减脂期健身房腿部训练方法,减脂期健身房腿部训练方法***

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期健身房腿部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂期健身房腿部训练方法的解答，让我们一起看看吧。全身的肉都很松，肚...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂期健身房腿部训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂期健身房腿部训练方法的解答，让我们一起看看吧。

全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂？
在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？

全身的肉都很松，肚子 大腿有很多脂肪，身材已经走样了，怎么快速减脂？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

全身的肉很松，肚子腿上肉多，身材走样了，想要快速，健康的减肥减脂，并且拥有紧致有型的身材，我们就要遵循科学的减肥方法！只有这样，我们才能拥有健康有型，紧致的身材！

（图片来源网络，侵删）

首先第一点把饮食控制好，其次，通过有氧运动去减脂，同时通过无氧运动进行塑形，紧致身材！

▪️首先，饮食是我们一切生命活动的来源，这是我们能量的保证！但是不规律，不健康，不合理的饮食却是造成我们肥胖的根源！

🔴我们是如何长肉的？

（图片来源网络，侵删）

▪️因为我们身体每天所需要消耗的热量都是有一定量的，如果我们每天摄入的热量超过身体所需要的热量，剩余的这部分热量并不会消失，而是会经过身体一系列的反应转换成脂肪堆积在身体里！脂肪就是我们说的肥肉！

▪️当我们每天都摄入大量的热量，身体里转化的脂肪就会越来越多，我们也会越来越胖！

🔴 减肥的原理

（图片来源网络，侵删）

而减肥的原理恰恰与长胖的原理相反，当身体消耗的热量大于摄入的热量，身体就会分解脂肪来提供能量！这样就会造成脂肪减少！

如果我们每天都会有这么一个热量缺口，那身体每天就都会消耗脂肪，这样久而久之，造成脂肪减少，我们也就瘦下来了！

全身的肉都很松，肚子大腿有很多脂肪，身体己经走样了，怎样快速减脂？分三项:

第一项:身体……脂肪堆积层叠加，皮肤松驰赘肉厚，肚子凸起大肚腩，臀部下坠，大腿粗壮，总之全身雍肿，己经走样……必须减肥降下体重，减脂瘦身塑身段，持之以恒的坚持健身运动+合理控制膳食，时间是最好的见证官，不断持续性减脂运动，身材会达到“穿衣有型，脱衣有肉“的潇洒，迷人身材哦！

第二项:减脂健身运动:

①健身运动有:有氧运动，无氧运动(根据自身选择项目)，比如说:跑步(快跑，慢跑)，徒步(快走，慢走)，游泳，骑自行车，跳绳，深蹲，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，到健身打卡(力量训练，胸肌，腹肌……等等)，每周坚持6天，每次1小时，坚定信心……为自己加油，减脂会成功喽！

②减脂运动开始锻炼:

比如说:跑步+深蹲+卷腹+胸肌+……等等)

每天跑步30分钟一35分钟，跑程5公里，选择速度:慢跑→快跑→慢跑，跑步是最易行的，有氧运动，开始跑步时，比如说:慢跑1公里→快跑3公里→慢跑1公里，慢跑开始是，让自己逐渐适应体能……增加心肺功能，身体进入跑步状态，重点是……快跑3公里加速度跑步，身体出汗到大汗淋漓，甩掉消耗体内多余热量，全身赘肉降体重速度快，最后慢跑1公里，跑完跑程！跑步以……慢快慢速度，加量快速跑程，坚持下去，全身松懈皮肤，会呈现越来越紧实有型，减肥减脂效果最佳！

③减脂:健身减……肚子大腿脂肪；卷腹，仰卧起坐，深蹲，原地高抬头，拨高跳，……

“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，卷腹运动……腹部凸起大肚腩，每天5分钟，每次做10一15个，做3一4组。深蹲运动……靠墙深蹲，每次2分钟，做3组。特减大腿脂肪。坚持锻炼，腹部脂肪甩下去，逐渐会呈现漂亮马甲线，大腿肌肉紧实有型，双腿修长挺拔好看！

