健身房训练二头肌***大全,健身房二头肌训练动作大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练二头肌视频大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练二头肌视频大全的解答，让我们一起看看吧。有女生锻炼、增肌的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练二头肌视频大全的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练二头肌***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 有女生锻炼、增肌的动图分享吗？
2. 在家用哑铃锻炼，有什么锻炼双臂的方法和动作吗？背阔肌要怎么练？
3. 怎么拿俯卧撑练肱三和肱二头肌？
4. 没钱去健身房的学生党，该如何健身塑型？
5. 女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？

有女生锻炼、增肌的动图分享吗？

女性进行力量训练，其目的一般是为了塑形，使身材比例更加均匀协调，摆脱皮肤松弛问题更紧致，拥有***的魔鬼身材。

当然，力量训练的好处不只是对身材的影响，而是对整个身体健康的影响：

在力量训练动作的选择上，其实是没有男女之分的。只是会由于男女健身目的的不同，在重量、次数、组数、时间上有所差异。

下面分享一给健身动图，当然这些动作也不一定是要在健身房来做，同样可以在家使用一对哑铃，或者徒手的方式来进行。而具体怎么去选择要依靠自己的运动基础，时间的安排，训练的目的来进行，不能一味地去模仿他人。

动作一：直腿硬拉

目标：腘绳肌，臀大肌

【马甲线&人鱼线】9个塑造马甲线和人鱼线的黄金动作，每个动作做20次，循环做4组，一周三次训练，外加每天30分钟以上有氧运动，相信我马甲线肯定会出现的哟！ ​​​

女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30％—50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

还能燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。美国研究发现，女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

今天介绍几个健身房里适合女性锻炼的器械吧。

我们的推荐标准：

使用方便、安全；能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行练习的器械。

练器械能让女人身体线条更柔美。 而有了专业器械的***，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！

在家用哑铃锻炼，有什么锻炼双臂的方法和动作吗？背阔肌要怎么练？

谢邀！

首先，你要确认你的训练目标！目标不同，训练方法不同。不同负重，训练结果不同。

第二，双臂的训练动作很多，你可以哑铃推肩，哑铃颈后臂屈伸，哑铃弯举等等。

第三，想要锻炼背阔肌，你可以***用哑铃单臂划船，或者哑铃双臂划船。

总之，根据你的训练目标和体能状况，循序渐进，持之以恒，你就会遇见更好的自己！

不请自来…

哑铃简直是健身的神器，人们常常都说，健身不用太多的器材，一对哑铃练全身的肌肉，那么都能练到哪里呢，

1.练胸，平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟，上斜哑铃飞鸟，对握哑铃推胸(练中缝的神动作)，

2.练背，俯身哑铃划船，哑铃硬拉，单臂哑铃划船，仰卧哑铃上提，

3.练肩，前束，哑铃推肩，哑铃阿诺德推肩，站姿哑铃前平举，站姿哑铃反手前平举，中束，哑铃侧平举(最经典的中束训练动作，没有之一)，哑铃直立划船，后束，俯身哑铃飞鸟，

4，练臂，肱三头肌：哑铃颈后臂屈伸，(双手可用较大重量，单手小重量)，俯身哑铃臂屈伸，(可双手，可单手)，另外还有最简单的窄距俯卧撑…肱二头肌的话，就是各种弯举，双手弯举，单手交替弯举，集中弯举，锤击式弯举，(不过[_a***_]注意在向心阶段要向外旋转手腕来让二头肌最大化收缩…)，

5，腿，哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，哑铃硬拉，哑铃深蹲跳，小腿：坐姿哑铃提踵，站姿哑铃提踵等等…总之还有好多动作可以练到我们的身体，最后也祝你早日练到好身材…个人意见，不喜勿喷…

谢谢你的邀请：双肩 肱三头肌 肱二头 前臂肌，如果在家里用哑铃进行健身运动。双肩；站姿哑铃前平举做6组每组15次，坐姿俯身哑铃侧平举做6组每组12次，站姿哑铃侧平举做6组每组12次，意念集中控制性弯举哑铃，上举哑铃吸气！肱三头肌；双臂仰卧哑铃屈臂伸做5组每组15次，单臂俯身屈臂伸做5组每组12次，训练完成1组换成右臂膀做俯身屈臂伸，交替完成组数/次数，意念集中在肱三头肌上控制性训练，伸臂吸气！肱二头肌；双臂上斜板哑铃弯举做6组每组15次，坐姿单臂俯身弯举6组每组15次，交替进行弯举训练，意念集中控制性弯举，弯举哑铃时吸气！背肌；引体向上做6组每组8次，意念集中控制速度，慢上慢下，身体向上吸气，坐姿哑铃下拉训练做6组每组做12次，尽量不能让肩部肌肉参与运动，意念集中在背部肌肉控制速度，下拉时吸气！我不清楚能不帮到你。谢谢。

