健身房训练胸肌有用吗知乎,健身房训练胸肌有用吗知乎文章

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌有用吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练胸肌有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。人瘦在健身房怎样练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练胸肌有用吗知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练胸肌有用吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 人瘦在健身房怎样练出胸肌？
2. 练胸肌，该做哪几个动作？

人瘦在健身房怎样练出胸肌？

对于题主这个问题，小宇可以理解为题主是想要增肌对吧，俗话说：3分练7分吃，特别是增肌。不知道你以前有没有去健身房健身的经验，心肺强度是不是可以？

如果你的心肺强度还好。那么小宇建议你平时在健身房多做无氧器械力量锻炼。前期可以以固定器械为主，如蝴蝶夹胸，坐姿推胸，史密斯架卧推等，因为固定器械，它的运动轨迹是固定的，它可以校正你的锻炼姿势，也可以***你加重量，对于健身前期，加重量来说是没有任何危险的。

另外在你锻炼一段时间固定器械以后，可以去做自由器械，如哑铃卧推，哑铃上斜，杠铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，龙门架夹胸等练胸的动作。

在这个过程中，小宇建议，一定要慢慢的加重量，不断的突破自己的重量最大值。每次去健身房锻炼的时候，一定要做到力竭的感觉。做完以后一定要拉伸，这样容易更好的促进肌肉生长。一定要制定一个科学的训练计划时间表。

其次，在以上锻炼的基础上，一定要学会吃，在增肌的过程中，吃饭也是一门学问。一定要多吃高蛋白含量的食物，如鸡蛋，鸡胸脯肉，牛肉，鱼肉，水果蔬菜等，少盐少油，当锻炼一段时间以后，可以考虑增加蛋白粉等相关补剂。

最后还有一个建议，就是当你练过一段时间达到你的瓶颈时，在练胸的同时，一定记得练肩和腿部。首先，间对于你练胸是具有非常强的***作用的。当你肩的力度不强的时候，想要加大重量，后期会遇到很大的瓶颈。还有就是当你增肌到一定程度的时候，需要腿部锻炼分泌一种激素，能够更有效的促进肌肉生长。

总之，想要增肌，不管是练胸部还是其他部位，一定要做无氧器械力量训练。不断的挑战自己的重量级限制，用正确的姿势，学会合理的饮食补充，那么增肌效果是非常明显的。希望对你能有所帮助。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。可以点赞和关注我哦，若有其他的问题可以下方留言或者私信我，共同探讨学习。

偏瘦的话，就是以无氧为主了，三分练七分吃，偏瘦的人更加需要注意营养的补充，才会有很好的效果。

在健身房练胸肌的话，可以用的动作还是比较多的，可以先通过跑步机爬坡热身十分钟，在做2*20的标准俯卧撑让胸肌进入运动状态，后面就可以通过一系列动作对胸肌进行深层次***，如杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟、臂屈伸、龙门架夹胸、坐姿器械夹胸等，每次选择五种动作训练即可，每种动作四组，每组8～12个。

虽然胸部肌群在我们身体的所有肌群中的重要性是不言而喻的，强壮的胸肌能够让我们穿衣有型，但是建议不要把全部精力都花在胸肌上，整体的美感讲究的是全身肌肉的均衡发展，且肌肉之间的进步都是相辅相成的，最简单的例子，部分复合型动作需要多个肌肉群参与，而此时如果你存在短板，那么就很难突破瓶颈。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

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无论瘦和胖都要练肌肉。

刚进健身房，首先熟悉器械和技术动作，每个器械在保证安全的情况下都试着操作下，看看别人怎么做，再上网查查资料或相关视频，多向别人学习，实在不想花时间去做这些事，就买几节私教课。器械和动作基本熟悉后，就可以学着自己制定训练***边练，不出两三个月，差不多就得心应手。

“新手练胸，高手练背”，刚进健身房喜欢练胸，非常正常，每个人都有这么个过程，练胸简单且见效快。但显然，不可能只练胸，大家都知道要全面发展才协调、完美，各肌肉群间也不是相互孤立而是紧密相关的，比如想胸肌进步更快，你的肱三头肌就必须足够强大。

感谢邀请

瘦子想要增肌的话，正常来说有一定困难。但是只要掌握了正确科学有效的方法，便是指日可待的事情了。首先，只练习局部的肌肉，是不正确的。看到有个FJ健身的回答是很好的。确实是这样的，为了好看，或者不懂得那么多。只练习自己想要练习的部位。很不应该。那我们到底该怎么办呢。就是从黄金动作开始训练，卧推，深蹲，硬拉。引体。大肌群的复合动作，能有效的帮助你达到增肌效果。但是一定要掌握动作的要领，避免受伤的风险。还有一个就是配合饮食啦，要增肌，那么每天的摄入量一定是大于你消耗量的。但是要做到以下几点。少油少盐的[_a***_]食物，吃饭七分饱，少量多餐的摄入。喝多的水，不碰高糖。晚上的睡眠质量要有保证。在配合你的训练，做到这些，那么你的增肌就指日可待了

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新手去健身房只练某一个特定的肌肉是新手常犯的一个错误，比如说只练腹肌，对胸肌情有独钟，只有翘臀好看。如果只练胸肌会导致含胸驼背，因为发育不均衡，胸肌的突出显得其他肌肉的弱小，有对比之后，某个特定肌群会有别扭的感觉。

健身界有句话是这么讲的新手练胸，高手练背，大神练腿。虽然片面，但却在理。对于刚去健身房的小伙伴，我建议先练大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，和大腿。这些肌肉群的强壮可以改变你弱小的形象，多做深蹲会促进睾酮素分泌，更有利于增肌。动作还可以选择，卧推，硬拉，引体向上等经典动作。还有就是新手在做动作时很难体会并且找到找到目标肌肉群的发力感。所以建议从固定器械练起，因为固定器械都是设计好的，门槛低，符合人体运动规律，且易于上手，更容易找到肌肉发力感，而且更安全。

你如果是个男生，绝对不只是想练出胸肌。 除了胸肌，男生希望有宽阔的三角肌、厚实的斜方肌、背阔肌、竖脊肌、8块腹肌、粗壮的股四头肌、臀大肌。你如果 是个女生，除了追求挺拔的胸，你还会还喜欢马甲线、翘臀、纤细的小腿，这些都可以通过合理饮食和科学的训练而获得。

练胸肌，该做哪几个动作？

杠铃卧推是健身房最抢手的运动，每个男人都爱他，但它真的是训练胸肌最好的动作吗？读完这篇文章你会知道1.除非你的胸肌有基因的天赋，否则杠铃卧推不会给你很大的胸部增长；2.如果你的目标是胸肌，那哑铃卧推会更适合你；3.对于大多数人来说，利用杠铃卧推更多的是三头肌或三角肌运动；

为什么？

当涉及类似于卧推的运动（各类水平推的动作）肩膀主要是做一个水平内收(下图)的动作。肩水平内收的运动范围很大（约120度左右）从侧面一直向内收，直到超过身体中线

杠铃卧推的限制：

因为有横杠的关系，在进行杠铃卧推时，你无法完成更多肩水平内收的活动范围，这会导致你的胸肌运动单位有很大一部分没有激活。

动作有很多，每个人的身体结构也不一样，没有哪个最好，哪个不好，你想练习某一块肌肉，挑一个动作，集中意念在目标肌肉，做几组，回家感受一下目标肌肉是否有酸痛泵感，没有的话再换个动作，最终找到一个合适自己的动作

到此，以上就是小编对于健身房训练胸肌有用吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练胸肌有用吗知乎的2点解答对大家有用。