健身两个月胸肌训练有用吗,健身两个月胸肌训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两个月胸肌训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身两个月胸肌训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。2个月肌肉能练到什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两个月胸肌训练有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身两个月胸肌训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 2个月肌肉能练到什么程度？
2. 健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？

2个月肌肉能练到什么程度？

胸肌两个月就可以练出来

如果比较慢，三个月或者是六个月胸肌的轮廓就会更明显，前提是一定要长期的坚持锻炼，要及时的补充水分和营养，每次练胸肌的时间最好是三十到六十分钟左右，一定不可以盲目的锻炼，否则很可能会对身体造成损伤。平时要多注意休息。

健身是急不得的，因为肌肉增长不仅需要训练，还需要恢复。

第二个月其实力量并没有长多少，这个时候目标肌肉可以一周两练，重量不要加的太多，像大肌肉群，恢复慢的一周一练。我说的这些都是在保证训练强度的情况下，因为肌肉酸疼，需要48小时左右的时间才可以恢复。

所以这么算下来两个月60天，第一个月主要是适应期，肌肉增长并不明显。第二个月就算是达到巅峰状态，每组肌肉都是一周两练，那这一个月同一肌肉也才能针对性地练八次。

健身运动两个月，胸肌效果不太明显，希望大家能给出一些指点怎么做？

我觉得是时间太短，你预期太高了。

健身是按年为单位计算的，虽然有些夸张，但有一定道理的。

你才刚锻炼两个月，属于健身初期，不要好高骛远，慢慢打基础。

我不知道你现在什么体型，但是你才健身两个月，我觉得达不到减脂，只能说是减肥。

如果你现在有点胖的话，我建议你先瘦下来，力量训练是要一直进行的，打下基础。也要多进行有氧运动，消耗身体的脂肪。控制饮食，高糖分，高碳水，高脂肪的食物尽量不要碰，饮食做到清淡。

瘦下来以后可以开始增肌了，这时候有氧可以减少一些。力量训练就要慢慢加强了。

既然你觉得胸肌不明显，那你就着重的练胸肌，饱满有型的胸肌需要多角度***。胸肌分上部、中部、下沿、中缝和外沿，你必须每个部位都要练到。

胸肌上部上斜哑铃卧推，中部平板卧推，下沿下斜卧推和双杠臂屈伸，中缝就哑铃飞鸟，外沿宽距平板卧推，臂屈伸都能练到。只要你每个部位***到位，胸肌就能全面发展。

多吃多练，必须达到摄入大于消耗，也要注意休息和充足的睡眠，当你开始健身，我觉得就放弃熬夜吧！当你发现自己力量变强了，身体大了一圈，就达到了减脂的要求了。

减脂就相当于你的二次减肥过程，有氧加上来，力量训练持续保持，现在消耗要大于摄入。慢慢你会发现肌肉线条越来越明显，各个部位肌肉变有型，这时候你的胸肌自然完美呈现。

脂肪本应该有的，适当的去锻炼身体即可，而且最好是坚持长久，因为他不是一天而来的，滴水石穿的效果最佳。适当的听些舒缓的音乐，形体棒棒，五脏六腑当然也得愉悦，心灵也得健康，才会真正的健康！

首先你才训练2个月并不能有一个很好的效果，健身锻炼是按年计算的。其次你锻炼是自己锻炼还是有人指导？这又有很大的区别！如果是自己锻炼我给你的建议是徐徐渐进，不要盲目大重量，肌肉纬度、力量是一个积累的过程，随着时间的推移自然而然会有一个变化！另外增肌和减脂不要放一起，健身练到最后最难的是什么？就是减脂的同时尽可能的保持肌肉不流失！这是很难的！所以你这边先以增肌为主，减脂为辅（一周2次有氧，***用小负荷长时间）

胸肌锻炼：因为你是初学者，先以俯卧撑为你的主要动作，每天100个周六日休息，目的是先让你胸部有力量起来，后续才能更好开展器械训练，另这也是最安全有效的！

二、手臂二头三头训练！用哑铃、杠铃训练完成。手臂力量大小是你胸肌后期发展好坏的关键。

加油吧，坚持住！

到此，以上就是小编对于健身两个月胸肌训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身两个月胸肌训练有用吗的2点解答对大家有用。