健身房训练小错误怎么办,健身房训练小错误怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练小错误怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练小错误怎么办的解答，让我们一起看看吧。健身练的肌肉不协调该怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练小错误怎么办的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练小错误怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练的肌肉不协调该怎么办？
2. 身为健身教练在健身房看见他人的动作不标准，甚至是错的，你会怎么想或者怎么办？
3. 请问如何才能克服去健身房锻炼时的自卑和恐惧心理？

健身练的肌肉不协调该怎么办？

朋友，不知道你说的不协调是指的左右不对称还是全身比例的问题，还是动作不流畅。

如果是不对称，那么可以加入单侧动作，强侧要和弱侧保持次数一致。

如果是全身比例，那么这要看个人审美了，我认为。你想要强化突出的部位，加动作，加训练量，不想再加强的降低训练量，保持即可。

如果是指的健身后因为某些肌肉增大，导致某些运动动作不流畅，这是有可能的，那要勤练并调整动作，让神经和肌肉重新熟悉你做的运动。

前语

这个问题确实困扰着许多健身爱好者，也确实很难做到肌肉完全协调，因为人体本身就很难控制左右边身体发力完全相同，走因为发力习惯等等原因，就导致这个问题一点点扩大，就造成了肌肉不协调的现象。

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那么想要改善过来的话也是有办法的，注意以下几点，经过一段时间的练习，就能慢慢改正过来。

✘改善动作

在进行健身训练时，要格外注意动作的标准性，因为它就是导致肌肉不协调的元凶之一，所以多观察自己的动作有哪些不足，有哪里可以优化，改善好动作再加重量开始训练。

✘控制发力

在调整好动作之后，我们可以放慢动作，感受自己的发力过程，有没有一边发力更多的现象？如果有，就需要调整过来。

因为习惯的原因，通常两边的发力很难平衡，所以这就需要我们去克服它。

✘孤立动作

多进行孤立动作，对于改善肌肉协调也很有帮助，也就是单单做一边的动作。

谢谢邀请！

健身练的肌肉不协调该怎么办？

协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡、动作韵律性、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

我想题主所说的健身练的肌肉不协调应该是指肌肉左右围度不一样，不均衡，或者是某一个肌群明显偏弱不匀称。

每个人都一样，左右肢体的力量和围度都有一定的偏差，即使是国际顶尖的健美选手这种左右肢体的偏差也是存在的，以大臂为例通常围度相差1厘米左右。只要不是偏差的非常明显就不用太在意，也不用刻意去弥补，如果差距明显就要加强单侧的训练了。

有些时候我们在肌肉力量训练过程中左右肢体的力量不一样，比如在卧推时总有一侧先疲劳，在每组的最后两个动作杠铃总是倾斜着或者歪歪扭扭的举起来。这种现象不难解决，在最初的动作准备阶段，握杠时把力量稍大的一侧向外挪动一到两指的宽度就可以。任何一个训练动作都是杠杆原理，向外挪动一到两指的距离就造成了力臂和力矩的改变，这样就会使肢体两侧的力量更趋向于平衡。

如果是做哑铃的训练动作，比如肱二头肌的哑铃交替弯举，要用肌肉力量相对弱的一侧去开始。如果是做肱二头肌的杠铃弯举，在每组的最后一两个动作可以用眼睛看相力量弱的一侧，这样可以使意识集中到力量弱的一侧，用于弥补左右力量的不均衡。

在进行健身健美训练之初，每个人都会出现某个肌群进步明显，某个肌群进步缓慢，这也是很正常的现象，每个人都会发生，只是每个人反应出来的肌肉群不同。训练一段时间后，可以加强相对较弱的肌群训练就可以弥补。比如在分化训练时，训练计划把相对较弱的肌群一周单循环变为一周双循环。

