新手去健身房一周训练多久,新手去健身房一周训练多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手去健身房一周训练多久的问题，于是小编就整理了5个相关介绍新手去健身房一周训练多久的解答，让我们一起看看吧。一周健身几天最佳？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手去健身房一周训练多久的问题，于是小编就整理了5个相关介绍新手去健身房一周训练多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周健身几天最佳？
2. 新手健身一周训练计划？
3. 一次健身多长时间为宜？
4. 体能训练一个星期会有质的改变吗？
5. 健身新手三天一练还是两天一练？

一周健身几天最佳？

健身肌肉群（针对锻炼的肌肉）休息时间一般是24小时-72小时，不休息够24小时肌肉恢复不到最佳状态，会感觉疲惫，超过72小时肌肉力量就会大幅度减退，所以一般锻炼了某个肌肉群，第二天锻炼就不要再针对锻炼这一块肌肉了，比如今天针对手臂的肱二头肌、肱三头肌，胸肌等肌肉群锻炼了，那么第二天你就锻炼背阔肌、三角肌。

新手健身一周训练计划？

　周一：胸肌+手臂肱三头肌

　　黄金动作：卧推+俯卧撑

***动作：各类夹胸动作+曲臂伸+下压/拉动作

　　周二：背部+肱二头肌

　　黄金动作：划船+硬拉+引体向上

　　***动作：弯举+下压/拉动作+飞鸟等

       周三：肩部三角肌+臀腿

　　黄金动作：深蹲+前、侧、后平举+腿蹬

　　周四休息

　　周五重复周一动作

一次健身多长时间为宜？

视每个人的体能情况不同，分别描述。

1、没有健身经历的新手，身体对健身锻炼还没有适应，酸痛的时间会比较长，要恢复休息的时间也要稍长一点。建议，一次45分钟左右即可。

2、健身爱好者，有一定的健身基础，身体对乳酸的耐受能力增强，且懂得拉伸放松等身体恢复措施，可以一周3_4次，一次一小时左右。

体能训练一个星期会有质的改变吗？

理论上讲 应该没什么变化，因为时间比较短 很难出现实质性的 变化，体育锻炼的时间都是要因人来决定的，每个人的体质也是不相同的，但是想要用锻炼来增强体质也是很有效果的，身形上看起来会硬朗一些，毕竟一个星期的力量训练会让你的肌肉收紧，可能你会有不同程度的感觉的瘦一点 ，不过应该区别不大，在家里其实自重训练也可以，不一定要用健身房的器械去进行力量训练，想要用锻炼来增强体质也是很有效果的，使人能够更加有活力，更重要的是好的健身习惯，可以让你从此戒掉熬夜的坏习惯，提升你的精神状态。健身需要坚持，才能改善体质

健身新手三天一练还是两天一练？

新手健身不必要纠结几天一练，两天还是三天，一周只有七天三天一练的话算下来有可能一周只有一次吧！

不要纠结于休息几天，你要想好一周的时间我锻炼几天。按照肌肉的分布，胸、肩、背、手臂、腿、腹去安排训练***，合理分配时间。

新手期最重要的是快速适应训练，让肌肉从放松状态到训练状态，最主要的是你的心态，主动的去接受去迎接挑战。每天的训练虽然辛苦，肌肉会酸痛、会疲劳甚至会伤病，但是不见佛祖取不到真经呀，敢问路在何方，路在脚下！

你的肌肉就是悟空，哑铃杠铃就是妖魔鬼怪，和他们去较量吧，打败了一路的妖魔鬼怪你就立地成佛！

建议你，周一到周五训练不同的部位，周六日休息。或者练三天休一天，都可以。

新手期很艰难，度过三个月就会好很多了，祝你成功，随时联系！

健身三天一练还是两天一练，可以根据自己时间需要进行安排，不过客观的说，三天一练明显休息时间长了一些，以7天一周为循环的话，也就是一周两次训练，明显训练时间不够，一般来说，一周不低于三天的训练较为合理，可以促进肌肉的合成增长和提高新陈代谢的速度，对于维体型有很大的帮助。建议如果时间允许，一周训练起码要保证三天为最低标准，谢谢。

健身新手三天一练，或者两天一练都是可以的，根据自身情况选择就好……

这里的三天一练与两天一练，是说的下次要练不同的肌肉组，从而整个流程要把全身肌肉组都练到。

★有这个整体健身意识，为日后打下好的健身基础。

正常情况下，胸、背、腿练完，可以休息两天，恢复（这期间也是可以锻炼别的肌肉组的，看情况）

其他肌肉组，休息一天24小时基本就可以。（具体视自身情况而定）

配合好健身饮食补充，利于锻炼效果，利于恢复效果。

随着坚持健身，日后根据自身锻炼情况，锻炼安排再做调整。

——加油，共勉！

个人经验，仁者见仁智者见智。

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健身与思想，有型有趣有态度。

到此，以上就是小编对于新手去健身房一周训练多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手去健身房一周训练多久的5点解答对大家有用。