谢谢诚邀！

在家用哑铃健身，不用说能锻炼双臂，就是全身部位都能锻炼到，所以双臂和背阔肌完全是可以用哑铃来锻炼。

双臂的重要肌肉群从肩膀开始算起，分别有三角肌、肱三头肌、肱二头肌和前臂肱桡肌，加上背阔肌，这些部位的肌肉力量，都可以很好的用哑铃来实现。

下面说说锻炼的方法和动作。

一．训练三角肌力量

1.两手前平举哑铃（往前至手臂与地面平行）可以练三角肌前束部位；2.两手侧平举哑铃（往侧至手臂与地面平行）可以练三角肌中束部位；3.两手推举哑铃（手臂朝上推至头顶伸直）也可以练到三角肌和肱三头肌；4.弯腰俯身屈膝两手持铃向两侧上提拉（上臂拉至与肩同高）可以练到三角肌后束部位。

二．训练肱三头肌力量

1.两手推举哑铃（和上训练三角肌动作相同）；2.颈后举练哑铃（手臂颈后朝上弯举至头顶伸直）可以练到肱三头肌和三角肌。

三．训练肱二头肌和前臂肱桡肌力量

1.两手反握哑铃（上臂夹紧两侧身体，用前臂上抬）弯举练肱二头肌；2.两手正握哑铃（用前臂上抬）弯举能练到肱二头肌和前臂肱桡肌；3. 两手虎口朝上卡在哑铃的上头，用前臂上抬侧弯举能练到肱二头肌和前臂肱桡肌。

怎么拿俯卧撑练肱三和肱二头肌？

俯卧撑练三头可以用钻石俯卧撑，双手于胸下方中间靠拢，左右手的大母指食指可以互碰到，力量不够的开始可以跪姿做钻石俯卧撑，可以很好***肱三头肌跟胸肌中缝，俯卧撑练二头可以用腰间俯卧撑，双手于身侧两边腰的部位，手指朝腿的方向，向下吸气撑起时呼气复原。

1、双手靠近型（重点三头肌，三角肌前束）：双手小于两肩，尽量近些，两食指与两拇指成三角型。这个动作难度大。这个动作难度大，下降时，肘部应顶向外侧面。由于保持平衡较难，需要用躯干来协调完成。

2、双手高度不同（重点胸大肌和胸小肌，三角肌前束与三头肌。

3、指尖点地型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束，三头肌，浅层指屈肌和深层指屈肌）

4、负重型（重点胸大肌，胸小肌，三角肌前束和三头肌）。

5、单手型:重点胸大肌，胸小肌和三角肌前束及三头肌。

6、倾斜式：胸大肌下部。

7、基本式：胸大肌，胸小肌，三角肌前束与三头肌。

一、初学者计划：从正常位开始。开始要做得慢。注意动作规范，当背部开始下陷或弓起来，就应该休息了，每组之间休20--30秒。每次练习间休息30-45秒。

高级练习***

基本型 2组 组间休息 10至15秒

窄距俯卧撑，钻石俯卧撑都可以练到三头肌，但是俯卧撑练肱二头肌的效果不会很明显。建议新手在做俯卧撑的时候动作尽量放慢，精神集中，感受目标肌群的发力，这样做虽然不能一次完成很多次，但是肌肉会得到充分的***效果更佳完美，尔不是为了完成多少个次数放弃质量，再有就是健身的话3分练7分吃，如果只是一味的锻炼不注意饮食的话，收效甚微，建议可以观看一下我的***，我正在做的就是健身餐的改善腹部顽固脂肪的***，希望对你有些帮助

