健身训练三个月没瘦了,健身训练三个月没瘦了正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练三个月没瘦了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练三个月没瘦了的解答，让我们一起看看吧。运动三个月了就是不瘦，我忍...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练三个月没瘦了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练三个月没瘦了的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
2. 运动三个月一斤没掉，怎么办？
3. 减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？

运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？

运动减肥要先学习，减肥的原理，合理运动量，合理饮食，合理作息，不要总想着结果，结果自然会好的，退一万步即使没瘦，身体肯定更健康，本人最高体重106公斤，每天跳绳合理饮食4个月后现在85公斤，我觉得自己瘦了很多，体重已经不考虑了，重要是爱上了运动，身体更好了，心情更好了，这才是重要的，把每天视频拍下来，不考虑收益，往往结果总会出乎意料，我们做事做应该做的，结果就随他去吧，相信不负有心人。

首先要知道自己肥胖的原因，因为肥胖是多种因素造成的，如：遗传，饮食，运动，激素药，身体的代谢功能等等，然后再选择适合自己的方法，不要相信快速的药物减肥，对健康不利，科学的减肥方法应该是缓慢的长期坚持下去，一般应该是3到6个月减肥5%到10%，这样没有压力，能够长期坚持下去，快速减肥方法往往会半途而废，只要坚持饮食好习惯，不暴饮暴食，少吃甜食，少吃热量高脂肪高的食物，每顿饭最多七成饱，晚餐不要吃的太晚也不要过饱，天天坚持锻炼，总之减肥三分在锻炼七分再饮食。

不知道你做的是那项运动，但不管是哪项运动，只要做到科***动，都能达成减肥的目的；

运动减肥首先要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，每次运动要至少40分钟左右为宜，另外运动强度要要特别注意，强度太低效果不明显，还要注意饮食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃

我瑜伽三个月，增重了，但整个人的体型很好，旁人看了只会觉得很年轻有朝气的感觉。这个要看你的起始状态，脂多要控制淀粉和热量摄入，减脂增肌，控制自己的嘴才是王道。体重多的一定得先降脂，否则脂变成肌，更不好减了。

通过运动瘦身是需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动起到了作用，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理膳食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

运动三个月一斤没掉，怎么办？

都说简单七分吃，三分练，如果不能从根本问题上解决吃的问题，那么较重就起不到什么效果，选择低脂食物，低GI食物，升糖速度比较慢，比如糙米饭为主食等，多吃绿叶蔬菜水果，适量的鱼禽肉蛋，饮品以白开水为主，可以喝少量鲜榨果汁

运动三个月1斤没掉？

有几个原因。首先看运动的方法和运动的量。方法不对，运动量不够，那都不会达到减肥的目的。

另外一个就是饮食，如果运动以后，饥饿感很强，大量的进食高热量，高脂肪的食物，那么运动中所消耗掉的热能脂肪。都会一下子又回来了，所以你怎么运动都不会瘦下来。

分享给你一个我亲身实验的方法吧！不吃药，不***，无副作用！配合上运动的话，小伙十分明显！希望可以帮到你！

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运动方式不对

选择合适的运动方法很重要

由于人体特性，功能优先顺序-

应***用先中强度运动消耗人体中的糖原（持续运动5-10分钟），进而***用无氧运动进行消耗（脂肪分解供能）20分钟以上，才能达到脂肪分解的程度…

长期以往，减肥效果才能达到最好…

您好！☞营养师小薛为你答个题～😉

运动减肥三个月一斤没掉，也是很正常的滴！首先减肥这个事情是不容易的，减肥如抽丝嘛！和您的运动方式、运动量以及饮食结构、作息时间、饮水情况等，都有很大的关系！

首先:经常运动的人，肌肉含量会增加！可能你在这几个月的运动中肌肉的量增多了，肥肉减少了，但是你的体重却没有变化，甚至是体重增加了。这是不用担心的，因为肌肉体积小而重量沉，所以体重可能会增加，但身体塑型会明显改善！总结一句哈:别看称上的数字，多关注体型！

