健身***第一天训练好吗,健身第一天练什么练什么部位

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频第一天训练好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身视频第一天训练好吗的解答，让我们一起看看吧。朋友圈训练视频文案？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频第一天训练好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身***第一天训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 朋友圈训练视频文案？
2. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
3. 训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

朋友圈训练***文案？

这是我的一个训练的***，然后我现在把它发到朋友圈里，希望大家能够喜欢看一看我平时的生活，我现在正在分享我的日常，也希望大家能够希望我变得越来越好，然后我也希望大家变得越来越好，谢谢，然后希望大家能够喜欢我的***，最后，如果你们不喜欢的话，也可以把我屏蔽掉

1. 每天锻炼疏通经络，身体也健康。

2. 我运动，我健康。

3. 朋友，天寒了，多加衣，愿健康相伴，平安相随。

4. 轻松瘦大腿，瘦全身锻炼身体。

5. 远离肥胖身材，提高男友战斗力。

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

根据题主的问题，冷风建议你应该彻底放弃健身，不要在强迫自己坚持下去了，继续健身下去的结果绝对弊大于利。

所有常年坚持健身的人，没有一个人是逼迫自己这么做的，这些人常年健身的理由很简单，是热爱和享受健身的过程，对他们来说痛苦的不是训练而是停训。

如果你并不喜欢健身，而是因为其他某些原因逼着自己健身，坚持的越久反而会对你的精神和肉体产生更大的压力，最后甚至可能让你得抑郁症。

所以冷风建议你如果想长期健身，一定要从心里真正喜欢上这项运动。

一般来说只要能身体恢复正常，没有感觉到很强烈的疲劳感，睡眠正常，是不需要特意去休息的，对于职业的运动员来说，由于他们的训练强度远远比业余爱好者大，他们会三两个月休息一周或者两周，水平越高的运动员休息的时间反而更长。

停训一周太短，停训两周可以！停训的目的有3个

1、让自己得到充分的彻底的休息，肉体和精神都放松下来；

2、总结之前的训练计划，思考调整下一阶段训练***，比如训练频次、动作、组数、次数的变化等等；

3、忘记之前的训练感觉，让肌肉记忆退化一部分，有利于恢复训练后肌肉有新的不适应；

当你恢复训练时，一定要改变训练***训练内容，原则上还是循序渐进，逐步提高训练强度，不能急躁。

另外半个月仅仅脱水，肌肉没那么容易掉。

坚持，兄弟！建议以后要停训两周最好！

这种感觉在有氧运动上体会比较强烈，尤其是我们长期性选择跑步、骑行、游泳等等长距离、长时间运动锻炼时，突然因为自己身体出现了运动损伤，或身体患病了，或其他原因而中断了习惯性户外运动锻炼行为，中断了一周时间，或以上时间，您肯定会在接着锻炼过程中明显感觉体能下降了，同样的运动量和运动强度，您在锻炼中和锻炼后身心疲累反应是比坚持不懈锻炼节奏要疲累！自己体会，如果自己一直都是按照每周三次全身性力量训练60分钟，接着跑一个10公里，或10公里以上，突发在一次和同事打篮球时踝关节扭伤了，又红又肿，走路都疼，每天只能够练习上肢和腰腹肌肉力量，而且还是那种不能完全利用上双脚肌肉参与的动作，否则就疼痛难以忍受，连续中断了一个月不能跑步，即便是骑行，也只能够一只脚步踩踏，游泳也不行的，一个月后只能以每公里7-8分钟配速慢跑，否则还是疼痛，除非脚还有疼痛，自己明显感觉心肺功能下降了，呼吸很急促、沉重，当然，毕竟有厚厚的体能储备，又经过半个月调整恢复，脚好了，跑步速度快了，自己的心肺功能很快恢复如初了！

在我个人看来，停训时间长了，心里挺发慌的。因为我养成了撸铁的习惯，长时间不练，感觉生活中缺少点什么。

最近我们这里疫情，健身房也关门了快两个月了。但我不能让自己荒废掉，每隔两天会在家锻炼一次。

按正常来说，肌肉是带有记忆的。即便长时间不练，如果有一天重新再去练，恢复的也会比常人快。

停训一周是不影响什么的，比如某天出去旅行了，过了十天半个月回来了，这样不影响任何，不用担忧什么。

反倒我觉得，当我们的健身训练进入一种瓶颈期时，可以通过停训一段时间，然后再重新去锻炼。

这样的锻炼可能会稍微辛苦一点，但恰恰能得到很好的肌肉延迟酸痛。肌肉延迟酸痛证明锻炼的效果好，之后只要营养跟得上，效果非常立竿见影。

我个人体会上是这样的，比如跑步也是越跑状态越好，无论呼吸和耐力等方面。

想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。

当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。

建议第八天整体训练，有体能***锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、[_a***_]，腰腹部的训练***安排。

另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。

训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

题主咨询的这种情况叫做延迟性肌肉酸痛，学术名词叫做DOMS: delayed onset muscle soreness。

1，延迟性肌肉酸痛是人体自我保护机制的形式，目的是告诉主人之前的运动量比较大，或者目前力量和体能较弱，需要强化，无论是哪一种情况，都是让主人（你）关注一下身体当前状况，方便做出修整。

2，延迟性肌肉酸痛不仅在刚刚接触健身的人群比较明显，这类人群由于缺乏训练，身体整体的力量，耐力，综合体能都比较弱，对训练特别敏感；在经常训练的人群也会出现，平时经常训练的人，在疏于训练一段时间之后，偶尔增加训练强度，以及更改训练模式和动作之后，也都会出现延迟性肌肉酸痛。

从某个角度来说，出现延迟性肌肉酸痛代表了训练有效，从另一个角度来说，说明训练可能过度了，注意，这里加了一个可能。

正常的DOMS（用简写吧，全称太麻烦）应该活动时略有酸胀的感觉，轻度拉伸感觉是带有酸爽的舒服，如果是剧烈疼痛，这就是典型的训练过度。

出现训练过度简单的缓解办法：

1，针对疼痛的位置，做些拉伸动作，目前网络上有很全面的拉伸图解和***。

2，使用非常低的强度，把前一天的训练重复一下，这叫做积极放松。

3，如果训练结束已经超过24小时（题主说的隔天，应该就是这种），找地方泡个热水澡，可以非常有效的缓解疼痛感；冷水澡或者冷敷一般是训练后（很快）发现强度过大，或者有不适使用的手段。

4，以后的训练，把强度降下来，一般来说，控制在半小时的训练，负重别太大，可以方便很多普通训练者掌控强度。

这是所有新手都要面对的问题，休息是最好坚持下去的办法。【新手健身完次日为什么那么痛？】

1.跟你的运动强度有关

2.跟你的长期缺乏运动有关

举几个栗子，天然健身的前提下，练完胸第二天扩胸都有困难，练完腿第二天起立都困难，强完肩洗头手臂都抬不起来，练完腹肌笑都痛...第二天怎么练？

那么又出现了明星告诉我们...

腿废了练胸，胸痛了，练背，背惨了，练肚子

一个星期全身练一遍，直到你动不了，那就能蜕变

【想要大宝健，是否应该天天练？】

训练是科学的，也是人性化的

对于新手来说，单次的训练质量，比你训练次数重要，训练完充分的进行休息恢复，会让你的肌肉，身体得到进步，来应付下一次全力以赴的训练。

到此，以上就是小编对于健身***第一天训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***第一天训练好吗的3点解答对大家有用。