爱好者健身房体能训练***,爱好者健身房体能训练***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于爱好者健身房体能训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍爱好者健身房体能训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 乒乓球爱好者的体能训练方法？
2. 我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗？
3. 请问乒乓球爱好者怎样进行体能训练？

乒乓球爱好者的体能训练方法？

建议去健身城，和专业教练专业训练，分别提高你的腕部力量，前臂力量，躯干力量，小腿力量，在家可以利用简易的器材，如拉力器，握力器，俯卧撑，仰卧起坐等。 在家练习，哑铃可以横批，树劈，飞鸟，跑步，游泳都可以，你体能训练上去才好。

我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗？

平时多跑步 打球之前得适当运动一下。 当然 打球的过程中也要学会调整。要学会有效跑位和卡位，不要一直在那边跑啊卡的 很浪费体力 且没有什么用。 还有 比赛中途不要喝太多的水 适当就好 不然会影响后面的比赛！ 兄弟 加油咯！

很高兴回答你的问题。在打篮球时对于身体的对抗与体能的要求都要求极高，特别是几个激烈的回合下来，短时间内激烈的跑动与对抗都会让你瞬间发虚，强化体能成为重中之重。我们所谓的体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

首先，体能提升的关键，你需要逐渐增加体能训练的量。在每个训练周期，像爬楼梯一样，适度增加点训练量，施加压力，突破自己体能的上限，实实在在地提升体能。例如在休赛季做间隔有氧训练。短跑100m为1组,时间为20秒，间隔休息40秒，速度为5m/s（18km/h）。在4周时间内，逐渐从9组过渡到11组，到13组再到15组。然后在接下来4周，将速度略微提升到5.36 m/s（19.3km/h），并从10组的训练量开始练习，逐渐提升到20组。根据自己的身体素质，随着时间逐渐增加训练量和训练强度，你才能真正地提升体能。你需要记录速度和其他指标，确保你在增量训练。

 

其次，通过不停的模拟实战训练与强对抗增加自己的体能韧性。篮球是一个短时间内的搞对抗运动，而它又由很多不同类型的运动组成，它可不会让你一直匀速跑动。整场比赛你会经常变速变向，时而强度高或强度低，有时你需要冲刺争抢或拦截，有时会慢跑回自己的位置，你的训练应该尽可能模拟场上的运动。第一项是中长跑，例如跑2千米或3千米。你需要对跑步计时，这样你可以知道自己有多快，然后逐渐提速。第二项是高强度的间隔训练，它对篮球运动和提升体能特别有帮助。你可以训练20分钟左右，毫无疑问的是你在结束后会非常疲惫。它类似于变速跑、冲刺跑。随着练习的时间的增加，你的训练强度和速度要提升，休息时间也该延长。第三项是敏捷练习(运球和不运球)，类似于高强度间歇训练法，但你会在更加紧凑的空间里做敏捷、变向的练习。

 

最后，有球训练。要注重训练的质量而不是数量。你需要提升力量和速度，但首先是做一个篮球运动员。最好是在第三项敏捷练习时，结合篮球来训练。先做无球练习，然后再运球进行训练。

 

最后，说一下训练安排。一周训练三天，周一、周三、周五分别训练中长跑、高强度间隔训练和敏捷训练量。随着周次增加，提升训练强度和训练量。以包括长方形变速跑、长距离变速跑和折返高速跑为主要内容。当然，无氧的力量训练也不能缺少。希望这些能够帮到你。

请问乒乓球爱好者怎样进行体能训练？

　　您好，首先感谢您邀请乒乓网进行问题解答，下面由乒乓网技术部给你讲解一下：

　　关键不是怎么锻炼，而是能不能每天坚持。只要你能每天抽20分钟到半小时的时间，做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、靠墙静蹲、平板支撑。 　　坚持一个月，你的体能能就会很好了。　　以上就是乒乓网对于您提出问题的详细解答，如果各位球友有任何乒乓球方面的技术问题欢迎到乒乓网提问，我们将会有针对性的问题拍摄成《全民解答》乒乓球教学***进行讲解。

到此，以上就是小编对于爱好者健身房体能训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于爱好者健身房体能训练***的3点解答对大家有用。