健身房弹跳训练一周练几次,健身房弹跳训练一周练几次合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房弹跳训练一周练几次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房弹跳训练一周练几次的解答，让我们一起看看吧。如果锻炼弹跳力，健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房弹跳训练一周练几次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房弹跳训练一周练几次的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？
2. 21岁再训练弹跳晚吗，你怎么看？

如果锻炼弹跳力，健身房腿部训练是一周一次还是一周好几次？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的这个问题看上去简单，实际是挺复杂的，弹跳力的训练是非常综合素质的训练，它包含了起跳和落跳两个关键阶段，要求身体的肌肉爆发力，心肺功能，跑动速度，协调发力的能力，灵活敏捷，以及肌肉离心控制，柔韧性等综合方面的体适能因素。

肌肉的爆发力和柔韧性是起跳和落跳的重要因素，就需要你必须兼顾力量训练和拉伸按揉的训练。

在力量方面，腿部训练时不可或缺的，尤其大负荷练习：深蹲，抓举。次数建议不少于两次，取决于你的身体恢复情况，如果饮食睡眠以及自己的年龄激素水平都很好的情况下可以酌情增加。但不建议超过4次。大肌群训练和大负荷的训练都需要足够的时间修复身体。

小型的力量训练，低重量多次数的小负重训练也很重要，可以用哑铃药球等器材***，训练耐力，在一定的频次和速度保持下还可以兼顾训练心肺。建议***用一些功能性的动作，就是多肌肉群参与的肌肉链发力的动作，会兼顾训练到身体的发力协调。记得不要和大力量负荷训练重合，要错开日期。

对于弹跳力需要的肌肉还有小腿，足弓，以及这些肌肉训练后的充分伸展和按揉，都是很关键的。

训练方法建议***用增强式训练，就是从一个高台跳下，再起跳的训练方法，具有力量增进的效果，也更具有功能性。但是一定是在充分热身的前提下。

谢邀。

1、提升弹跳力不能只练腿啊，单纯练腿的话，弹跳力不会有质的提升的。

2、核心肌群还是要多练练，对弹跳有很好的正影响。

3、至于锻炼的频率，不能一概而论，毕竟每个人的身体素质都不一样，还是不要拿来主义的好。

4、如果是从来没有锻炼过，特别是从没有练过器械，建议你第一周甚至前两周不要负重器械训练。

5、如果经常锻炼，现在要主弹跳力，建议也是循序渐进着来。特别刚开始锻炼，稍微练练，然后看48小时的身体是否能承受，再根据这个时候的身体状况加强或减少训练强度。

6、前期建议还是以试水的心态去锻炼，在保证不受伤的前提下，稳住呼吸节奏（毕竟需要强大的心肺功能来做基础支持），再根据身体承受情况来设定适合你自己的锻炼频率。

7、至于一周一次还是n次，不必过于在意，适合自己的才是对的。

练弹跳可不是仅仅练腿就可以了，一定是综合性的训练。爆发力必不可少身体协调性也不可缺，弹跳是需要一定的天赋的勤能补拙但是天赋更重要。有些东西是基因注定的改变不了，那你只能通过训练来提高。还有你的年龄，训练的是否迟了。这些都是决定你能跳多高的因素！总之基因决定了你的天赋，系统的训练则是开发最你的天赋帮助你提高这方面的能力。两者缺一不可，自己去衡量。

21岁再训练弹跳晚吗，你怎么看？

运动量和运动强度对训练效果有直接关系,运动强度掌握的合适与否,是制定训练计划和达到目标的关键。运动强度常用心率作为定量化的指标,多釆用用计数脉博的方式来掌握（测10秒脉博数乘以6）。运动基础好的青年人,是进行运动强度及运动量的最佳年龄段，例如：20～29岁大强度100%脉博190次/分.90%脉博175次/分；中等强度80%脉博165次/分.70%脉博150次/分.60%脉博135次/分；小强度50%脉博125次/分.40%脉博110次/分。有运动基础的21岁训练弹跳能力不晚。

在训练弹跳能力的***中掌握好每次训练的时间,运动强度和运动时间决定运动量。训练强度大时持续时间则短,21岁的年龄通过准备期强度可以提高,训练时间相对较短。

弹跳能力每周训练次数与运动效果密切相关。对运动员来说每天安排一次训练是必须的,对体育锻练者来说，不需要每天进行,每周安排三次训练就可以或者隔天一次。弹跳能力训练使用快速等动练习的效果好,快速等动练习更全面地使肌肉力量增长。

研究表明,对开始训练肌肉力量者隔天训练效果比每天训练效果好。每天进行肌肉力量的训练者,训练10次课后肌肉力量可以提高47%；而以同样的方式进行隔天训练的受试者，经过10次肌肉力量训练后,力量提高77.6%。

人的弹跳能力的提高不只是力量深蹲,负重杠铃深蹲是重要的肌肉力量训练方式之一，人体弹跳能力提高需要身体的上肢肌肉力量,躯干的肌肉力量尤其是腰部位是人体发力的核心部位,它引导着上肢和下肢协调顺序进行发力的作用。肌肉力量训练以后,要把肌肉的爆发力和快速收缩能力转换到弹跳能力上,肌肉力量训练后,做连续的跳深练习或者跳多个栏架练习等。每个动作练习至少4组,每组之间休息60秒。

到此，以上就是小编对于健身房弹跳训练一周练几次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房弹跳训练一周练几次的2点解答对大家有用。