健身后第二天手臂恢复训练,健身后第二天手臂恢复训练动作

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后第二天手臂恢复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后第二天手臂恢复训练的解答，让我们一起看看吧。健身过后手臂伸不直...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后第二天手臂恢复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后第二天手臂恢复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身过后手臂伸不直了？
2. 练完三角肌肩膀酸痛，当天很酸痛，可第二天就不酸了，还可以继续练吗？
3. 徒手健身隔天练怎么样？
4. 胳膊肌肉酸痛恢复后，臂力会提升吗？

健身过后手臂伸不直了？

可能是因为你的肌肉疲劳或者过度紧张所致。建议适当进行拉伸运动，以缓解肌肉疲劳和紧张，促进血液循环，帮助恢复肌肉弹性和柔韧性。同时，也要注意控制运动强度和次数，避免过度训练引起肌肉疲劳和伤害。如果情况严重或持续不改善，建议咨询专业医生或理疗师的建议。

不用处理，初次健身、肌纤维损伤是会这样的，过几天就缓解了。可以继续锻炼，但同一部位最好间隔两天以上再练，给肌肉一个恢复时间.

缓解办法

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿***进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

可能会出现手臂伸不直的情况。
因为在健身过程中，手臂肌肉收缩过度，可能导致肌肉疲劳和酸痛，从而影响手臂的灵活性。
此外，如果姿势不正确或过度训练某些部位，也会导致手臂不灵活。
但需要注意的是，这种情况通常是暂时的，可以通过适当的休息和拉伸活动来缓解和改善。
建议在健身前先做好准备活动，避免激烈运动和过度训练，同时增加拉伸和柔韧性训练，以及给手臂足够的恢复时间，可以减少手臂伸不直的情况的发生。

练完三角肌肩膀酸痛，当天很酸痛，可第二天就不酸了，还可以继续练吗？

建议休半天，三角肌虽然是耐受的小肌群，但天天练恢复效果肯定差很多。建议把三角肌训练日分隔三四天，一周两练。另外第二天不酸痛往往意味着***不够，应该适当增加组数与重量。

你好谢谢邀请。

首先回答一下你的这个问题，这个不可以练，是要根据你前一天的训练强度以及训练内容来判断。

那我就来根据我的经验来给你分析一下。

首先看你的这个前一天训练的这个组数，他大概有多少在三角肌训练的训练组数会有多少，那一般来说啊，我们在三角肌的训练根据训练水平的不同啊，像普通训练者一般来说，每次的训练量保持在15~20组之间，就可以保证一个基础的生长。同时要让它的这个训练重量要达到一个相关的标准，不能说用非常轻的重量一直去做，这样也没有一个帮助

如果说你前几天的这个训练量非常少，比如说只做了四组或者说五六组的训练，那你可以第二天继续训练他，这个没有关系。

那***如说你的这个前一天的训练量达到了8组或者往上，那就个人建议你可以休息一天，然后再去进行训练。

如果你的训练量已经达到了12组甚至15组，那这个时候你就要把你的训练计划调整好，最少让他有48到72小时的一个恢复，虽然说肩部肌肉的耐力比较好，而且他可以承受的训练量也比较大，但是你得让它有一个充分的恢复时间，才能让它更好的生长，那你要记得肌肉的增长不是在训练当中，而是在恢复过程中。

不过你像你在做胸部和背部的训练的时候，都会稍微带一些这个肩部的肌肉训练，只不过不是太侧重而已，所以说根据我刚才上面说的这些，你可以根据自己的身体情况来参照一下，看你是否需要第2天继续练。

那这就是我个人的一些经验，希望对你有所帮助。

感谢各位的阅读。获取更多的健身知识，可以关注。

各位经常健身的朋友们，你们在三角肌的训练过程中，训练***是怎么安排的呢？是天天练还是隔天练？还是一周练1到2次？欢迎在下方留言讨论。

徒手健身隔天练怎么样？

谢谢你的邀请：徒手进行健身运动的锻炼是不分室内室外的，也不论括风下雨或冬天 夏天都是可以进行的健身运动训练。而且是老少皆宜的健身运动，我个人建议不管任何的健身运动都是根据我们自己的身体适应运动状况来进行锻炼或者训练的。用以改善我们的身体健康状况及逐渐恢复我们身体各个系统组织的功能健康为目的，这就需要我们不论进行何种的健身运动锻炼都是要求一定的训练***。对全身各部位进行一定有效的运动锻炼，保持运动训练的动作规范性，每周对自己的身体部位有一个循环运动训练，而且必须要休息好！才能够使运动锻炼有预期的运动效果！谢谢。

