健身完后背第二天训练疼,健身完后背第二天训练疼怎么回事

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完后背第二天训练疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身完后背第二天训练疼的解答，让我们一起看看吧。后背肌肉竖脊肌锻炼时酸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身完后背第二天训练疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身完后背第二天训练疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 后背肌肉竖脊肌锻炼时酸痛？
2. 仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？
3. 为什么练腹肌时背部两侧会酸痛？
4. 为什么锻炼后腰疼？

后背肌肉竖脊肌锻炼时酸痛？

后背肌肉竖脊肌锻炼时酸痛，可能是运动过量造成的。肌肉在人体的后侧脊柱两旁。其主要作用就是维持脊柱的稳定，控制脊柱的运动。针对竖脊肌的锻炼方法有很多，最经常被使用的就是平地自由泳练习法。

仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因，如何改善？

做仰卧起坐或者卷腹时后背疼痛明显就是练腹肌发力部位不对！新手练腹肌注重数量不重质量的表现哦。还有不建议做仰卧起坐，频繁的仰卧起坐有可能压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。
新手练腹肌非常推荐用卷腹这个动作！卷腹是一个非常简单的动作，基本上每个人看一次就会做了。就是简单地利用收缩来弯曲脊柱，从而实现腹部***，所以发力的方法和动作相对简单，容易学习仰卧卷腹是一种比较适合初学者的卷腹动作，我们需要先平躺下来，双腿自然屈起，然后将手放置在头的两边，并保持脖子放松、下巴自然向上而不内含的状态。

　　然后我们就可以从腰部开始发力，让我们的上半身尽量往上抬起靠近腿部，并且这时我们的腰部是要紧贴地面的，只有颈部、胸部的部分离开地面。这样配合呼吸，反复完成这个动作即可。动作一定要有质量！还有一定要腰贴地，腰贴地，腰贴地！重要的事情说三遍。

当你卷腹做得很轻松了，就可以尝试各种变式卷腹或者更好的腹肌训练方法，给你看看我的腹肌训练，希望对你有帮助！

实际上这个问题还是要说循序渐进心：并不需要那么高深的理论，当然了还是我在理论上是弱项。不论做任何项目只要想达到好的效果都会酸：涨：痛。

我经常举例子就像扛东西能扛一百斤的话，可以勉强扛一百零五斤最多不要超过一百一十斤如果超过了这个重量安全就没有保障。你说你做仰卧起坐和卷腹时后背疼痛：你试一下幅度小一点：次数少一点：时间短一点肯定不一样了吗，一段时间适应了再增加不可以吗？非让他疼干嘛不是你自说了算的吗？

您好，我是帅气的爪子，很高兴回答这个问题。

想要知道为什么做卷腹仰卧起坐后背会疼，那就不得不了解一块肌肉髂腰肌。

髂腰肌分为髂肌和腰大肌，腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。

咱们重点来看腰大肌，在做屈髋（大腿靠近身体）的动作时，髂腰肌会缩短，腰椎会被往前牵拉，你的竖脊肌群为了防止腰椎过度往前牵拉，会和髂腰肌去做一个对抗，所以会导致腰酸。

如何防止腰酸

做卷腹时可以预先做个屈髋屈膝，如下图所示。

做的时候腰部全程紧贴地面，下颚微收，起来的时候往出吐气降肋，收紧你的核心。新手不建议抱头，可以把手放在你的胸前。

题主你好！

我们在做腹部运动的时候呢，不管是仰卧起坐还是卷腹，都是腹部在用力，卷腹的时候可以用手去感受腹部在什么位置的时候最硬最有张力，要避免腰部过分用力整个人直挺挺的来来***，

谢谢😜

为什么练腹肌时背部两侧会酸痛？

在锻练过程中腹部是目标发力肌肉那对立的背部下肌群腰部会酸痛，那就是腰部代偿发力了，这样长期下去会导致腰受伤严重的会造成腰椎间盘突出。

改善方法要先激活目标肌肉--腹部！激发腹肌能够募集发力，在锻练时腰部就不会有酸痛感了！

记住没一块肌肉要想精准的锻练到就先激活！

首先我们说的腹肌分为腹直肌和腹横肌两部分，你所说的练完腹肌背部两侧疼，我理解就是下背两侧疼，也就是通俗说的后腰。

下背上的这块肌肉称为竖脊肌，它是用来保护我们脊柱稳定性的一块重要肌肉，同时也是保证我们腰腹力量的主要肌肉。当我们弯腰时它承载着我们整个上身的重量，正因为这样这块肌肉也比较容易受伤，如果你长期练腹肌而忽视了竖脊肌的锻炼，这样导致你的竖脊肌过于薄弱当你训练量过大时你的腹肌还可以支持你的训练，但是你的竖脊肌已经无法承受训练的强度了。因此引发竖脊肌的损伤，也就是我们通常说的腰肌劳损。

每个人都想有撩人的腹肌，但是训练的时候一定要注意方法，注意肌肉训练的平衡性，而且要使用合适的重量来训练。如果你的下背疼，可以先停止腹肌训练试着恢复一下，通常情况下，休息之后都会有所好转。如果疼痛没有消失，可以到医院去尝试一下理疗来缓解疼痛。

为什么锻炼后腰疼？

我刚刚进行力量训练时，全身性所有肌肉都会有酸溜溜疼痛感觉，尤其是腰部肌肉的锻炼后及时反应很强烈，最初几天感觉腰部好像没有一丝知觉了，腰部好像不存在似的！除了力量锻炼，我会有这样的症状，其他运动项目并没有产生后腰疼痛这种感觉，比如跑步、骑行、游泳等等都没有。

力量训练时，连续做杠铃硬拉、杠铃前俯式卷腹、俯卧抬体、山羊抬起体，如果在进行这几个练习动作时让自己身体负上一点重量，那么，您在训练后，后腰部和前腹部肌肉都有强烈反应，那种酸溜溜的疼痛感觉让自己怀疑是不是肾器官出现了问题。日常进行体育锻炼时，一定要加强与重视自己的全身性力量锻炼，事实上，力量锻炼的长期性是非常有必要的，不仅仅强身健体、强固筋骨，而且会让自己的身体在日常生活和工作中有效避免猛然发力而闪腰，或者会有腰部无力等等症状，让您的腰部和腹部保持良好的力能是不可或缺的！

到此，以上就是小编对于健身完后背第二天训练疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身完后背第二天训练疼的4点解答对大家有用。