胖子健身第五天训练动作,胖子健身第五天训练动作***
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身第五天训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子健身第五天训练动作的解答，让我们一起看看吧。150斤的人跑50米要... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子健身第五天训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子健身第五天训练动作的解答，让我们一起看看吧。
150斤的人跑50米要多久？
跑50米需要7到11秒,速度快的话,可以做到七秒以内,速度慢的话,超过11秒的也有。男性一般在5秒左右。女性在7秒左右。成人的成绩没有的,因为50米根本不是正规比赛的赛程,一般都在初中,高中,大学的体育测试中。人跑50米，一般6~8秒。 50米作为室内田径比赛的项目，有世界纪录。 男子50米世界纪录（室内）：5秒56
男，35岁，胖子，规律跑步3月，5公里配速530是什么水平？
年龄不是问题，而且这个年龄是既有耐力又有力量的黄金年龄，至于你说胖子，不知道你到底是多胖，是脂肪多还是肌肉多。对于530配速，就是中等偏上水平吧，能够融入大部分业余跑团，如果能维持这个速度，全马成绩4小时以内完赛。
那很厉害了，5.30这个速配对于胖子来说很快了。
跑步的速配多快其实不是那么重要，寻找适合自己的点，哪怕是慢跑，只要自律每天坚持，都会达到想要的效果的。
你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。
你这样很不错的，慢跑不会损伤膝盖，另外做着拉伸动作，对于一个坚持数个月健身跑步的人，很有毅力，加油！
“大基数”的胖子进健身房后应该做什么？
这个体质特征的人，健身之路要分几步走：
第一步：轻度的有氧训练
原因在于过大的体重给骨骼的压力无与伦比的大
当你的轻度有氧达到两个指标后，可以开始正常有氧训练了
指标1是体重有5%到10%的下降
大基数人员在健身房减脂建议如下：
先有氧再无氧，先减脂再增肌
先心肺再抗阻，先低频再高频
先整体再集中，先下肢后上肢
01.只做椭圆仪（有氧+减脂+低频+下肢）
每周3-4次，一次60分钟，坚持一个月.按ACE（美国运动委员会）给出的减脂上限是一个月减脂占体重的10%.楼主240斤，一个月减24斤是合理的.
02.跑步机坡度走➕椭圆仪（有氧+低频+下肢）
每周3-4次，跑步机坡度5，速度5.5，坚持30分钟，椭圆仪三十分钟，坚持一个月.减重20斤
按照题主的身高体重来看，确实体重有点超标了。
既然题主有锻炼基础，应该知道不同阶段的减肥健身正确的锻炼顺序。
基于确实“基数大”，那么我们前期也不要急于求成，建议前期还是以先减脂为重中之重，可以以有氧为主，无氧为辅，或者就纯有氧运动，也不要给自己固定具体的运动时间和运动量了。
毕竟为了完成自己定的小目标，强迫自己运动，过度消耗身体的话，对身体各关节，特别是膝关节损伤较大，以感觉累了就停下歇会为宜。
坚持一段时间，等到体脂率降下去后，可以逐渐以无氧为主，有氧为辅，比如无氧一小时，有氧半小时就差不多了。
想增肌的话，最好除了无氧外，配合
饮食也是很重要的，多吃富含蛋白质的食物，比较廉价的比如鸡胸肉，牛奶，和豆制品。这样植物性蛋白和动物性蛋白就都补齐了。
做为一个曾经也是240的人（目前170），给你一点亲身摸索出来的锻炼建议：进入健身房，热身是必须的，主要方式就是拉伸五分钟左右，没必要用跑步或者其他的[_a***_]有氧方式来热身，因为刚刚开始你的心肺功能没有跟上，身体的供能系统还没有做好进入运动状态的准备，如果用有氧的方式，你会很快的进入疲惫状态，致使无法进行下面的力量训练，而力量训练，前一两个月建议是从器械开始，尽量不要用哑铃和杠铃。因为通过器械进行的力量，训练会比较安全，可以让你的身体更平稳的过渡到习惯运动的状态。一般来说，我建议每天的训练，不要超过90分钟，我是这样分配的：五分钟的热身30分钟左右的力量训练，一般是四个动作，每一个动作四组，每组12下，然后用椭圆机或者单车（不是动感单车）的方式进行30分钟的有氧。不建议刚开始的时候，就用跑步机的方式进行有氧训练，因为你的体重较大，这样会对你的膝盖造成比较大的负担，最后再进行10分钟的拉伸动作，结束一天的训练。
到此，以上就是小编对于胖子健身第五天训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子健身第五天训练动作的3点解答对大家有用。
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