45天健身房减脂训练营,健身房减肥40斤需要多久

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45天健身房减脂训练营的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45天健身房减脂训练营的解答，让我们一起看看吧。45分钟慢跑减肥多少公...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45天健身房减脂训练营的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45天健身房减脂训练营的解答，让我们一起看看吧。

1. 45分钟慢跑减肥多少公里？
2. 每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)？
3. 怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

45分钟慢跑减肥多少公里？

45分钟慢跑减肥至少是两公里的路程，因为你本身是以减肥为目的，所以你的奔跑速度即使很慢，也是在运动，而且你的运动时间比较长，45分钟可以说是效果非常好的了，大量的有氧运动能够快速的起到减肥的作用，希望你能够坚持以恒，努力去锻炼身体，争取早日减肥成功。

跑步减肥并不是跑了多少公里，而是在于跑多长时间，想要减肥必须每天跑45分钟以上，因为半小时以上才可以达到，人体所能消耗热量与脂肪的速度，才能起到减肥的作用。

刚开始半小时消耗的是体内的肝糖原和肌糖原，半小时之后才可以消耗体内的脂肪，坚持一个星期之后就会有一定的效果。

每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)？

首先查下体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几种食物的热量记下来。然后每天比正常的减少1000大卡，每天做运动的时间应该在19：00——20：00，二十分钟以上属于有氧运动，三十分钟以上属于消脂运动。晚上17：00点后不吃东西。最重要的是无论哪一餐饭都不吃或尽量少吃淀粉类食物，要把一日三餐都吃全，但控制总量。饿了吃水果。坚持一个月一定出效果出。

每天去健身房跑步机跑45分钟，一在坚持得情况下配合清淡的饮食一个月起码可以瘦8-10斤。

健身房跑步是有氧运动，如果你能坚持去（其实也不用每天，一周可以休息2天），而且坚持跑（不是慢慢在跑步机上快走玩手机的那种，因为我在健身房看得太多这种情况，说是跑步，其实就是拿个手机在那里快走，走个二三十分钟就说跑了二三十分钟）再配合清淡的饮食，就可以了。

40分钟后才可以实现燃脂消耗的，所以，如果你跑步运动时间不到半个小时，或者说跑几分钟就走走，那么你很难瘦下来，瘦下来会很慢的。最好是每天跑步40分钟，在快走20分钟再跑步机上。我就是这样的，一个月瘦了8斤。这段时间不喝饮料，不吃外边的油炸食品，记住少吃糖类多的食品，水果适当吃点，但是别吃太多。晚上吃半饱。锻炼的时候记住不要喝水，渴了也别喝，等锻炼完半个小时后消汗后在去喝水。刚开始可能没啥效果吧，但是慢慢的你会发现突然有一天你体重降低了，然后你再锻炼，发现体重保持了，不过又没啥变化，在过个一周多你会发现，体重又低了好多。我就是这样的，记住我的话，跑步时不要喝水，还有不要喝饮料，包过那些运动饮料也不要喝，回家后再喝。晚上要吃半饱或者8分饱，少吃糖分高的东西，水果也别吃太多，外边的食品油炸的更不能沾。相信我，如果你做到这些，你肯定会瘦下来。

你要相信自己，只要你不是遗传性肥胖，那么你跑步就可以减下来的。跑步机也是可以的，但是跑步机要比平时在地上跑步更久一些。40分钟后才可以实现燃脂消耗的，所以，如果你跑步运动时间不到半个小时，或者说跑几分钟就走走，那么你很难瘦下来，瘦下来会很慢的。最好是每天跑步40分钟，在快走20分钟再跑步机上。

怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

怎样把15分钟有氧运动练出45分钟的减脂效果？

楼主的这个问题挺有意思，应该也是很多减肥人士关心的。得到的答案一定也是五花八门，其中不乏推荐一些运动和方法的。首先让我们了解一下什么是有氧运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，指机体以有氧代谢的方式提供能量的运动，一般负荷强度小，次数多的动作主要靠有氧代谢提供能量。由于机体在运动时吸入的氧气大体与需要相等，因此它的特点是强度低，持续时间长，能有效改善人的心血管系统机能和减少脂肪。有氧运动有以下几个条件:

1.在有氧环境下进行的全身运动。

2.在运动过程中应交谈自如，不应达到上气不接下气的程度。

3.训练频率每周3次以上。

4.训练强度，心率达到最大心率的60%至80%（最大心率=220-年龄）。

5.时间长度，持续时间每节至少20分钟。

从对有氧运动的解释和有氧运动所必需的条件看，楼主问题中的15分钟的运动没有完全具备有氧运动的条件，不属于有氧运动的范畴。还有一些偶尔跑了一次步，偶尔游了一次泳，偶尔爬了一次山，虽然在环境，强度，时间上都符合条件，但频率上不够有氧运动的条件，也不算是有氧运动，只能说是心血来潮。

当然减脂主要是看热量的消耗。消耗的热量大于摄入的热量对减脂就会起到作用，有很多运动方式可以在15分钟内达到45分钟有氧运动消耗的热量，比如说TABATA，12分钟的TABATA运动就能达到30分钟慢跑的热量消耗。

到此，以上就是小编对于45天健身房减脂训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于45天健身房减脂训练营的3点解答对大家有用。