健身后的第一天怎么训练,健身后的第一天怎么训练肌肉

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的第一天怎么训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的第一天怎么训练的解答，让我们一起看看吧。力量锻炼后第二天肌肉酸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的第一天怎么训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的第一天怎么训练的解答，让我们一起看看吧。

力量锻炼后第二天肌肉酸胀，应该停一停，还是继续锻炼？
刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

力量 锻炼后第二天 肌肉酸胀，应该停一停，还是继续锻炼？

力量锻炼不是每天连续的，不同的肌群需要的休息时间也不同，锻炼不是为了坚持而坚持，科学的去锻炼，多去看看专业教练对健身的讲解，合理的安排会有事半功倍的效果。

一般来说，各肌群需要的休息时间大概为2～3天，可以将锻炼时间安排为两天间隔，也可以将不同肌群的锻炼分开，比如第一天上肢、第二天腰腹、第三天下肢，往复循环。

（图片来源网络，侵删）

强行坚持高频高强度锻炼可能会造成一定的损伤，关节磨损、肌肉拉伤等等。不必急于快速提高力量，锻炼毕竟是为了身体更健康，长久的坚持更为重要，力量提升必然成为长久坚持的一个副产品。

你所说的第二天段炼后肌肉酸痛，应该是生理性的，可以继续，但是不要太过力，过劳，循徐渐进好些，让肌肉慢慢适应。还有如果是病理性的那就不对了，你可简单试一下，用毛巾热敷一下酸痛处，用手按摩一会儿，就缓解了，是生理性的。如果酸痛并且有沉重感，可能是病理性，小心使得万年船。

刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

疼痛的定义是很广泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛，很多人喜欢健身，健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。

（图片来源网络，侵删）

一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，像这种情况呢，很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。

如果是拉伤，那就要立即进行冷敷，然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。

想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，把自己活动开，这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况，其次就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行***，促进血液循环，缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。

（图片来源网络，侵删）

健身之前身体机能处于一个没有被激活的状态，运动后肌肉收到***，肌纤维会被破坏，身体内产生乳酸，就会酸疼。但是也不排除错误的训练动作产生疼痛。乳酸堆积产生疼痛是很难避免的，这样肌肉才会得无增长。那么应该如何缓解这种疼痛呢，我一般***取的方法是训练完之后去拉伸运动，练哪个部位就拉伸哪个部位，还有就是***的手法可以减下疼痛，也可以减少疼痛。我是私人健身王，做您身边的私人健身教练！

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

去过健身房的应该都有深刻体会，那就是全身肌肉酸痛。或许拔个火罐或者做个理疗会有些缓解作用，但这毕竟不是长久之计。倘若平常能够坚持练习瑜伽，增强肌肉的强度和柔韧性，这时去健身房练习再久也不会肌肉酸痛了。

1、骆驼变式

↑对于初学瑜伽者，切记好高骛远，从基础体式练起，再逐步提高体式困难。

体式要点：跪立在地面上。双腿分开，与肩同宽，双腿大腿垂直于地面；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰；左手向后上方伸直，与同伴右手相握，右手向后下方伸直，与同伴左手相握；同伴成对称体式。

2、鸽王变式

↑别把自己局限在自我空间里面，多出去跟其他人交流交流，会有收获的。