健身训练十大经典动作图片,健身训练十大经典动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练十大经典动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练十大经典动作图片的解答，让我们一起看看吧。请问健身大神们：每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练十大经典动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练十大经典动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？
2. 健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？
3. 健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？
4. 初次健身锻炼，一个动作做多少次比较合适？为什么？

请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有计划的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练***顺序，我做如下回答：

首先要知道自己的训练***合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，胸部，背部，臀腿属于人体的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。

在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练***，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六胸部，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。

无论训练***多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练***，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练***，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有坚持才能迎来胜利的曙光！如有其它问题，可以关注并私信我。

很荣幸能够与你分享一些我的健身薄见。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】

从你的周***来看，好像每天都有安排，***的好像很合理一样，但是在我看来它有三大改进的地方。

我帮你分析一下你的胸-背-腿-肩-手臂这个顺序有哪些不妥之处，先不说你这中间是否穿插休息。

不妥之处①：背部训练进行下拉动时，背部收缩，胸部扩展，所以会正好带到上胸部肌肉，你的前一天是胸肌训练，这样就会导致上胸没有足够的时间进行恢复。

不妥之处②：顺序中有个漏洞，这里先不提，往下看。

这也就是不妥之处②，因为它影响到你整个训练的顺序。

腹部核心健身当中最关键的部位，不管是胸部卧推、肩部推举、深蹲以及引体向上，有了强大的核心力量，这些动作就会相对简单一些，身体更加稳定。

有可能是因为标题不太清楚，总之7天时间，两天穿插休息。

如果训练中没有一天休息时间，确实有点说不过去了，这只是一味的在完成健身任务。

周一：热身+静态拉伸10分钟，胸部训练，时间控制在一个小时左右，拉伸。

我不是大神所以不长篇大论，说点干货。

1.把推和拉分开训练 例如胸和背 连续两天推的话 状态会不好 影响训练质量。这是基础

2.训练***因人而异，同一个部位48小时肌肉休息足够了。狠一点24小时也行。比如你肩弱一点 可以比其他部位每周多练一次理解的话看第三点。

3.胸肩背腿手臂核心循环的话 叫五分法。5天基本一个循环。适合接触健身1-2年的新手。按照推和拉来分可以叫三分法，一天推 一天拉 一天腿和核心。3天一个循环。强度比较高，适合3-5年或者专业健身的人群。还有更残酷的二分法。按照上半身和下半身来分，2天一个循环。保持强度的话算是魔鬼训练，没有适合人群，完全需要对健身无尽的热爱和毅力支撑。

首先没有任何一种训练方式是固定的！这要看个人处于什么阶段！如果是刚入门，那可以分上半身，下半身训练！也可以是前半身，后半身训练！有了一定的基础可以开始分化训练！至于每天练什么位置看个人习惯来安排就好！但重要一点就是前期不可急于求成！稳固的基础才能在健身路上走的更久！纯属个人意见，切身体会！

我锻炼一般是以大肌群为主 。上半身做完再做下半身。核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,***如先做了核心,那会影响後面训练动作的稳定性。

健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练***而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式:一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排:胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。

不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。

健身圈中的霸王背、虎背、圣诞树背和坦克背是怎么样的？

坦克背和霸王背更讲究雄浑有力，所以肌肉量必须大、背展时必须威武；

圣诞树背和虎背更注重线条分明，所以需要各部分的细节到位。

1. 体脂率

都说腹肌和体脂率的关系最密切，事实上背肌也是一样的，可以说是“一胖毁所有”，毫无细节可言。

所谓的鬼背和圣诞树背，需要让你的背部细节全部展露，这需要你的体脂率很低，能够让各处的肌肉尤其是一些小肌群，呈现出拉丝的质感。

健身训练动作顺序对训练效果影响巨大，该怎样安排？

谢邀...

