健身房几天能训练一次腹肌,健身房几天能训练一次腹肌吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房几天能训练一次腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房几天能训练一次腹肌的解答，让我们一起看看吧。四块腹肌，多久能练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房几天能训练一次腹肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房几天能训练一次腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 四块腹肌，多久能练出来，不去健身房，一天我只锻炼一个小时？
2. 在健身房多久能练出腹肌？
3. 胸肌多久练一次，一次练多久？

四块腹肌，多久能练出来，不去健身房，一天我只锻炼一个小时？

腹肌是最难练出形体的。一般来说建议练一天休息一天，你现在每天2小时是很有劲头，但是估计一般人都坚持不下来。一般来说。控制饮食，然后坚持去做的话一般1个半月就能看到初级成效了。完全出效果100天之内就可以。

在健身房多久能练出腹肌？

健身房接受正规训练，短则1个半月，长则4—6月，要保持体形还须长久坚持锻炼的！ 每天训练时间最好在一小时左右，4~5天一循环，一循环结束休息1~2天。每次可安排一个大肌群加一个小肌群训练

不同人有不同的情况，无法统一回答要练出腹肌需要一定的时间和坚持，需要通过合理饮食和科学运动来增强身体，腹肌并不是一天就能练出来的
除了在健身房锻炼之外，还需要注意日常的饮食以及作息规律等问题，综合来看，需要至少几周到几个月的时间，才能练出六块腹肌

练出腹肌需要时间的积累，需要坚持至少3个月以上的有计划的训练。
因为腹肌是人体的核心肌群，需要细心的塑造和设计，需要坚持有规律的运动和饮食习惯。
如果身体已经健康并且在健身房坚持训练，根据个人体质和训练***的合理性，通常会在3个月左右就能看到初步的腹肌线条。
但是要准确的练出六块腹肌，需要更加刻意的锻炼和饮食管理，需要花费更长的时间和精力。

胸肌多久练一次，一次练多久？

对于普通的健身爱好者而言，胸部最好是一周练一次，每次正式组训练时时间60分钟左右，这是最易行而且有效的训练频次。

一般来说我们将身体分成五个部分去训练，分别是胸，背，腿，肩膀，手臂，每天练一个部位，这样就是每周五练休息两天，这种以周为单位的训练方式非常的易行而且有效。

每次训练都会对肌肉纤维造成破坏，在休息期间肌纤维被修复而且变粗，这就是增肌的原理，称之为超量恢复。根据科学研究发现，肌纤维修复周期一般是48～72小时，因此理论上每周一个部位可以练2～3次，但是为什么只推荐一周练一次胸部呢？

因为力量训练不仅仅对肌肉纤维造成破坏，对关节韧带同样会造成细微的损伤，但是关节韧带的修复速度远远大于72小时，至少需要一周左右的时间。

胸部训练会对肩关节和相关韧带造成损伤，练三角肌的时候也会对肩关节造成损伤，所以如果每周练两次以上的胸部，肩关节的休息时间都不到48小时，久而久之就会增加肩关节受伤的风险，尤其是对普通健身爱好者而言，这种风险就更大了。

60分钟的训练时间也是经过科学论证的，因为高强度训练60分钟后，睾酮素等激素水平就开始极速下降，肌肉将处于加速分解状态，如果继续练下去，分解的肌肉将超过合成的肌肉，那么这次训练也就白练了。

你好，很高兴能回答这个问题。也希望下面的回答可以帮助你。(纯手打，有不明白请私信，有问必答)

无论任何肌群的训练，都与您每次训练状态，训练容量，训练时长，肌肉感受有关，每个人训练的内容和肌肉感受与个人擅长的肌肉群，是不一样的。所以训练***也不同。

以下给您几种建议:

第一.如果您是训练时间在1－2左右年的新手，

那么个人建议以重视肌肉发力感受为主，比如做上斜卧推，注意感受顶峰收缩和离心的控制，还有动作的标准。

每次训练最多不要超过5个动作，建议轻重量，每个动作强调慢节奏，离心和顶峰收缩，每个动作12次左右，4－5组。具体其他的动作网上都有，不一一列举。

第二.如果您是训练3年以上并且有自己训练***，那么建议您可以在瓶颈期大重量少次数，比如做到每组最多能做6个的重量。4－5组，

增加肌肥大。也是尽量重视顶峰收缩。

最后说一些Tips

第一，对于大肌群的训练，容量一定要大，充分***，注重每次动作的顶峰收缩和专注度。

到此，以上就是小编对于健身房几天能训练一次腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房几天能训练一次腹肌的3点解答对大家有用。