健身房坐姿腿内展训练方法,健身房坐姿腿内展训练方法***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房坐姿腿内展训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房坐姿腿内展训练方法的解答，让我们一起看看吧。怎样锻炼内收肌？怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房坐姿腿内展训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房坐姿腿内展训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样锻炼内收肌？
2. 怎样锻炼内收肌？
3. 煅炼腿部外侧的方法有哪些？

怎样锻炼内收肌？

在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。

2

双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。

3

双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。

4

双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。

怎样锻炼内收肌？

　　大腿内侧肌肉群包括5块肌肉：耻骨肌（Pectineus）、长收肌(Adductor Longus)、短收肌（Adductor Brevis）、大收肌（Adductor Magnus）和股薄肌（Gracilis）。其中短收肌被长收肌和耻骨肌覆盖。　　锻炼大腿内侧肌肉：坐姿夹腿　　一般健身房有专用的大腿内收机，按其固定的路线、方法进行锻炼即可　　动作要领：　　

1.在大腿内收肌训练机上就座，脚踏踏板。调整大腿挡板的位置，使之紧靠大腿内侧膝盖的部位。如果你使用的器械有重量释放装置，利用这个功能慢慢将重量加在大腿内侧。双手握住座椅两侧的手柄，背部靠紧靠背，以保持身体稳定。　　

2.双腿用力向内夹紧，直到相互接触。为了防止双腿触碰后的反弹，不要用爆发力做这个动作，发力应该相对和缓一些，完成一次动作大约用时2～3秒钟。　　

3.双腿夹紧后，保持2秒钟，然后双腿在重量的拉动下自然外展。此过程要在慢速和充分的控制下进行，否则内收肌受到过度抻拉而受伤的风险就会明显增加。　　

4.双腿外展打开后不要停顿，立即开始并拢双腿，进行下次动作。　　注意事项：　　1.首先用较轻的重量做1～2组进行热身，让身体逐渐进入全力以赴的运动状态。可以以月为单位增加练习的重量，这样做能够在安全的前提下，使力量和柔韧性取得比较稳健的进步。　　2.主要注意的是动作速度、节奏及意念等。　　3.坐姿夹腿与坐姿髋外展是相对的动作，可在一体机上做，通过调整两侧挡板方向即可实现，注意区别　　

煅炼腿部外侧的方法有哪些？

谢谢邀请！

您说的应该是股四头肌外侧，通常我们深蹲主要锻炼股四头肌，当然外侧也能***到。但如果想更好的的***，可以改变深蹲的站距，双脚站距小于肩宽做窄距深蹲，甚至并脚深蹲。

但是这个动作对我们身体的活动度有一定的要求，不是任何人都可以做到标准动作。当做不到的时候，可以***用，颈前深蹲。更好的***股四头肌。

当然健身房的坐姿腿曲伸也可以很好的锻炼骨四以及外侧，但在做这个动作时可以让两脚尖向内靠，可以更好的***外侧头。

以上是我能想到的几点，希望能够帮到你。

到此，以上就是小编对于健身房坐姿腿内展训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房坐姿腿内展训练方法的3点解答对大家有用。