三角肌前束训练街头健身,三角肌前束训练街头健身有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角肌前束训练街头健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍三角肌前束训练街头健身的解答，让我们一起看看吧。肩膀先练哪束比较好？肩...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于三角肌前束训练街头健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍三角肌前束训练街头健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩膀先练哪束比较好？
2. 肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？
3. 街头健身的大神们三角肌都很发达，请问他们是怎么练中束，前束的？
4. 徒手练如何练三角肌后束？

肩膀先练哪束比较好？

练肩先练后束的原因主要是因为我们的肩部肌肉中，三角肌后束是相对较弱的一个肌肉群，很容易成为弱势肌肉群。

在我们日常生活中，使用肩部的机会相对较少，而且大多数人在练习肩部时，主要针对的是三角肌前束和中束，因此三角肌后束得到的锻炼相对较少。

因此，在开始练习肩部肌肉时，我们应该先针对三角肌前束和中束进行训练，使它们得到充分的锻炼，这样有助于提高三角肌后束的力量和稳定性，从而更好地保护我们的肩部关节。

肩膀的肌肉可以分为前束、中束和后束。如果要选择先练哪束肌肉，一般建议从中束开始练习。中束肌肉是肩膀最宽的部分，也是最明显的肌肉群之一。通过训练中束肌肉，可以增加肩膀的宽度和稳定性，使整个肩部看起来更加饱满和健壮。此外，中束肌肉的训练也可以帮助改善肩部的平衡，减少受伤的风险。所以，初学者可以从练习中束肌肉开始，然后逐渐加入前束和后束肌肉的训练，以实现全面发展和均衡发展的效果。

肩太窄了,怎么锻炼能快速让肩变宽？

使肩变宽的3个锻炼方法：

1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立，然后双手握成拳，把手臂弯曲起来，用力的把自己的手肘向后扩展，扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。

2、拉簧运动也可以锻炼肩部，主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部，还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后，左右手各握住拉簧后，尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。

3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候，要注意不要过于勉强，每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入，可以多吃一些鸡肉和鱼。

街头健身的大神们三角肌都很发达，请问他们是怎么练中束，前束的？

前平举 三角肌前束黄金动作！！

在锻炼的时候我们双手各握一只哑铃，然后进行前平举。在锻炼的时候你可以双手同时进行，也可以一只手锻炼完后再到另一只手。主要的是要保持锻炼的准确，锻炼的时候肩部不要耸肩，眼睛目视前方，注意力集中在你的三角肌前束。动作举起到稍微的超过肩部是最好的，这样可以让你的前束***更深入，锻炼的效果会更好。

街头健身一般主要是以徒手为主，爆发力，肌肉耐力，线条都非常好。

俯卧撑，双杠臂屈伸，倒立，都是会练到肩膀的，不过更侧重前束会更多一点。

中束也能练到，中束的功能主要是肩外展，当然推肩也会参与发力也有肩外展的功能。

你不要以为街健就不会去健身房练了，一样也会去练或者用哑铃自己补充。很多东西他们没有拍出来的。

首先我们知道三角肌是个小肌肉群，是由前,中，后三个部分组成，要想三角肌显得大练前束，要想肩膀有宽度练中束，要想三角肌变得立体练后束，三角肌要想练得好，要多练前束，勤练中束，狠练后束。前束可以练习肩上推举，这个动作还连带中束以及后束的训练，还可以坐姿哑铃推举，坐姿肩上推举，中束的王牌动作是侧平举，这个动作不要求大重量，但必须孤立运动，不能用斜方肌或者手臂代偿，后束可以用哑铃俯身飞鸟，绳索面拉等动作。

徒手练如何练三角肌后束？

三角肌是人体非常特殊的一块肌肉，因为它的前后束的功能是相互拮抗的。前束可以让大臂屈，而后束可以让大臂后伸，在功能上是完全相反的。

在健身房里，大概有一半的人，仅仅使用大重量的背部划船动作就能够获得不错的后束体积。但是还有另一半人，属于后束迟钝者，大重量的背部划船动作和各种孤立动作并不能让他们获得理想的后束形状。

由于大多数健美运动员都习惯把三角肌后束的训练安排在肩部训练课的最后进行，这样，就很容易因为体能水平的下降，而很难保证足够的训练强度。

由此可见，三角肌后束变成很多人的薄弱部位，也就不足为奇了。

徒手健身后束可以练到，不知你所谓的徒手是任何器械都不借助吗？还是会借助一些单双杠，或者说随手可用的矿泉水瓶，其实无论以何种方式，三角肌后束，只要你掌握原理，依然可以练的很好，在这里三角肌后束的时候，主要是做肩关节的水平伸的动作，但是在做的时候一定要注意，稳住肩胛骨，并且让上斜方肌尽量少参与代偿。下面我付上两张图仅供参考。由于我所在的位置是在健身房，你可以将我所用的器械，可以代替为随手可用的矿泉水瓶，或者说单双杠，或者是可以买一条TRX训练带。均可以训练到。切记不要太重找感觉，找感觉，找感觉。太重你是很难找到感觉的。

徒手训练做不到绝对孤立，但徒手训练做到位三角肌后束绝对不会差！徒手练三角肌后束主要在于引体向上等拉力系动作，也就是通过复合型训练成就完美的三角肌后束。

三角肌作为肩部肌群，是影响上半身强壮与肌肉美观的重要肌群。所以在器械训练者的训练计划当中，肩部肌群都是作为一个重要肌群进行单独***的。

三角肌包括前束、中束和后束，三角肌后束主要被参与到拉力训练当中。也就是说，所有上肢拉力训练动作，三角肌后束都是会被***到的。

在徒手训练中，拉力训练动作主要是引体向上。我推荐除了标准引体向上外，进行水平引体向上是对于初学者更好的选择。

在训练中确保沉肩姿态，把拉力训练（各种引体向上）绝对重视，三角肌后束就绝不会差。

配合推力训练，例如俯卧撑、倒立等，整个三角肌就会达到一个非常完美的状态。

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到此，以上就是小编对于三角肌前束训练街头健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于三角肌前束训练街头健身的4点解答对大家有用。