健身运动员高强度***训练,健身运动员高强度***训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员高强度视频训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身运动员高强度视频训练的解答，让我们一起看看吧。波比跳和开合跳要怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员高强度视频训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身运动员高强度***训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
2. 视频剪辑软件到底哪个功能强？容易上手并且不要钱的？

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

视频剪辑软件到底哪个功能强？容易上手并且不要钱的？

***剪辑软件我认为还是快影，因为快影是快手指定的专用剪辑***软件，而快影的功能非常强大的，可以进行裁剪，各种各样的***格式任你选择，而快影相机具有超***的画质质量，还可以任意选择音乐歌曲配音效果，也还可以打印各种颜色的彩色水印文字，而快影是免费的不用花钱，当然了如果你是新手，可能花些时间去学才能够学会的。

***剪辑软件到底哪个功能强？容易上手并且不要钱的？

谢谢信任！朋友们回答非常好，可参考。在此基础上就软件：功能强、易上手、不要钱的问题回答如下，供参考。

一、***剪辑软件到底哪个功能强问题

一般而言，***剪辑软件功能强的标准：一是裁剪功能强【比如：制作开场、打字、去印、蒙版、移除、分屏等等】，二是编辑功能强【比如：制作模板、特效、预设、转场、字幕、音效等等】。就当下而言，功能强的***剪辑软件当属Premiere也就是常说的PR。

二、容易上手问题

纵观***剪辑软件，无论哪种，上手都不难。不像写文章，比如写论文，要有论点、论据、论证、理论根基等等。而***剪辑软件得使用就是操作层面问题，无需理论根基。说白了功能强的***剪辑软件操作麻烦点，功能不强的***剪辑软件操作相对简单点。

三、不要钱的问题

以PR为例，无论是获取软件还是课程学习都不用花钱。

1、获取软件

***剪辑软件首推edius

大家好，我是自媒体答疑解惑赛科。

软件推荐：

首先***剪辑软件我一直都在用的都是edius，为什么要用edius这个软件，因为这个软件的[_a***_]实在是太多了，免费不要钱！！！下面我将一一为大家列举。

软件好处：

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第一：界面简单

其实***剪辑软件不在少数，但是如果要是说界面的话，在我推荐的是edius，因为eidus的界面简单大方，看起来非常舒服。

第二：功能强大

到此，以上就是小编对于健身运动员高强度***训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动员高强度***训练的2点解答对大家有用。