篮球员健身房训练下肢力量,篮球运动员健身房力量训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球员健身房训练下肢力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球员健身房训练下肢力量的解答，让我们一起看看吧。投篮如何运用下肢力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球员健身房训练下肢力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球员健身房训练下肢力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 投篮如何运用下肢力量？
2. NBA是怎么锻炼下肢力量的？
3. 篮球队员如何练习腿部力量？
4. 男，身高175体重80kg，想减脂，每天早起6点打篮球，4V4，有一定对抗强度，可行吗？

投篮如何运用下肢力量？

投篮时，可以通过以下方式运用下肢力量：
弯曲下肢，释放腿部弹性势能，以能迅速弹起为宜，不要蹲的太深。通过屈腿硬拉等动作训练臀大肌、臀中肌、腿后肌群（半腱肌、半膜肌、股二头肌）、股四头肌（股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌）等肌肉群，增强下肢力量。前蹲可增强腰部、髋部和下肢的力量以实现最佳力度输出和减速，对篮球运动中的加速和急转向非常重要。后蹲可增强腿部、髋部、腰背部和腹部的肌肉组织力量，进而有效提升加速和跳跃能力。
至于具体如何运用下肢力量投篮，目前无法提供，可以请教篮球专业训练人员。

NBA是怎么锻炼下肢力量的？

颈后负重深蹲：　　深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。　　悬垂提拉、直腿硬拉：　　悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率；直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。　　膝上翻、高翻：　　这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作，但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

篮球队员如何练习腿部力量？

首先看你是想增加那种力量。

一、想提高弹跳的话主要练三种：蛙跳和踏台阶（我起的名字，这是我认为就是找差不多三四十公分高的台阶一脚在地一脚在台阶上，左右腿来回跳步。要领是全程脚前掌着地，不要用到后脚跟。每组根据自己的能力和锻炼天数适当增加）。最后一种是摸高，别小看摸高，锻炼加上经常摸高可以快速提升。

二、想练底盘就得练蹲起和马步，马步不要太深对膝盖不好。

三、想练快速启动（快下快攻快速回防），就得按短跑运动员的方法练。希望对初学者有帮助。

男，身高175体重80kg，想减脂，每天早起6点打篮球，4V4，有一定对抗强度，可行吗？

想减脂，就要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。减肥就要减少热量吸收+扩大热量消耗才有很好的效果。你每天打篮球，消耗肯定很多，就按照这个坚持下去就行。

接下来要减少热量吸收，控制好饮食。每天定时定量。早餐吃饱，中午7分饱，晚餐5分饱。晚上要睡觉，消耗少，5分饱就足够了。而且晚饭7点前吃完。23点睡觉，晚饭也都消化完了。

控制了量，也要控制食物的种类。减脂期间要吃那些热量低的食物。比如鸡蛋、瘦肉、鱼、蔬菜等食物。油炸的、脂肪含量高的就不要去碰了。

脂肪是一点点长在我们身上，也就要一点点从我们身上减掉。减脂是一个辛苦而长期的过程。需要我们坚持下去。控制饮食是减脂的基础。你就按照上面的饮食原则去安排，3个月后你会看到完美的自己。

减肥的要素

1.热量的摄入减少

2.基础代谢率的提升

通过运动只能***提高基础代谢率，并[_a***_]保证摄入的减少。而且运动强度越大，脂肪燃烧相对就会减少。燃烧脂肪的合理运动区间是心跳130左右是最好的。如果强对抗心跳过速，减肥效果反而不好。

同时可以***食欲，让热量摄入增加，如果食量控制不好，无助于减肥。

到此，以上就是小编对于篮球员健身房训练下肢力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球员健身房训练下肢力量的4点解答对大家有用。