肌肉是在休息中生长的，所以隔天训练是有利于增肌的，特别是徒手健身这种训练方式！

徒手健身又叫做自重健身，是以自身体重为负荷的健身形式，属于肌力抗阻训练。对于肌肉力量、耐力、爆发力[_a***_]具有针对性提高。

最具代表性的动作是俯卧撑、引体向上和深蹲，它们分别锻炼上肢推力肌群、上肢拉力肌群和臀腿下肢肌群。

由于自重训练都是全身性训练，所以每个动作都对腰腹核心肌群力量提高有所帮助，同时也可以利用卷腹、平板支撑、举腿等专项核心训练针对性提高。

多长时间训练一次？训练频率如何安排？

一般来说，一次有效的自重训练后，针对肌群会出现肌肉酸痛的情况，持续48-72小时，每个人情况不同。所以，在肌肉休息时间不再去***，补充充分饮食和休息，有利于增肌。

当肌肉恢复的差不多了，就可以再次进行锻炼了。隔天训练或者隔两天训练都是不错的安排具体请根据个人情况进行安排哈。

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胳膊肌肉酸痛恢复后，臂力会提升吗？

不会，一般肌肉发酸是因为缺氧运动乳酸堆积造成的，而肌肉痛代表你的肌肉受伤了。我们提升臂力是从两方面下手，增加肌肉密度或增加肌肉强度，增加强度，肌肉通过不断使用锻炼，肌肉纤维会变粗，不过这很坚难，专业运动员就是走这一方向，增加密度，这基本跟基因、营养有关，现在改不大现实。你所说的手臂酸痛，估摸着肌肉已经轻微受损，运气好，肌肉组织恢复了，能增加该处肌肉的耐受性，跟力气大不大无关。

你好，很高兴为你解答“胳膊肌肉酸痛恢复后，臂力会提升吗？”关于这个问题首先要告诉你的是“肌肉酸痛与力量的提升没有关系”关于肌肉酸痛的原因是因为，力量训练后肌肉纤维被破坏撕裂造成的疼痛，我们在训练时肌肉纤维会不断的被撕裂，撕裂后的肌肉纤维经过蛋白质等营养的修复然后从新增长，这是肌肉增长的一个必须过程，也就是说肌肉的增长就是靠不断的撕裂肌肉纤维，然后再经过营养和生长因子的修复合成使其不断增长变粗。

所以每次训练后我们的肌肉纤维被撕裂就会出现疼痛感，肌肉之所以会酸感是因为乳酸的原因，乳酸的生成是因为肌肉过度的疲劳，然后分解出疲劳废弃物质，这种物质越多对肌肉破坏就越严重，它会影响肌肉的生长和恢复，而且还会增加代谢压力，所以训练后要想让肌肉恢复的快，首要的任务就是做拍酸训练，将乳酸快速的代谢出体外，如果乳酸不能及时排除体外，形成乳酸堆积，那么你的肌肉酸痛持续的时间就很长，而且训练肌肉肌肉增长的效果也会因此减弱，这是你训练后肌肉酸痛的原因，它与力量的增长并没有关系，我们身体力量的增长是肌肉密度和肌肉耐力有直接关联，因为只有你的肌肉密度高并且肌肉耐力高，你的力量才会强，所以你要想提升力量，除了不断进行各种大重量力量训练以外，还需进行小重量多次数的训练。大重量力量训练是为了增长肌肉维度和密度，因为力量的增长与肌肉维度和密度有着密切的关系，所以增长力量首先就是要增肌。

那么为什么还要进行小重量多次数的力量训练呢，因为虽然大重量增长肌肉的维度和密度，但是却不能增长肌肉的耐力，小重量的训练就是不断的“激活”肌肉的耐力，因为增肌刚刚增长的肌肉纤维的耐力并没有多少耐力，这就好比你买房子一样，你买的新房子是那种毛坯房，并不能住人，要住人还需要进行一些精装修，其实肌肉也是这样的，新增长出的肌肉并没有多少耐力，就像新生长出的皮肤一样非常的细嫩，要想让它们充满力量，那就还需要进行千锤百炼，那么这个时候小重量多次数的训练就非常重要了，因为这种训练方式不像大重量力量训练那样深度的撕裂肌肉纤维让肌肉增长，但是它可以不断的蹂躏那些新增长出的肌肉，使它们更具有韧性，当新增长的肌肉被这种小重量的训练不断的磨砺后，就逐渐的充满力量不像刚增长除了那么娇嫩了，那么你的肌肉力量就会自然提高。这就是为什么有些人的肌肉块非常大，但是真正的力量有时候却比不上有些肌肉块比他小的人力量大，因为这就是他们缺乏肌肉耐力训练所致，这种大块健身圈有一个统一的称呼叫“死肌肉”。如果你想让自己的肌肉充满力量，那么就要注重肌肉耐力训练。

到此，以上就是小编对于健身后第二天手臂恢复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后第二天手臂恢复训练的4点解答对大家有用。