健身房训练肌肉要多久一次,健身房训练肌肉要多久一次呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练肌肉要多久一次的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练肌肉要多久一次的解答，让我们一起看看吧。锻炼肌肉一个部位一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练肌肉要多久一次的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练肌肉要多久一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？
2. 健身一般几天休息一次比较好？
3. 健身计划多久更换一次？
4. 到底每次健身要间隔多久？
5. 健身间隔时间多久合适？

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？

一个部位一周一次可以，我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复，但这个方法不是每个人都适合，要找到适合自己的训练方式，你觉得这么练对你自己身体状态比较好，就可以延续这个训练计划，训练第一天是你状态最好的时候，可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天，这样会有不一样的感觉哦，个人意见。

健身一般几天休息一次比较好？

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。如果当天练的多那么休息天的周期就短，如果当天练的少，那么休息天的周期就长一些。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

肌肉的增长需要通过训练、休息、营养三个条件。健身训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，除了注意训练、饮食营养外，还必须特别注意训练后肌肉的休息（即肌肉恢复），休息目的就是让肌肉更好的增长。一般来讲，健身训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。所以说，健身训练同一部位之间隔2-3天休息一次最好，具体可根据自身时间安排。

总之，我们健身是为了身体更健康。所以在健身过程中合理安排休息时间，给肌肉一个恢复期。

健身***多久更换一次？

　　1、一般情况下，一份***训练两个月后，身体由于训练就会产生了变化，比如肌肉体积变大，力量变大，耐力变好，从而导致原先的训练强度已经没法给肌肉提供足够的***。　　2、另外一个变化***的原因就是一段时间的训练会使某些部位得到优先发展从而导致了另外的一些部位比较落后。当然，这个过程更长，一般需要半年到一年的时间。

到底每次健身要间隔多久？

间隔时间一般不低于24小时不超过72小时。其实你这种问题要想确切的回答要看你的训练内容。要想让肌肉有一个好的发展，必要的休息和恢复时间是非常必要的。

一般小肌肉群的完全恢复时间是在24-48小时，比如我们的小腿肌群、腹肌、小臂肌群等。

一般大肌肉群的完全恢复时间是在48-72小时，比如我们的胸部、背部、大腿等部位的肌群。因此，可以根据以上原则然后结合自己的训练内容，来安排每次训练间隔的时间即可。

一般来讲，每次训练2-3个部位是比较合理的，全身训练并不肌肉的生长，所以各个部位可以穿***行，这样每天训练也是可行的只是练的部位有区别罢了。

作为日常健身每周最好留出一天不要做任何训练，让身心得到充分地恢复养足精力，这样对以后的训练是有利的。

健身间隔时间多久合适？

健身时候同一部位的两次练习间隔48—72小时。因为我们的肌肉在锻炼之后会有恢复的过程，这期间肌肉是不能用的。如果每次锻炼的部位都不同的话，间隔的时间是没有严格的要求的。

到此，以上就是小编对于健身房训练肌肉要多久一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练肌肉要多久一次的5点解答对大家有用。