其次，减肥期间的饮食很重要，你要多摄入膳食纤维、适当补充优质[_a***_]、多喝水增加代谢！按时睡觉不熬夜！

食不过量，天天运动，保持健康体重！祝你早日拥有男神/女神的完美体型～

减脂有点慢，已经有三天没有掉称了，怎样改善？

您好，很高兴回答您的问题，减脂是一件很科学的事情。看似简单，但是里面含有很多的知识。像您这样的问题，造成的原因很多。我来简单给您回答一下。

1.节食过度

我们都知道减肥的时候要控制饮食，没错。但是经常会出现这样的问题。他们误认为只要少吃，就会减肥。可能在一开始的时候，效果会很明显。但是经过一点时间之后。身体会***取节能模式来维持自身的消耗。这个时候减肥会进行的非常缓慢。如果出现这种问题。我的建议就是改变饮食，可以适当的多吃一下，提高身体代谢水平，之后再进行控制饮食。

2.没有增加锻炼

减肥是从容易变困难的事情。开始会很快，之后变慢。也与身体的适应性有关。这个时候我们需要增加训练强度。增加消耗。会帮助我们减脂。

3.瓶颈期 瓶颈期每个人都会有，是指在一段时间之后进行减脂没有效果，并不用担心。这个时候很大一部分取决于饮食，长时间的控制饮食使身体变得习惯。这个时候我们需要做的就是，适当吃一些放纵餐让身体的激素分泌，来帮助我们继续减脂。

除了以上所说的还有就是水分的问题。如果喝水比较多的话，对于体重来说也会有影响。毕竟人体储水嘛。希望我的回答可以帮助到你。

很高兴回答这个问题。

既然题主提到减脂这个词，相信对减肥有了一定的认知。就不应该过分的在乎“是否掉秤”这个数据，特别是才三天的情况下。要知道科学合理的减脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而题主才开始三天，本身能减去的脂肪就没有多少，并且在不同的称重条件下，一个人一天的体重在5斤之内都是有所浮动的。（例如：是否吃饭，喝了很多水，穿衣服多少等等）。

第一：正确的认知减脂和减脂的速度。

减脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我们健康的科学的减脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以减脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我们长胖也不是一天两天就长胖的。

正确的认知减脂而不是减体重，我又很多方法可以让你三天内减去好多斤，例如：控制盐和碳水的摄入，导致身体水份流失。但这样没有意义，因为很快就反弹回来。

第二：科学减脂的方法是什么呢？

从三点入手。1：控制饮食总量的摄入，在原有的饮食基础上，减少总的能量摄入。每天减少250～500大卡。如果不知道具体食物的能量，请看下面的常见食物能量表。

改变饮食结构：在饮食总量减少的基础上，改变饮食结构，多吃一些蛋白质的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水饮食，低脂肪的饮食，多吃蔬菜。

2：力量训练：力量训练可以更多的锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。力量训练选择可以去健身房练习，或者徒手力量训练，如俯卧撑，引体向上，深蹲等。

3：在力量训练结束后，进行有氧运动。可以跑步30分钟。当然可以选择自己所喜欢的运动方式去锻炼。让你每天的运动消耗也能达到250～500大卡的能量消耗。这里我也附上一张常见运动能量消耗表。

既然你讲的是减脂，那么你应该看体脂率，而不是看体重是否掉秤。

1、体重的变化会受到很多因素影响。

比如早晚体重会有差别；女性生理期前后，因为激素水平的变化，也会造成体重波动。

又比如一些节食减肥的人，前期体重掉的挺快，但减掉的很多是水分和肌肉，体重虽然减下来了，但是体脂问题并没有根本上解决。

因此，不能单纯以体重来衡量减肥效果。

2、同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的1.4倍。

在减肥过程中，脂肪的减少不会直接体现在体重的数字上。只有脂肪减到一定程度时，才会在体重上有所体现。

3、体脂率低的人体型会更好看，显得更瘦。

同样身高体重的人，体脂率低，看上去更瘦。而体脂率高的人，即使体重不是很高，看上去也会比较多肉，并且松软的肥肉居多。

因此，三天不掉秤，首先要看前面***用的方法是否减掉过多水分，而非真脂肪。

其次，如果减肥方法没问题，那么要坚持健康的方法，让脂肪消耗达到一定程度后，才会在体重上有所表现。

到此，以上就是小编对于健身训练三个月没瘦了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练三个月没瘦了的3点解答对大家有用。