健身房训练完后腰疼怎么办,健身房训练完后腰疼怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完后腰疼怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练完后腰疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。为什么每次做腹肌锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练完后腰疼怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练完后腰疼怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？
2. 健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像针刺一样，该怎么恢复？
3. 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

为什么每次做腹肌锻炼总会腰部不适或腰痛？

肯定是动作不规范造成的。你应该是用腰部做的运动，腹部没有太使劲。你先从简单的动作开始，比如平板支撑，先学会腹部使劲，然后再开始复杂的动作。如果还没有改善，建议去健身房，找专业教练指点下，只要学会方法，就可以自己锻炼了。千万别为了省钱而伤了腰，一旦受伤都是不可修复的，所以锻炼动作规范很重要。

太过用力了，或者姿势不对，就会造成在训练和运动的过程中，每次做腹肌训练却引发腰部不适或者腰痛！无论是卷腹轮还是挺板或者仰卧起坐，都应该每一次动作要标准，力度要适中，做到身体能适应，量力而行。而且，每一组不要衔接的太紧凑，要在每组之间有一个适当的休息过程，大约一分钟左右即可。

如果是没有任何运动基础的人，初期做腹肌锻炼，有可能会出现这种情况，那是因为核心力量太薄弱，腰背部肌肉薄弱，在练腹肌时也会被牵扯到。 这种情况基本练十几次，两周没就会缓解。

如果有锻炼基础的人，出现这种情况，就要怀疑是不是腰椎出现问题了，去医院检查检查比较好。

最后就是姿势不正确，仰卧起坐要屈腿做！ 有很多人直腿做仰卧起坐，以腰为杠杆，把上身撬起来，时间长了不出问题才怪！

健身硬拉以后，腰部有轻微的疼痛，像***一样，该怎么恢复？

这里应该把题目分开解析，腰部有轻微疼痛，像***一样，是一个症状表现，硬拉则是损伤的条件，这可归于腰部的一种损伤，至于损伤的部位可能有软组织，有关节突关节，这个就要通过触诊来判断。

硬拉姿势不正确

硬拉的时候，很多人由于***取的力量过大，或者不懂得发力正确，很可能核心力量没有收紧，塌腰或者弓背，这就可能导致腰段脊柱的关节突关节、韧带、肌肉出现一定的损伤，表现为轻微疼痛。

软组织损伤

这种损伤出现的时候，应该在24小时之内上冷敷，如果伴有肌肉的损伤，冷敷可以减少毛细血管的出血，让伤口尽快愈合，超过24小时之后，就可以通过推拿和热敷来促进软组织恢复，包括韧带轻微损伤也这样。

腰椎小关节紊乱

针扎样轻微疼痛，尤其在做特殊动作的时候会出现，这个应该考虑腰椎小关节紊乱，这是很常见的一个问题，尤其硬拉的时候，杠铃离身体过远最易发生，这种必须要找会正位的医生帮你矫正，症状可以很快解除。

您好，根据您的阐述，您应该是腰部肌肉轻微的拉伤，主要是由于拉伸前未进行热身或者是拉伸动作太过造成的，那么损伤的肌肉可能是哪块呢？背阔肌、腰大肌、腰方肌都有可能，它们的功能包括使脊柱前屈后伸，同时维持脊柱的稳定性。那么应该怎样防治呢。具体建议如下：

1.针灸推拿治疗：鉴于您拉伤不重，可以用推拿轻手法放松腰部肌肉，疏通局部经络气血；选取局部压痛点，***，留针20分钟，疏通经络，行气止痛。

2.口服中药治疗：口服丹鹿通督片、痹祁胶囊等中成药，活血化瘀，行气止痛。

3.理疗：微波、红外、威伐光改善局部症状。

4.休息：要让腰部充分休息，有足够的自我修复的时间。

希望对您有帮助。

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很高兴受邀回答这个问题

有很多的朋友一直不知道硬拉到底是练哪里的。所以对于硬拉很多朋友练完之后都感觉是腰痛。

所以下面给大家深度解析一下硬拉怎么练，以及硬拉可以训练哪些部位的肌肉？

　　硬拉是一种多关节复合训练动作，分为屈腿硬拉和直腿硬拉 两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、对于腰腹核心要求很高。

传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。

　硬拉注意动作要领

1做好起杠时的标准准备动作

2.加重量之前，要掌握正确的姿势。 　　

3.提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。 　　

4.铃上提至膝部时，前推髋部。 　　

原因是硬拉的时候核心没有收紧，导致腰方肌代偿竖脊肌发力。

建议：

1、用双手抓住骨盆两侧做早安式体前屈这个动作，刻意去找骨盆和身体同步转动的节奏。

2、正式训练前热身时加入罗马椅挺身、哑铃硬拉这两个动作。起身时要憋气收紧核心。

3、观察下侧面杠铃的运动轨迹，是不是贴着你的腿直上直下的。如果身体前探，下背压力肯定大。

4、先不要练10RM以上的大负重，如果非要练，用腰带。

硬拉以后腰部有刺痛感有可能是肌肉拉伤或者是椎间盘受伤等问题导致的，可以先停止运动，休息，冷敷来进行初步处理，如果在停止训练休息以后没有缓解或者有加重趋势的话，建议及时就诊，

后期训练的思路：加强核心训练，比如腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌；注意训练动作的标准性，注意保持良好的体态，运动前要充分热身， 希望会有所帮助

在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？

想要知道腰肌劳损怎么锻炼，首先我们得清楚腰肌劳损是一种什么疾病。腰肌劳损是一种常见腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等。腰肌劳损实质上是腰部肌肉、筋膜或骨膜发炎了导致的一种疾病。常见的的症状有腰酸、腰痛、反复发作，症状有轻有重，病情会随着天气或劳累的程度的不同而出现变化。

为什么会出现腰肌劳损这种病呢？

腰肌劳损更多由于患者长期负重，比喻从事一些[_a***_]工作，腰部长期处于一个负重的状态，又或者长时间坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。不少的长期从事办公室工作的白领也容易腰肌劳损，因为他们的坐姿不正确，腰部肌肉长期处于一个紧张的状态，血液无法好好循环，久而久之就容易出现腰肌劳损。

有腰肌劳损的患者，久坐之后就容易发作，或者工作了一天，特别劳累也容易发作。不少的患者会感觉腰部酸痛或者胀痛。严重的患者甚至会出现疼痛难忍，无***常的生活和工作。腰肌劳损虽然常见，但危害也不容忽视。严重的腰肌劳损甚至会出现尿失禁等症状。建议有腰肌劳损的患者，及时到医院治疗，以免病情发展到很严重时才后悔莫及。

那么在健身房，应该怎么锻炼去缓解腰肌劳损带来的痛苦呢？

若是日常的话，像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以做的。像深蹲（需要充分热身，必须带深蹲腰带）、杠铃划船（建议俯卧在上斜凳上做，必须带深蹲腰带）。坐姿臂屈伸（必须保证腰部锁定）这样的健身动作需在专业人士的指导下才能进行。

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到此，以上就是小编对于健身房训练完后腰疼怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练完后腰疼怎么办的3点解答对大家有用。