身为健身教练在健身房看见他人的动作不标准，甚至是错的，你会怎么想或者怎么办？

在健身房也混了6年多了，属于铁杆爱好者，健身房别人不标准的动作当然是一眼就能看出来，但是我几乎从来不会去指出或者纠正，除非别人主动问，因为我当初刚开始的时候也没有想过需要别人的帮助或者问教练，相反，如果我在练的时候有人在旁边说这说那我会很烦，我喜欢自己学习自己悟，头一两年的训练基本都是摸索。从一开始我就决定要把健身当做生活的一部分，所以两年时间的学习摸索对我来说没什么，反而觉得有乐趣，通过自己的学习摸索不仅是掌握训练动作这么简单，同时会学到很多理论知识，建立自己的健身观，有自己的一整套训练方法。就我在健身房的观察，教练也很少去纠正会员的动作，除非是新会员，教练希望接触后能卖出课，或者在健身房人很少，大概教练也觉得无聊的时候才会去帮助会员。这也很正常，如果每个动作不正确的会员教练都要去管，那他也忙不过来。

请问如何才能克服去健身房锻炼时的自卑和恐惧心理？

我觉得有以下几种办法可以克服：

太胖/太瘦不敢去健身房。如果太瘦/太胖而不能去健身房呢？ 然后我会在家练习，直到我满意为止。 这种错误的观点是许多人不去健身房感到自在的原因。 但是不管胖还是瘦， 我建议直接去健身馆。 因为健身为所有有不同需求和不同水平的人提供了丰富的设备，无论是大型训练设备、哑铃、杠铃、酒吧等。 这些是家庭健身无法比拟的。许多人认为在家进行徒手训练很简单，效果和健身器材一样。 但徒手训练的技能门槛高于健身器材训练。 如果技能不到位，培训不仅无效，而且容易受伤。

不会用器材，不知道练什么。首先，我说我不知道如何使用设备。有些人一进入健身房就被设备区的各种东西弄糊涂了。他们不知道如何使用这些东西！ 别担心 你可以问教练，这是每个来健身房锻炼的人的正常要求。我付健身房的钱，健身房应该告诉我每件设备的安全规定。这些安全规定包括每个设备的名称和使用方法。大多数设备将在显眼的位置标明设备名称和锻炼部分的示意图。 您可以通过百度设备的名称查看示意图进行直接培训或通过视频学习使用方法。

在意他人目光，自卑。每个人都关心别人对自己的评价。关心自己才华的人总是觉得别人在盯着他们看。 当我第一次开始锻炼时，我总是低着头寻找最轻的哑铃。 我不敢抬起头，因为害怕见到那些肌肉发达的兄弟的眼睛。 我总是觉得别人在默默地嘲笑我。房子里没有人会特别注意你 但事实上，我在去了很多地方后发现这种担心是没有必要的。 因为健身房里的每个人都专注于自己的训练节奏， 没有时间去关注别人。 仿佛你在街上行走， 你不太注意行人。这不是美。 健身房里总会有人比你练得更好。 你会永远生活在别人的阴影下吗？ 不，我不会。我会找出我锻炼的目的。 锻炼是超越自我，而不是与谁相比。所以这就是克服那种自卑心理的办法。

这个问题，最开始也困扰着我，我觉得每个人或多或少都有对健身房存在自卑和恐惧心理，特别是我们的女同胞居然占了50%，还是说说我是如何克服它们的吧！

1. 害怕别人盯着我——最开始健身时别人越是看我，我的心越发慌，这个时候怎么办呢？放下面子，千万[_a***_]怕出丑，眼睛也别乱瞟，专注在自己的训练上，才不受他人的影响。
2. 没有明确的目标——如果你没有目标，面对那么多的器械，你很可能会不知所措，给自己定个小目标，然后多看看健身***或者问问专业人士熟悉器械。
3. 不知道自己做什么——制定一份属于你的训练***，然后去执行，照着***的流程训练就不会无所适从了。
4. 身材的自卑感——你羡慕的好身材，都不是天生的，只有自律的人才会拥有。多看看健身励志***，让自己保持热血，增加自信心。
5. 孤单又害怕社交——别怂，胆子大一些，他们没你想的那么不好相处，拥有共同爱好的人会很有共鸣，可以结交很多健身小伙伴，互帮互助，不再孤单。

我就是通过以上这些问题慢慢地放下了自卑和恐惧心理，希望对您也有所帮助。

到此，以上就是小编对于健身房训练小错误怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练小错误怎么办的3点解答对大家有用。