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在健身房如何健身?
你好,我是爱健身的Mike教练,很高兴为你解答。
第一,首先你需要确认自己的来健身房的目的,就是订个目标。你是减脂了,还是塑型,增肌。
如果减脂就需要多做一些心肺类的运动,在加一点力量训练,主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。
如果增肌只需要做一些力量训练为主,偶尔做一做有氧,增强一下心肺。塑型主要也是力量训练,只是节奏,组数,频率,还有饮食不一样,
第二,就是不过练什么,结束一定要多加拉伸,在使用器械方面多注意安全。
第三,不会健身房训练可以看我教学视频,教你如何训练[呲牙][呲牙]
希望可以帮到你
去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所,不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。
健身人群分类
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我们可以把去健身房锻炼的人为两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
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1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
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2、力量练习
维密超模身材这么好,都是怎么练成的?
超模身材五分靠天生,五分靠后天保持。
天生比例不好,哪怕你后天再怎么努力也没用,比如上半身下半身五五开,或者腿短腰长,这种哪怕你身高一米八,超模舞台也没你的份。
维密超模的身材要求也不多,主要是两项:
1、身高1.72米以上;2、头到肚脐眼以及肚脐眼到脚跟的比例为5:8
至于减肥塑身,那都是入门的要求,你稍微松下嘴,肚子上有点脂肪轮廓了,直接人家主办方就不让你上台了。所以怎么保持身材,每个人有每个人的方法,而且每个人体质不一样,不同的方法成效也不一样。
以亚洲维密,摔倒天使奚梦瑶为例,她的身材保持方法就是力量训练+饮食控制,而且除了普通健身房都有的基础力量训练外,奚梦瑶还有一招独特的平板支撑,它能够锻炼核心肌群,主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。听起来简单,但坚持下来可不容易。
另一位亚洲天使刘雯,她的方法比较简单,游泳+跑步,但刘雯跑步时候有一套独特的呼吸法,目前她没有对外透露,不知道是不是和鸵鸟学的。另外刘雯的饮食食谱非常讲究,以蔬菜为主,搭配煎蛋或者少量虾仁来补充蛋白质,另外会配上一小片烤面包和几块香煎土豆,这就是一天的主食了,你想想几个人坚持的下来。
成为一名超模,要有先决的条件,你必须足够高!这和先天的父母遗传有关系,怎么苦练也高不了。其实要有一个姣好的面容,这个可以通过后天的整形做出来。如果没有上述的两个先决条件,你成不了超模!
当你有了足够的身高和美貌之后,还要经过一系列的包装,才有可能成为超级名模!之后就是合理的饮食,科学的健身锻炼,坚持不懈的训练。
很多人只看到超模的风光一面,看不到他们后面的辛勤付出!台上十分钟台下一年功,超模的竞争也很激烈,一个超模的后面,还有很多默默无名成不了超模的人。超模吃的是青春饭,也不容易,且行且珍惜吧!
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