第三项:合理膳食……控制饮食总量！

在如今这个时代，拥有一副匀称协调的身体，已经成为大多数人眼中健康的标准了，而健康也越来越多的和肥胖挂上关系，大多数工作族，由于长期没有什么时间锻炼，身上就会积累许多赘肉，特别是腹部。

对于男性朋友来说，这会影响到你良好的形态，而对于女性朋友们，有了大肚子，穿衣就会不好看，不能给人以美的感觉。

减脂最主要的，就是要进行大量的有氧运动，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，骑行等等都属于有氧运动，另外，减脂不[_a***_]说很快就会有明显的效果，最少也要1～2个月，根据自身的身体状况和运动状况，减脂的时间会有所不同，想要更好的减脂，就得付出时间，下面，给大家说说如何有效减脂。

已经成功减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

面对全身的肉很松，肚子和大腿感觉脂肪很多，我们首先要做的是了解这些形成的原因，然后再寻找解决办法。

很多人步入中年以后会有一个非常明显的感觉，那就是明明以前吃很多也不见胖，为什么一步入中年，真的是怎么都控制不住发胖的趋势。

那是因为我们的肌肉量在流失。当步入中年以后，如果不加强锻炼，肌肉就开始慢慢的萎缩，随着年龄的增长肌肉萎缩得越来越多，这就导致无法支撑我们身上的皮肤组织，形成松弛的现象。

除了年龄的增长，还有不当的减肥方式例如节食等也会造成肌肉量的流失，节食减肥的人也会有感觉皮肤松弛的现象。

很多发胖的人一开始都是从腰腹，然后慢慢往臀部和大腿扩张，主要有三点原因。我以前详细阐述过，这里就做一点简要的说明。

一是我们的腰腹部肌肉比较特殊，属于深层平滑肌，平时参与我们的日常活动较少，而且它的形态需要主动去产生张力和收缩才能变形。不像我们平时用脚走路、用手做事，基本上不需要怎么费力自然而然就完成了。

二是摄入大于支出。如果一个人每天的饮食产生的热量都比我们的基础代谢+行为代谢消耗掉的热量多，这些多余的部分就会自动转化为脂肪储存起来。

在家里腹部和背部减脂增肌的简单训练有哪些？

很高兴尚形君来解答这道问题。

在家中腹部是最常见也是最容易锻炼的部位了，只需平躺下之后练动起来即可，可以做卷腹，俄罗斯转体，平板支撑，两头起等动作，而背部则需要些器械，比如哑铃，或者是有场地单杠之类做引体向上，而增肌和减脂在力量训练上也基本相同，但增肌需要注意一点，则是要不断加大难度或者训练量，才能使肌肉一直生长下去，而减脂则一直需要保持同样的训练量，还可以在力量训练之后进行有氧，可以跳绳，做hiit如波比跳等动作，再就是增肌和减脂在饮食上的不同，饮食上的调增决定了你是否在增肌或者减脂。练腹的动作里面难度都能增加，卷腹可以手拿负重做，俄罗斯转体也可以那负重，平板则是增加时间，两头起因为本来就有一定难度，没有腰腹的控制能力很难做到完美，更不要说做组了，所以可以从仰卧抬腿开始训练，而背部训练可以使用哑铃划船，俯身飞鸟，不断加大重量增加难度，引体向上可以先使用弹力带借力做。因为家里锻炼局限性较大，所以如果有小工具锻炼会更加方便如trx套装，哑铃，而有氧则是最为方便，这里推荐一套动作，俯卧撑+深蹲+卷腹+高抬腿+波比跳五个动作为一套，每个动作做20个，做3轮，开始可以慢慢做，然后渐渐加快速度，尽量在最短时间内完成，也可多做几轮，这几个动作几乎全身肌肉都可用到。