这是一个分配问题

以倒叙的方式说明，大家都一目了然：

1.训练效果取决你的训练质量

2.训练质量决定于你的训练动作组合（***）安排

3.训练***的执行根据你自身的体能分配

4.体能高低由你身体储备得能量决定

5.储备能量的高低，跟你的肌肉质量与饮食习惯有直接联系

懂了吗？这就是科学咯……

也会给到最基本的训练循序安排给大家

谢谢邀请，仅供参考

动作训练对运动效果的影响因人而异，不同的人运动的目的不同安排的动作顺序也不一样，比如有的人训练的目的是为了在接下来的某场篮球比赛中取得更好的成绩，另外一些人训练是为了能够参加马拉松比赛，还有一些人是为了让自身的薄弱点变少，那么这几类人***用的动作训练肯定是不一样的。即便是出于同一个目的，不同的人动作顺序也会有一些差异。

指导健身训练动作顺序规划的基本原则是：

1）先进行专门性强的运动，后进行专门性弱的运动

2）前一项运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小

根据这个原则，我们在进行动作安排的时候，有几种方法：

因为爆发力练习连续需要更多的力量、技巧和精神集中力，对能量的需求也是极大，因此通常安排在最开始进行。

核心练习的定义：至少包含2个[_a***_]的运动；在小肌群的协同作用下，动员一个或多个大肌群，例如：卧推（包含肩关节和肘关节，在三角肌和肱三头的协同下动员胸大肌）。爆发力训练大多数都属于核心练习，爆发力训练之后进行其余的核心练习。

循序渐进不能急躁。最好的训练是根据自身的身材，制定相应的目标。先从基本的体能训练。例如跑步。。。不要急于买啥健身器材。既费钱效果也不佳。总而言之知道自己的体能然后制定自己的目标***，再相应买点适合自己的健身器材。不求贵，只要适合即可。

贵在坚持

初次健身锻炼，一个动作做多少次比较合适？为什么？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于初期进入健身房进行力量训练的新人来说，更加建议使用轻重量完成12～15次的训练。因为在这个阶段，新人应该更加注重动作的学习，而小重量的选择会更加容易让你控制运动行程，12～15次的训练则会让你身体肌肉对于动作产生肌肉记忆。

如果想要达到增加肌肉的效果，则建议选择中等重量完成8～12次的训练。前提是你能够很好地掌握动作标准性和对于重量的控制。一般8～12次的训练是很多健身者最常使用的训练次数。研究表明，这个区间的次数对于肌纤维的生长是最有利的。

同样还有一种是选择较轻重量完成15～25次的训练，这样的训练次数可以增加肌肉的耐力，同时对于减肥人群的话，可以帮助你消耗更多的脂肪。

最后要说的就是大重量训练，完成4～6次的训练。一般新人是不建议做这样的训练，危险系数高，对于肌肉的力量也是有一定要求的，可以了解一下。在后期的训练中，也会接触到的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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授人以鱼，不如授人以渔。

健身增肌锻炼，刚开始一个动作3-5组的话，每组8-12次动作反复，比较合适。

刚开始，选取适合的重量，一组8-12次动作反复，

力竭或者不力竭状态，都是可以的，

此时，是一个开始阶段，适应自身的很多东西都是需要日后沉淀与摸索的，

不要过于求急，听多了别人的，而盲目了自己。

（图片源于网络）
施瓦辛格

更重要的东西，就是【控制所锻炼肌肉组，的独立发力感】，

与【基本动作的规范性】。

——动作做规范，为了日后身体长远的健康，避免不必要的损伤，

同时，也为了【刚开始】更好地感受目标肌肉组发力，使得锻炼效果不过于浪费。

（图片源于网络）
例如刚开始的杠铃弯举。

针对这一问题，我想说的是:无论是初次健身还是健身老手的人来说，一个训练动作的反复次数确定原则都是统一的，动作次数确定与健身目的有关系。

通常来说:

1、如果你是为了增长肌力，动作反复次数应选择1-6次之间；

2、如果你是为了增加肌肉围度，应做8-12次为宜；

3、如果你是为了发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，应在12-16次；

4、如果你是为了减脂、增强心肺功能、健身塑形等，一般做16次以上。

从增肌为目的确定8-12次的原因，主要是考虑到:健身训练最大的目的不在于举起更大的重量或练习更多的次数，而在于如何让肌肉在训练中获得最大的充血（也就是平时所说的泵感）。

另外，骨骼肌是人体三种肌肉中唯一可以通过神经控制主动收缩的肌肉，也正因此，人才可以通过主动锻炼的方式使骨骼肌变得更为强大更具美感。充血对于肌肉的意义在于：让更多的血液进入肌肉，训练时使肌肉扩容并轻微撕裂，训练后为扩容的肌肉带来更多的营养物质，在撕裂部位进行重建，从而使该部位的肌肉纤维增粗。

所以，只要你掌握了上述这样一个次数确定原则，就可以根据自己的健身目的，很容易地找出自己所对应的次数。

到此，以上就是小编对于健身训练十大经典动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练十大经典动作图片的4点解答对大家有用。