没钱去健身房的学生党，该如何健身塑型？

我没有什么大道理。我能告诉你的就是，自己买一些室内器材，然后网上很多***教学。

最重要的就是你是否能坚持下来，只要你能坚持下来就算每天只做做引体向上和俯卧撑都能练出不错的身材。

没钱去健身房，是否准备花钱呢？如果准备花点小钱，还是有办法的。买套哑铃，对于男性来说一套40kg(20*2)的哑铃足够了，200元左右。可调靠背角度的健身椅，不买那么好的200左右。引体向上架，那种膨胀卡门框的100左右，不过不推荐，危险容易脱落。钉墙的200左右，落地的400左右。这三样基本就够了，总体加起来600-800元。

没有提问描述，那我就***设题主是高中或者高中以上的学生了，毕竟初中生有时间提这种问题可能性很小，高中生或者大学生，有这种疑问无论如何是个值得鼓励的事情！

首先，保证你的体育课正常出勤。这句话学生们都懂，就算其他老师没有占用体育课，还是会有很多学生找各种借口不上体育课，觉得体育课单调乏味还累。

其实如果换个角度，45分钟的体育课是个很好的放松调节和训练的过程。

第二，合理利用学校内的单双杠健身设备，现在学生们都有手机，下载一个健身类app，选择初级徒手方案，配合学校的单双杠进行练习，课间十分钟，过来练个五六分钟，回去上课精力满满。这里注意运动前先活动拉伸一下身体，不要上来就蛮练。

如果你们学校条件特别不好，那就自己买根跳绳，课间跳上几百次，一样可以身体倍儿棒！

第三，你可能会说我还是不会练啊，怎么办，也简单，无论你是高中还是大学生，学校内肯定都会有体育生或者体育社团的人，这些人通常会在早上或者晚上有集中拉练，就是跑步，跟着他们一起跑，或者约上几个好友利用早上或者晚上的时间跑步。

少年记得我一句话：体能是体育训练的基石，可以说是一切体育训练的基础，某些运动体能不是加分项，但一定不会是扣分项；获得体能最简单、最有效的方法就是跑步。这句话也送给悟空问答的读者们。

你的体力可能没有体育生好，根据实际情况，选择他们一半或者三分之一的强度，***设他们跑一万米，你跑五千或者三千即可，等体力恢复后，可以根据实际情况决定是否再跑一会。

第四，合理利用学校开设的兴趣课程。目前国内从小学开始就开设了各种特色课程，比如跳绳，交谊舞，健身操等，大学可能还会有诸如网球，排球，游泳等课程，还有各种社团，合理安排时间，积极参与这些活动，对身体对社交能力都有好处。

充分利用学校的免费场地和设施！打造自己的好身材！

若体胖要减肥，那就跑步！跑步最基本，不花钱，坚持跑步，快走，减掉脂肪！学校的跑道随便跑，若环境优美，就绕学校跑圈！

若要塑形。徒手练习是首选，俯卧撑，引体向上，各种腰腹练习，各种蹲起不光要做，还要做到位，做精！这就需要花功夫，不需要你花钱去健身房撸铁！

塑形涵盖全身，男孩子注重胸大肌，背阔肌，腰腹，腿！女孩子，注重腰腹，臀腿和手臂！所以，锻炼侧重点根据需要针对性锻炼！

徒手练习每个15-20次，每次选择能锻炼主要肌肉的动作组合一套！每套循环2-3组！一周三练足矣！

练习的动作网上有海量方案，随意挑选组合都可行！

若经过一段时间，那就需要负重***下或者改变运动强度，打破平台期，重新进一步塑形！负重可以利用行李箱来做提举，床用来做高低位俯卧撑，学校单双杠，充分利用起来，绳子不贵买一条，跳跳！

不管做什么锻炼，先给身体预热，5-10分钟活动一下筋骨，防止受伤，也能达到最佳效果。

胸大肌:俯卧撑×12 3组

背阔肌:人体向上×8 3组

练胸必练背，不然会夹胸。

肱二头肌:弯举×13 3组

小臂肌:手腕弯举×20 3组

三角肌:侧平举×8 5组(小重量)

