和小伙伴分享：该如何把胸肌中缝靠上面的部分练强壮？

胸肌是由上胸，中胸，下胸组成的，分别又有上缝中缝下缝，那么必须要先分清楚自己的肌肉分布，才能把想要的肌肉练好。

锻炼胸肌，每个人的理解不一样，我一直在思索，是否要坚持着去做杠铃卧推、俯卧撑、哑铃卧推等常规的胸肌的训练，可这么做非常麻烦，要分上胸、下胸、中缝各个部位分开去练习，胸肌才会变得饱满匀称。

大家好今天我们要来讲一讲健身房壶铃练习的技巧。下面的几种方法可以让你胸肌变得完美，也是帮助你塑性，是拥有迷人胸肌的好办法，现在让我们一起愉快地锻炼吧。

第一步让我们来进行单手臂壶铃划船。首先把你的身体旋转45度，双脚展开，保证你双脚距离与肩同宽。后退向后面迈出一步，脚尖冲前，保持微曲前侧退大腿要和地面保证平行，小腿垂直于地面。重心往前，左手放在左腿之上，作为支撑作用。

把你的腰背挺直了，核心收紧，右手自然下垂，提拉壶铃，呼吸向上、发力。提拉到下腹的位置，肩胛骨后缩带动手臂，一次。身体不要发生侧曲。然后还原到初始位置。这个需要做4组，每一组你要做15次。

下面，我们进入到第二部分，壶铃俯身划船这个动作。首先我们向左旋转90度展开你的双脚，双脚与你的肩部同宽。屈膝，向前，膝盖冲着脚尖方向。双手拳握壶铃。将壶铃提拉到你的大腿内侧，呼气，肩胛骨后缩，使你的身体往后，大臂夹紧，然后后拉运动。最后还原到原来的位置。我们每组做15次，每次做4组。

前两部分你做好了就很好了，下面咱们来进行壶铃地板卧推。首先平躺在瑜伽垫子上面，调整仰卧中立位，好的肩胛骨微微收起，肩部下沉，核心区收紧下巴微收。好的，右手全握壶铃，提拉大臂与地面平行，小臂与地面垂直状态。

肘关节保持微曲状态，腕关节保持中立位，呼气胸大肌发力往上面推起来，此时肘关节保持稳定，不能超伸，腕关节保持中立位，吸气下方两次。呼吸往上。核心区收紧，还原到初始位置。这套动作每一组做15次，一共要进行四组练习。

下面咱们要进行的动作叫做壶铃双臂推胸。首先调整仰卧中立位，肩胛骨微收，肩带下沉，核心区收紧下巴微收，双手拖起壶铃。此时大臂贴紧身体小臂垂于地面，肩胛骨再次微收，肩带下沉，收紧你的核心区。

锻炼上胸肌中缝，首先要把上胸肌练好，然后再专门锻炼上胸肌中缝。

先侧重锻炼上胸肌，上胸肌是胸肌中比较难练的部分，相对下胸肌来说，上胸肌增长非常缓慢，需要长期锻炼。

锻炼上胸肌，主要做杠铃和哑铃上斜卧推，在锻炼胸肌时，可以作为第一个动作，把大部分力量用在上胸肌锻炼上。

做哑铃飞鸟，龙门架夹胸和蝴蝶机夹胸等动作时，可以做上斜夹胸，固定器械夹胸时，把座位调低，或者将手扶器械位置提高，侧重锻炼上胸肌。

锻炼上胸肌，还可以做仰卧哑铃直臂上提。注意动作幅度，不需要太大，哑铃接近上胸肌或者到达胸肌中部之后 停止动作，哑铃下落幅度不易过大。哑铃上提时挺胸，要不上提。

也可以做杠铃支撑推，站姿、跪姿均可，如果上胸肌不对称，可以做单侧锻炼。或者用哑铃、固定器械锻炼较弱一侧胸肌。这个动作也能锻炼到胸肌中缝。

有什么徒手锻炼胸腹肌的好方法？

徒手锻炼腹肌胸肌的健身项目有：仰卧起坐、仰卧直抬腿，俯卧撑、引体向上等等。方法：遵循持之以恒与循序渐进的原则，数种项目每次8—15个、每天做4—8组（可分上午与下午两趟完成），每周煅炼4—5天，坚持3个月后一定有效果，然后再继续坚持下去，煅炼越久越好。练习数月以后，可以慢慢增加活动量与活动难度，你的形体定会越来越好！

应该注意：煅炼时先活动活动关节，运动时动作尽量标准，避免心血来潮活动过量受伤，贵在坚持！

没有什么所谓的好方法，只要找对适合自己的方法。

徒手胸肌腹肌的训练动作很多，但是有些动作并不一定适合你。其实像胸肌的训练最常见的动作就是各种俯卧撑，包括宽距窄距，不平衡俯卧撑，钻石俯卧撑等。宽距可以训练到整个胸部的面积，窄距就是胸肌的厚度，不平衡呢可以调整两边胸肌的不对称，这个要看自己的情况而定，因为几乎每个人两边的胸部都是不对称的。至于钻石俯卧撑可以训练到胸部的中缝多一些，还有包括一些高低位俯卧撑等可以训练到上胸下胸，以及蝎式[_a***_]，也可以很好的练习到胸部。但是俯卧撑动作要求也比较高，核心要收紧，肘关节尽量向外打开，而不要向后，向后更多练到肱三头肌。

至于腹部的训练，最传统的就是卷腹，切忌做仰卧起坐。卷腹更多练到上腹，下腹可以仰卧抬腿或者悬垂举腿，整个腹部的训练也可以是俄罗斯转体，这样侧腹及整个腹部都有参与，再就是平板支撑可以增强核心。

具体动作怎么去做，可以去百度视频看看，一定注意细节，安全第一。

希望对您有所帮助。

到此，以上就是小编对于健身房训练上胸的动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练上胸的动作图片的2点解答对大家有用。