腹肌(上):卷腹×20 3组

腹肌(下):平躺举腿×20 3组

腰肌:两头起×8 3组

女生做力量训练会练出强壮的肌肉吗？

从事私人健身教练多年，大部分女生开始接触力量训练时都会问我这个问题，我一般从两个方面去解除她们的担忧。一是先天的生理方面不同，一般女性体内的雄性荷尔蒙量只有男性的十几分之一，为什么？因为最重要的雄性荷尔蒙---睾酮素产自男生的***，而肌肉的生长很大程度上是需要雄性荷尔蒙的支持，所以即使女性和男性做一样强度的力量训练也不可能长出大块的肌肉群，这是先天决定的！然而有人又问，那么为什么那些健美小姐会练出浑身疙疙瘩瘩的大肌肉？这就是我要说的第二方面，职业健美运动员的训练强度和普通健身训练根本没有可比性，作为刚走进健身房的小白连肱二头肌肱三头肌在哪还搞不明白，就开始担忧练成健美小姐，这就和第一天开始打篮球就开始担忧:"哎哟我要是打进NBA了怎么办"是一样的。健身是一条不断进阶的修炼之路，你的身材从一个需要减脂的胖子，到体脂肪率正常，再到肌肉有一定的线条，最后到肌肉很发达，每个步骤都需要付出很大的努力，绝无可能会短时间内跳级进阶，所以按照自己设定的健身目标，学习掌握了正确的健身方法后就踏踏实实的练吧！你所担心的也许是你一生都无法企及的高度。附一张本人健身照，当年每周六练，每天训练三四个小时，雷打不动坚持了三年，也不过如此！

谢邀。

其实不论是男性还是女性要是想增肌的话，都必须在训练的基础上，这种训练是有相当强度的肌肉力量的练习，同时加上大量的我们可以说是过量的蛋白质的补充，我们的才能起到增肌的效果。 如果你光训练不进行大量的蛋白质的补充，我们的肌肉是不太可能产生明显的增肌效应的。 另外呢，我们的女性不如男性增肌的效果好，主要是因为对于女性来说。我们的激素水平造成我们女性的在我们身体的组织中脂肪组织要比男性多很多，所以肌肉组织的占的比例会相对偏少，所以，因此我们女性的肌肉的组织的增长不会像男性那么快，就是有激素决定的。 临床上就可以见到有的女性为了增肌的话，需要服用雄性激素，这样的人看起来肌肉会比较发达，看起来很健壮，但是一般的女性确实没有必要这么做。

区分对待，运动员绝对可以练出强壮的肌肉，普通女生进行力量训练后力量的确能变好，但是要想练出特别强壮的肌肉，没有特别专业的团队和专业的指导，几乎是不可能的。看看下面几个肌肉特别发达的女生。

牟丛，中国女子健美第一人，中国第一个取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格的女运动员。

曾经火遍网络的韩国金刚芭比池妍玉。这两位有的才是强壮的肌肉，女性由于激素水平的问题，其实并不好长肌肉，只是在健身房挥汗如雨，即使注重饮食、休息，肌肉增长到一定程度之后很难继续增长，距离强壮的肌肉差距很大。到了这个程度后想更上一层楼，要付出的努力和代价可能就不是普通人所能支付的，几乎所有的人职业运动员都是团队作战，运动员的成绩是训练团队、营养团队和自身天赋、努力加成的结果，所以像牟丛老师、池妍玉这样强壮的肌肉，大家看看就好了。

以瘦鱼目前的经历，健身房里频繁进行力量训练的女孩子身体素质的确不错、形体优美但并没有练出特别强壮的肌肉，各位担心自己一不小心就练出粗胳膊、发达肌肉腿的姑娘们放心吧！肌肉还是那么好获得的话，健美这项运动的门槛岂不是太低了！不要被这张照片吓到啊

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！我是瘦鱼！

女性做力量训练就可以增加肌肉含量吗？女性做力量训练可以增加肌肉含量，但是应注意训练方式、方法的[_a1***_]性。

增肌就应多做各种力量训练，只是相对于男性而言，女性增肌的难度要大得多；因为促进肌肉生长的是人体内的雄性激素，女性体内的雄性激素只有男性体内雄性激素的二十分之一左右。之外，女性体内起主导作用的雌性激素，又使女性有着比男性更多的脂肪。

女性做力量训练虽然不容易增肌，但是只要坚持训练，一样会获得增肌效果，只是训练时，更应当注意训练方式、方法的科学性。就增肌方法而言，大重量、少次数的力量训练倾向于增加肌肉体积和力量，尤其6-12RM的力量训练，是以增加肌肉体积为主。

增肌训练和训练的效果，是一个长期的过程，女性做力量训练增肌，在把握正确方式、方法训练和坚持训练的情况下，还应注意保证足够的训练休息和饮食营养；因为就增肌而言，足够的训练休息、饮食营养，是力量训练获得增肌效果的保障。

到此，以上就是小编对于健身房训练二头肌***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练二头肌***大全的5点解答对大家有用。